ＮＨＫあさイチで平成２７年７月８日（水曜日）筋トレの事を放映していたので
あわてて録画した。数回録画を見ながら自宅でも筋トレを実行している（何回でも見た方が脳に意識づける）
幸い年齢に関係なく筋肉は鍛えたほど、強く大きくなるが、止めたらすぐ元にかえるので継続が大事
＜その中から抜粋＞
太ももを鍛える「スクワット」
1.肩幅よりやや広めに脚を広げて立つ。
2.両手を胸の前で組み、前に大きく伸ばしながら、お尻を後ろに引っ張るようにして４秒かけて腰を落  としていく。
重心が 前になりひざが前に出ないようにする。
3.４秒かけて姿勢を戻していく。
（１日おきに１０回行う）

筋トレ効果を高める裏技

今おこなっている筋トレの効果をより上げる方法があります。それが、筋トレの後、すみやかにたんぱく質を摂取すること。
久野さんによれば、筋トレの後３０分以内にたんぱく質をとると、体内で効率よく筋肉に変わると言います。

※自分なりにも、いろいろ工夫して行っている。
片足に３キロの錘をまいて負荷をかけて足を延ばす、デスクワ－ク中でも、また室内歩き等
鉄アレ一個６キロを両手に、二つ持っての筋トレ
約１５キロのザックを背負い足に各２キロを両方の足に着けて約３０分～１時間の歩き（雨の日は傘さして）朝食前
ブランコ上部の鉄棒にぶら下がりを朝と夕方（背骨の索引）

長いホルモン治療が平成２５年１１月１５日のリュ－プリン注射が最終回で
終わり、それから丁度１年７ヶ月経過してホルモン治療の副作用で衰えた筋肉の事で
清武の泌尿器科のＭ先生からも男性ホルモンがまた出はじめたので筋トレの必要性を言われた。

自宅で出来る筋トレ

そして
私の硬い硬い腰、背中まわりの筋肉をほぐすため、トレニングした筋肉のケアを
整骨院通いの他に

硬い筋肉を柔らかくする一つとして
とうとう和室を片付けてストレッチ体操の場所に（写真）変更した。
買ったまま今までほとんど、使ってなかった、バランスボ－ル、ストレッチポ－ル（下の写真）が
また、やっと日のめを見るか？　　しばしカラオケの事は封印しておこう！
バランスボ－ルの効果使い方
ストレッチポ－ルの使い方と効果

下図は３キロの錘（パワ－アンクル）を両足に　右は筋トレ用ゴムと一個６キロの鉄アレ
１５キロのザックと各２キロのパワ－アンクル