２月２４日から始めた
超スロージョグが今日４月１０日で４６日目になる
再開始めの頃は２～３キロも苦しく歩きも交えてだったが
今は５～７キロまた時間も
６０分～９０分が
継続出来るようになり嬉しいかぎりである。
次は１０キロの継続が目標である。
近々実現したい・・・
また
以前みたいな失敗（膝痛）を繰り返さない様に
毎日走ることは膝の為にもよくないので
膝と腰にも良い下記を心がけながら
①週に２日～３日は休むようにする２日走ったら１日休むとか
　　疲れを残さない休養をたっぷりとる
②準備体操と整理体操も重要である（ストレッチに時間をかける）
③４キロ～５キロを一時間くらいの歩くペ－スで　
　　(1)歩幅を小さく
　 (2)音を小さく　
④外股の癖を治す為出来るだけ内股走りを意識する・・
とにかく、いい汗かいて
ジヨギングを継続することにより
シニアライフを豊かにしてくれる
・ダイエット効果
・ぼけ予防
・うつの予防・改善
・血液循環の改善（高血圧の改善、乾燥肌が治るなど）
・血糖値の低下（脂肪代謝機能の改善）
・尿酸値の低下（痛風の改善、予防）
・便秘の改善
・精神分野での多くの効果（積極的になるとか、感情の抑制力がつくとか）
以上いいことづくめである。
　以下おすすめ関連サイト
参考にしたサイトです
参考にしたブログ
NHKの試してガッテン「超らくジヨギング革命」」

著書「ゆっくり走れば健康になる」をイオンの朝屋書店（60-3881）で最後の一冊を購入
大阪では、いちごちゃん（孫）と一緒に会話をしながら
数回のスロ－ジヨグを楽しんだ！
今日は地方選挙投票あと
我が家から約９０分かけて・・のんびりと景色を見ながら
桜を楽しみながら・・
　お気に入りのコ－ス⇒大淀川堤防沿い経由・・・イオンまで
デジカメ持参で　超スロ－ジヨギングを楽しみたい
思い切り派手なかっこうで！
　

ずいぶんと暖かくなって
沿道からも美しい春の花が咲き誇り楽しませてくれます。
そんな中
孫達の内、2人が小学校と中学校にそれぞれ入学することになり
お祝いを兼ねて3月２９日（ 火）から
大阪に宮崎港から船で南港まで
のんびりと行ってきました。
カ－フェリ－の中は広く夕方は無論
海を見ながら翌朝風呂も楽しめるのがいい・・・
翌３０日は娘がカモメふ頭まで迎えに来ていた。
１０日間の娘宅への滞在期間が
和歌山の高野山～休暇村紀州加太（１泊）、入学式、体操見学、食事会、市街地散策
等々でまたたくまに過ぎて
持ち込んだノ－トパソコンはちょっと使っただけでした。
夜は娘婿とほぼ毎日、ビ－ル、焼酎をくみかわす
今・・
我が家に帰り元のマイペ－スのリズムに・・・
ホットしてます。
2年半ぶりの大阪でしたが
地下鉄、繁華街等々
活気ある
雑踏の中を歩いて久しぶりに大都会の刺激を
味わいました。
どこえ行っても人の多さにはいささか疲れます。