平成２７年７月１１日（土曜日）は、佐土原にあるＫ有料老人ホ－ムで生目ひょっとこ同好会に
出演依頼があり
約３０分の時間を戴き、ひょっとこ踊り、カラオケ、日本舞踊、フラダンス・・と
この様子をyoutubeでアップしました。
ここに入院している、もとメンバ－だったEさんも喜んでくれたかな？！
私はいつもの、「日向木挽き唄」で３番まで・・・

次回は西希望ヶ丘団地の夏祭り平成２７年７月１８日（土）でひょっとこ踊りです。午後６時半集合
１人ヒョットコで、お面を三個つぎつぎ変え、そのお面に沿った見事な踊りに圧倒されました。

瀬戸の花嫁を見事な衣装で踊り数人でのフラダンス見事でした（写真左下）
又仲間の囃子（ハ－チ－トコパ－トコ）で歌も気合いがいる芋太郎（別名ビオラ）（写真右下）

今回は三沢あけみの、島のブルースの踊り、集団でのフラダンス(瀬戸の花嫁)
カラオケは三人それぞれに、ひょっとこ踊りは最初に一人で三とおりの踊り、次に13名の集団で踊りました。只今練習の○○さんのタップダンス、　男性３名のドジョウすくいが、ものになると・・・またまた盛り上がります。頑張るぞ～～～～～～～

ＮＨＫあさイチで平成２７年７月８日（水曜日）筋トレの事を放映していたので
あわてて録画した。数回録画を見ながら自宅でも筋トレを実行している（何回でも見た方が脳に意識づける）
幸い年齢に関係なく筋肉は鍛えたほど、強く大きくなるが、止めたらすぐ元にかえるので継続が大事
＜その中から抜粋＞
太ももを鍛える「スクワット」
1.肩幅よりやや広めに脚を広げて立つ。
2.両手を胸の前で組み、前に大きく伸ばしながら、お尻を後ろに引っ張るようにして４秒かけて腰を落  としていく。
重心が 前になりひざが前に出ないようにする。
3.４秒かけて姿勢を戻していく。
（１日おきに１０回行う）

筋トレ効果を高める裏技

今おこなっている筋トレの効果をより上げる方法があります。それが、筋トレの後、すみやかにたんぱく質を摂取すること。
久野さんによれば、筋トレの後３０分以内にたんぱく質をとると、体内で効率よく筋肉に変わると言います。

※自分なりにも、いろいろ工夫して行っている。
片足に３キロの錘をまいて負荷をかけて足を延ばす、デスクワ－ク中でも、また室内歩き等
鉄アレ一個６キロを両手に、二つ持っての筋トレ
約１５キロのザックを背負い足に各２キロを両方の足に着けて約３０分～１時間の歩き（雨の日は傘さして）朝食前
ブランコ上部の鉄棒にぶら下がりを朝と夕方（背骨の索引）

長いホルモン治療が平成２５年１１月１５日のリュ－プリン注射が最終回で
終わり、それから丁度１年７ヶ月経過してホルモン治療の副作用で衰えた筋肉の事で
清武の泌尿器科のＭ先生からも男性ホルモンがまた出はじめたので筋トレの必要性を言われた。

自宅で出来る筋トレ

そして
私の硬い硬い腰、背中まわりの筋肉をほぐすため、トレニングした筋肉のケアを
整骨院通いの他に

硬い筋肉を柔らかくする一つとして
とうとう和室を片付けてストレッチ体操の場所に（写真）変更した。
買ったまま今までほとんど、使ってなかった、バランスボ－ル、ストレッチポ－ル（下の写真）が
また、やっと日のめを見るか？　　しばしカラオケの事は封印しておこう！
バランスボ－ルの効果使い方
ストレッチポ－ルの使い方と効果

下図は３キロの錘（パワ－アンクル）を両足に　右は筋トレ用ゴムと一個６キロの鉄アレ
１５キロのザックと各２キロのパワ－アンクル

山楽会に入会（平成１２年１２月）して約１３年になる、沢山の先輩が引退されたが
最近、病み上がりで、いろいろガタがきて、皆さんの歩く速さに合わせるのに苦労する。
団体登山は、そろそろ引退時期かなと思うが・・・
トレニングして、できたら、高齢のＯさんを見習ってもう少し頑張りたい。

さて今月の例会は平成２７年７月９日（木曜）いつもの中央公民館、今回は２階会議室で午後７時より
今月の山は第一山行７月１２日（日）が国見岳　２２名参加予定　第二山行７月２５日（土）が三方岳３４名参加予定
私の写真配布は新百姓山２３枚　新しく編集したアルバム写真は宿泊登山の三俣山と黒岩山・上泉水山の二枚

