平成２７年９月１９日スロージョギング開始して半年以上経過
今日、平成２７年５月１８日（水）で８ヶ月達成だ！ いつも3日坊主だったので嬉しい限り継続は力である。
最近は有酸素運動（スロージョギング）と筋トレを同時に行うドローインランを実行している。わざわざ筋トレする手間が省けるので効率的。
効果もいい・・・。 最近の状況と詳細はこちら芋太郎のダイエット作戦をご覧下さい。
以下ネットより抜粋
ダイエットで有酸素運動をするなら、同時に筋トレを行ってしまうのが効率的。それが有酸素運動と筋トレを同時に行う「ドローインラン」です。お腹をシェイプするインナーマッスルを筋トレしながら、有酸素運動で脂肪を燃焼させるという夢のようなトレーニングといえるでしょう。
有酸素運動と筋トレを同時に行うドローインラン
有酸素運動と筋トレが同時にできる
ぽっこりお腹の解消に効果的といわれるドローイン。もしすぐにでも体重を落とさなければならないなら、ドローインで筋力をアップさせながら、有酸素運動で脂肪燃焼させるのが効果的です。
有酸素運動のなかでもダイエットのおすすめなのがランニング。このランニングにドローインを組み合わせる「ドローインラン」で、有酸素運動と筋トレを同時にできるのです。
また、ドローインランは筋肉を引き締めた状態でランニングすることになるので、筋肉により効果的に刺激が加わります。ドローイン自体の効果もアップするのです。
ドローンで筋トレしながら有酸素運動
有酸素運動と筋トレを同時に行うドローインランのやり方は、まず立った姿勢でお腹をへこませたドローイン状態を作ります。頭を糸で吊るされているイメージで背筋を伸ばすとよいでしょう。
この姿勢から体を前傾させていき、骨盤を後ろ足で押し出すようにして足を前に出します。自然に足が前に出て行くイメージ。これでドローインで筋トレしながら、ランニングの有酸素運動ができるというわけです。
このとき肩甲骨は軽く寄せて、ひじが少しだけ背中側に出た状態にします。ひじの力を抜いて、二次を胸より下に落とすようにしてください。こぶしは下向きで、ゴルフボールを持つように軽く握る程度にするのが正しいフォームです。
ドローインダイエットとは
腹部の筋肉(腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など)を鍛え、特にウエストの引き締めに効果があるとされているダイエット法。基本は、なるべく大きく腹部をへこませ続けること。いつでもどこでも思いついた時にやればよく、例えば歩きながら10分ドローインすると40%ほど消費エネルギーが増えるという。また、腹部に意識が向くことにより、姿勢が正しくなる・歩き方がよくなるなどの効果もあるといわれている。同様のダイエット法は多数の人物により提唱されてきたが、健康運動指導士の植森美緒(1965年生まれ)が、2009年の著書『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド』(高橋書店)で「ドローイン」という言葉を用い、12年になって幾多のテレビ番組に出演、指導したことでブームとなった。
