７月１３日（土曜）に第18回納涼祭が開催される
古賀病院の介護老人保健施設「春草苑でのボランティア」が今年もやってきた
、
その納涼祭イベントにひょっとこ踊りでの参加である。
早めの午後５時頃到着すると
古賀病院の数名の職員のゆかた姿、ハッピ－姿で会場づくり、また焼き鳥等々
その準備に追われ忙しいそうだった
今年の控え室は昨年と違って大部屋でゆったり出来た
準備してあった弁当を食べ、いざ出番
笑福会仲間が今回９名で１８時３０分からだ
いつもながら踊る時間は約５分～８分と短いが待ち時間は長い
とくに、緊張しているせいか、またたく間に終わる。
あちこちで笑い声が聞こえると、踊り手も
なお力がはいる。
握手をしながら触れあうと喜ばれる。

７月１１日（木）はいつもの宮崎山楽会の山の例会
いつも出席率がよくて満席状態です。
今月の山行は７月１４日（日）鬼の目山と２７（土）三里河原になっている
８月１０日（土）ソ－メン流しの出欠までとる。
私は７月の夏山も不参加にした、朝夕のスロ－ジヨギングで
ほぼ３ヶ月継続
そのお陰で随分と基礎体力がついた様に思うが
７０キロの体重は横ばい状態である（泣）
次回頃からは参加出来る様にしたいもんだ。

さて例会が終わると楽しみな芋会
この為、夕食はいつも抜いてくる（笑）
芋会員今回も先月に続きＵさんが所用の為不参加は寂しい
でも1人飛び入りの賑やかなＴさんの参加で盛り上がった。
Ｔさん二次会の「みや」まで同伴で
またまた賑やかに
新曲の「日向灘」を皮切りに
飲み歌い踊り、またたく間に２４時・・・が
なにかも忘れて歌う踊るのは
青春時代にスリップした感じで実に気持いい～。

山仲間から枝豆を戴いた
さっそくハサミでチョキチョキ切り落とし
茹でたての枝豆を摘まみに冷蔵庫の冷凍室に凍らしておいたジョッキ－
（今年の夏は大きな６２０Lの冷蔵庫を買ったのでスイカ他冷やしても余裕あり助かってます。）
に缶ビ－ルを入れ
あとはグ－ット飲む・・・喉ごしに冷たいビ－ルがしみわたる。

とくに暑い今年の夏、夕方
一走りしてたっぷり汗をかき
風呂あがりに枝豆を摘まみに飲むビ－ルの味は
う～ん最高だ、ななんとも堪えられないヨ～～～～～～～！
これぞ至福の時です（（笑））
○○ちゃん、美味しい摘まみをありがとう(^ O ^)┘

毎年お中元
有名な山梨の御坂の桃
写真の桃、冷蔵庫に冷やして美味しく戴いてます。
０さんお心遣いありがとうございます。

いつのまにか、お腹まわりが大きくなり、体重が７０キロで安定、
持っているズボンもきつくてほとんど着られない・・・・
仕方ないので昨年サイズ９５前後のズボンを４着購入した。
ついついの
運動不足に毎日のビ－ル、焼酎、お菓子にも目がない。
目に付いたら食べている。
当然体重もじわじわ増えて、最近は７０キロ（身長１６５ｃｍ標準体重５９キロ）で安定とは情けない。
魔の手の様に忍び寄る生活習慣病
血圧とコレステロールの薬は毎朝飲んでいる。
なかなか運動が習慣化できなくて、やっても三日坊主。
しかし、
　今回の前立腺癌の治療がきっかけで運動の必要性を感じ、
数年間止めていたスロ－ジヨギングを一念発起して　
４月１５日から再開した。場所は隣の大淀川の大淀大橋と橘橋の間２キロが主で、気分によつて
コ－スを変えたりしている。
今までかくことの無かった汗を毎回びっしょりかく。
終わると一風呂あびて汗を流す。さっぱりして気分爽快だ！

問題は膝だ。ゼビオで買った左の図のザムストのサポ－タ－（左）が役に立って、痛みをほとんど
感じない。走るには丁度よいぴったしだ。
以前も初めては膝を痛め断念・・1回痛めると治るまでに数日かかる、その間に
モチベ－ションが無くなり断念する。
今回走り方を変えた。
膝を痛めないために、福岡大学の田中教授が指導するスロ－ジヨギングの本とＤＶＤを参考に
して、以下三つの事を意識して超スロ－ジヨギング実行
①着地を意識する（その場ジャンプの着地と同じ状態で走る）
②歩幅を小さくする（歩き人と同じ早さ）
③ニコニコ笑顔で走る
　　
シュ－ズ、メガネ、帽子・・・　ジヨギンググッズ
１時間で４キロのペ－スだから、ゆっくり歩く速さである
毎朝、毎夕橋と橋を一周２キロを３０分かけてゆっくり上の三点を意識しながら走る
今日で２ヶ月と２３日間継続中である。
最近は
同時に筋トレも取り入れ腹筋を毎日５０回づつを２回、鉄棒ぶらさがりも朝夕２回
継続は力なり、わかっているけど続かない
今回は充分意識して
無理しないで楽しく走る為に
場所も時々かえる
音楽を聴きながら走る等々・・・
走るのに参考にしたサイト
http://www.ttcbn.net/no_second_life/archives/22687

携帯電話に取り込んだ音楽を聴きながら（リズムカルな音楽がいい）
右のブランコの上の鉄棒にぶら下がり腰を伸ばす

平成２５年７月３日梅雨の合間に双石山へ
メンバ－は５人
山はしばらく遠ざかって３月１０日の「天の古道」以来
約４ヶ月ぶりだ、同伴したＳさんも体調の関係で１月以来らしい
コ－スは
一昨年の一月の新春双石山猪鍋登山と同じル－トですが
今回は双石山山頂折り返し
リンクした猪鍋登山の動画を見ると故人Oさんの姿と声もあり、なつかしく昨日の様に蘇った。
　　
ル－ト沿いに沢山見る事ができたキノコ一部アップです。
ゆっくりゆっくり・・・双石山山頂までＳさんを先頭に約２時間のペ－スでした。
急登、急降下ありの変化に富んだいいコ－スがこんなに身近にあるんだと
つくづく思った。
次回は逆コ－スもいいなあ～機会あったらぜひ歩きたい。
ちょうど正午すぎに双石山山頂に到着ここで昼食
この暑い時期、持参した山頂での缶ビ－ルは汗をかいた分
喉に染み渡る・・・実に美味い！
あと折り返して
ゴ－ルは九平登山口、
蒸し暑いのを予想してウチワを持参したが、必要なかった風が吹いて心地よかった
下山後の温泉は自然休養村センタ－で汗を流す
入浴あとの生ビ－ル、焼酎は最高でした。

心配した雨も降らず
久しぶりの山行で、鍛えて戴きいい汗をかきスカットしました。
山から元気をもらった感じで、やはり山はいいなあ～^^
とても気持ち良かった、お誘い戴いたＨさんに感謝です。
今年の１２月まではホルモン治療が続くが
このゆっくりゆっくりペ－スで
短時間に登れる程度の山行を対象に徐々に身体をならして
そのうち本格登山に挑戦できる様にしたいもんだ。
企画して戴いたＨさん、車を出して戴いたＳさんＯさん
ほか皆さんのお陰で無事、楽しい山行が出来ました、ありがとうございました。
この山行の様子をyoutubeでもアップしました。

上、小峰山頂から椿山公園がきれいに見えた