例会が終わり９月当番(親父山、障子岳、俵山他宿泊登山）
の４名で会議室に残り調査登山等の打ち合わせを行う
調査日は平成２７年７月１７日（金）ですが雨の場合は１９日（日曜日）にする、リ－ダ等の役割も決定

例会後の芋会は、まだドクタ－ストップの為今回も欠席（泣）
こちらも、いつまで禁酒が続くのか・・・？

写真は上から、九重連峰の宿泊登山の感想を述べるGさん、S会長の挨拶、今月の山行の調査報告を述べるＨさん

テニスボ－ルで腰痛解消

腰痛、膝痛で通っている整骨院の先生から硬式テニスボ－ルが腰痛等にいいと言われさっそく

「ゼビオ」で２ヶ購入
自宅でさっそく腰のしたに置いて寝るだけで、とても気持い～～～～～～～です。

以下ネットより
腰痛症の多くは原因が特定されていないといわれていますが、腰周辺部の筋肉が凝り固まっている症状が共通して見られます。

筋肉は硬くなると当然、血液の循環は悪くなるので、十分なエネルギーを送ることができなくなります。するとその部分はさらに冷えてしまい、少し負荷をかけただけでも痛みが走るという訳です。

硬くなった筋肉をほぐし、血液の循環を良くするにはマッサージが一番手っ取り早い手段といえますが、そのたびにマッサージ師を呼ぶか、自ら出かけなくてはいけないなど面倒くささが伴います。そればかりか、回数が嵩むと経済的な負担もままなりません。

そこで、アイデアをひねった結果登場したのがテニスボールを使った自宅でも簡単にできるマッサージ法という訳です。

具体的には下記の要領で行います。

・仰向けに寝転がって、テニスボール（硬式ボールがいい）をお尻の下に置く
・老いたボールはそのままで、その上を転がるようにしてお尻の筋肉をほぐす
・次いで腰の下にボールを移動し、同じ要領で転がすように腰の筋肉をマッサージする

以上が基本的なバージョンですが、自分なりにいろいろ変えてみるのもいいかもしれません。

但し、重要なポイントは腰だけでなくおしりの筋肉もマッサージすること、それから時間があれば足の裏もほぐした方がいいかもしれません。足の裏側は腰や骨盤と神経が繋がっていますので、この部分を刺激すると効果が期待できます。

足の裏をマッサージする際、ボールの上に乗っかることになりますが、不安定になるので何かにつかまってするとか、誰かに補助してもらうとか安全面には十分に気を付けて行ってください。

それから、腰の真後ろにテニスボールを置いてじっとしているだけでも、効果が期待できます。指圧の経験がある方ならピンと来るかと思いますが、この方法こそ指圧そのものです。指圧は、ある意味もみほぐすより効果があると言われています。

更に、膝裏の下側や太ももとお尻の境目などといった足の裏側を、テニスボールで刺激してあげるのも効果的です。

用意するものは硬式テニスボール2個だけ

「仙腸関節矯正法」は、2つくっつけたテニスボールの上で仰向けに寝るだけ。やり方は、

・2個の硬式テニスボールを並べ、ガムテープなどでしっかり固定する
・フローリングなど、硬い床の上で、くっつけたボールを仙腸関節部分に当てて仰向けに寝る
・その姿勢を1～3分間キープする

というもの。必ず硬い床の上で行うことがポイントです

ソ－スネクスト社を経由して購入した
サイバ－リンク社のMedia Suite 11をつかって、現在DVDのディスクコピ－、動画編集等
を活用しているが

バ－ジョンをアップしたMedia Suite １２を今回は直接、サイバ－リンク社からダウンロ－ド購入した。
１５種類のソフトがセットなので超格安です。
ただ
前のバ－ジョンも、ソフトの中のごく一部しか利用していないが、それでも充分、価値がある。

自分でもつくづく情けない、三日坊主
スロ－ジヨギングを初めては何かのきっかけでいつのまにか止めている。
ダイエットにしても同じ事だ。

とくに今まで
このジヨギング、止めては又再開を数年何回繰り返してきたことか・・
大事なのは、この三日坊主を何回も繰り返し、又挑戦する気持だと思う。
心が燃えないと、なかなか続かない宮崎弁で「よだきい」虫がすぐ出てくる。
雨、風邪、二日酔い、多忙、旅行等々なにかのきっかけで、いつのまにか止めている。

この歳になると、昔(昭和４９年より開始～）の様にかっこよくは走れないが、
超スロ－ジョギングが丁度いい膝にも負担がかからない。
いつも歩く人から追い越されている（笑）
でも、歩くのとは段違い、負荷が相当かかる汗もかくので
走った後のあの爽快感は格別である。

続ければ、血圧、コルステロ－ル、減量など、身体に良いことばかりと
解っているのだが・・・

ジヨギングを継続して減量されている同じ歳の、○○さんの爪の垢を飲みたい、彼は強い意志の持ち主だ。
そこで
いいサイトをみつけた三日坊主を克服する方法が書いてあった。

最近、山登り最中にザックを担がれないくらい
背骨の中央の右側あたりがズキズキ痛み
仲間に２～３回ぐらいザックを持ってもらう状態だったので、近くのＫ整形病院でレントゲンを撮ったら
腰あたりの椎間板が２ヶ所、つなぎ目の隙間が他のに比べると半分くらい狭くなっていた。
先生が引っ張る牽引がいいとの事で、数回かよい、鉄棒にもぶら下がってるが、登山中の痛みが取れない・・・

山仲間のＫ・Ｈさんが整骨院に通院してる話しを聞いていたので、私もこの４月に開業した
ごく近くの場所の「寿光整骨院」に行ってみた。
すると最初、受付で可愛い女性が、いろいろと対応してくれた、手続き完了後

施術台の上にうつぶせになり、先生に今までの症状を訴える。
マッサ－ジ中に痛みの原因が解った、骨（椎間板）ではなく、こり硬くなっている筋肉だった。
必要なのは
この、かたく縮まってる筋肉を柔らかくするとの事だった。
自宅でも腰痛対策の体操、ストレッチをやる必要があると言われた。
医院の元気な優しい先生のト－クもいい、また可愛い受付嬢の対応も感じ良い
毎日の様に整骨院通いが始まった、マッサ－ジと電気治療、ロ－ラ治療の三点セットで
アルプス登山までに最高の体調に持って行きたい。

今まで身体のケアを、まったくやってなく、そのつけが廻ってきたもので反省している。
筋トレと、身体のケア(ストレッチ、体操）は車の両輪だと思う。

新しく
安来節「ドジョウすくい」の練習が始まった。
一回目はＫ先生の自宅で生徒は私を入れて５人での練習
先生からコツを習った、ちなみにyoutubeから模範演技です。
それと「どじょうすくい教室のお稽古風景」またドジョウを入れる篭(下図）まで、全員に格安でわけて戴き、その上
美味しい、スイカ、ふくれ菓子迄も戴き
ありがとうございました（感謝）

あとは各人
作成したＤＶＤを見て自宅でイメ－ジトレだ。
iPadにも取込むと、持ち歩きに便利で、早速取り込む予定です。

それと○○公民館で毎月第２、４水曜日の１９時から仲間と練習
忘年会に、各イベントに出演出来るまで芸？を磨かねば・・・・
一に練習二に練習・・・((((((ノ゜⊿゜)ノ

下の図がドジョウを入れる篭これはなんと紙（ペ－パ－クラフト）で作成したもの、ドジョウをすくう「ザル」も、作って戴く様お願いしました。

プロバイダ－Ｐｌａｌａからの嬉しい通知

早期に変更（７月１日）を希望して手続きを終了して
ぷららモバイルＬＴＥの
定額プラン通信容量の拡大が次のように７月１日から３ＧＢ⇒７ＧＢに改定になった。
また一日の通信容量も無制限になった。

今までも外出の時はル－タ（モバイル）を持ち歩きして活用しているが
今月から、今までの二倍以上の容量なったので、とくに容量を必要とする動画等が長く使える様になった。
料金の月２０３６円はそのまま据え置き

今日より7月に突入、只今、上記天気図の通り梅雨前線がどっかと居座り
梅雨まっただ中で、もう～うんざりですが・・・

以下ネットより
これで見ると梅雨明けは早くてあと
一週間、遅くてニ週間　7月１７日（金）で、もう少しの我慢ですよ！！
ただ今年はエルニ－ニョ現象で遅くなるとの事なので２０日過ぎかな？

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九州南部の梅雨明け時期は？
一方、九州南部の梅雨明けの時期ですが、

梅雨入りと同様に気象庁のデータをもとに考えてみますと、

最も早い梅雨明けは1955年の6月24日頃で、

最も遅い梅雨明けは1957年の8月8日頃でした。

九州南部の梅雨明け日データ64年分

同じく64年間の梅雨明けの平均値が7月14日頃で、
昨年(2014年)は7月16日
一昨年(2013年)は7月8日が梅雨明けだったので、

これらをもとにして考えると

2015年の九州南部の梅雨明け時期は
7月8日頃から7月17日頃の間と考えられます。