下山時の膝痛に悩まされて
とうとう平成２０年５月７日より飲み始めました写真の
グルコサミンとコンドロイチン
ネットで以前から利用している「ケンコウコム」
　電話して三日目で到着
　毎日１３粒を食後に飲んでいるが一ヶ月間ぐらいは
続けないと効果がないとの事
７月のアルプス遠征登山に向かって
膝の他にダイエットが残っている。
せめて現在６８キロ⇒を６３キロに・・・
あとは実行あるのみです。
※参考
　①グルコサミンと膝痛の話
※膝対策参考（ネットより）
②
直接的な対策として、サポートタイツをはくとかなり改善されます。
ちなみに、膝サポーターよりもサポーツタイツのほうが効果があります。なおかつ足全体の筋肉疲労も軽減されるといううれしいおまけもあります。
あとは、ステッキ（杖）を上手く使うと膝への負担は軽くなります。
下りは意識的に歩幅を狭めてゆっくりと歩くのもコツです。
日常で行う膝痛対策としては、散歩や階段の上り下りを膝が痛まない程度にすること。
それに、椅子に座って、両手を椅子に着き体重の半分を支えるようにしながら、太ももを上げ下げする運動を左右３０回ぐらいする。この運動は一見、膝痛予防に関係ないように思えますが、膝の軟骨への血流を良くするので、軟骨の形成を促進します。膝痛の一番の要因は、膝の軟骨が擦り切れたまま、その回復が十分にできないことだそうです。だから軟骨の形成を促せばいいのです。
日常的に、コンドロイチンのような軟骨を作ってくれるサプリメントを飲むのもいいでしょう。
サポートタイツをはき、急な下りではステッキに体重の半分をかけるくらいし、さらに下りは上りと同じくらいの時間を掛けてゆっくりと歩くようにしたら、膝痛にもよいのでは・・・。
③筋力が少ないのに、下山で走ったりすると、膝が痛くなるものです。
(1)毎日のトレーニングで足腰の筋力をつけるのが予防法です。ジョギングやスクワット、片足スクワットを勧めます。
(2)下山のときは、登るときよりもゆっくりと、膝に負担をかけないように歩くことです。

姪のAちゃんの娘のNちゃん
やっと半年になり
初めての里帰り・・・
里帰りを記念して親子の手作りベストがやっと完成
しました似合うかな～～？
　
写真ありがと～お似合いだね！　Nちゃん秊

膝痛・・・
最近の登山
　とくに市房山、尾鈴山での下山ではツキ－ンとくる痛さには
　閉口した。
　山頂までの、登りはなんともないが下山になったとたんに
膝に痛みがはしる、キリキリとする痛み
尾鈴山平成２０年４月２６日（土）は
　左だけでなく右膝までヅキヅキする痛みだった。
　週明けの２８日にさっそく近くの整形病院を訪ねた
　ここの病院も約３ヶ月ぶりの再診察でした。
前回と結果も同じ、薬、飲み物での楽な予防に頼っていては
　だめですよ～との事で
結局、膝周りの筋肉強化が一番
　解ってはいたのだが
最近半年以上筋トレをほとんどしてなかった。
そのつけが回ってきたのだ。

以前もこのブログにアップしたが

　今回は家庭でも出来る膝周りの筋トレ方法をリハビリ－室で
　訓練を受けてさっそく、足に巻くタイプの鉄アレ－をゼビオで
購入する。
　
　片方２KG×２
　
　平成２０年４月２８日から朝昼晩、の特訓が始まった
さっそく２８日はこれを両足にはめて宮崎駅前のスポ－ツジムまで
　の往復、自宅に居るときでも出来る限りはめるようにした。
１週間も訓練を怠ると元にかえる筋肉はやっかいなものである。
　普段の生活の一部として習慣化しないといけない。
　
　好きな山に登るためにも初心にかえり
　　筋トレに励まなければ・・・蓮

参考文例１（NHK試してガッテン！から）
参考文例２（ネットより）
ひざの痛みはひざ関節のクッションがすり減ってしまうことが原因です。
ひざの関節は、滑らかで弾力性のある軟骨に覆われていて、この軟骨が関節の動きをスムーズにしたり、衝撃を吸収したりする役目を果たしています。
老化に伴って、この軟骨が柔らかくなったり、亀裂ができて一部が脱落したりして軟骨がすり減ってきます。
すると骨と骨がじかに接触するようになり、これが周囲の神経を刺激して痛みを感じるようになります。
すり減った軟骨や骨の細かな破片によって滑膜という部分が刺激され、滑膜炎が生じます。これがひざの腫れです。
骨もどんどんすり減って、関節の変形が増大、本当に悪くなると最終的には関節の機能が失われてしまう事もあります。
腰痛もひざ痛も、その多くが関節のクッションである椎間板や軟骨が老化のためにすり減ってくることが原因。
これらの老化は、“コンドロイチン”という物質が不足するために起こります。このコンドロイチンをしっかり補うことが、関節痛の予防の上では大切です。
また、慢性の痛みは、筋肉を強化して関節への負担を軽くしてあげることでかなり改善されます。
日常の適当な運動として以下のような例があります。
【ひざを持ち上げる】
・ 仰向け、あるいはイスに座った状態で片足を持ち上げ、5つ数えたら下ろします。
・ これを10～15回行い、足を変えて繰り返します。
※ 10～15回できるのが精一杯になるように、足首に砂袋などをつけて負荷を調整すると良いでしょう。

登山をされるとの事なので、普段登山されない時もウォーキングやジョギングでならすのも良いかも知れません。
普段運動されない方が、突然大きな山登りをされるのはあまりお勧め出来ませんね。
２～３日も痛みが残ってしまうようなら、少し急な無理をし過ぎなのでは無いでしょうか。
自分の体力に合わせて運動する事が大切ですよ。
ちなみにコンドロイチンとはもともと身体の中にある“ムコ多糖類”という物質。
たんぱく質と結びついた形で細胞に保水性や弾力性を与えたり、栄養分の消化や吸収、代謝に関係したりと、さまざまな働きをしています。特に軟骨にコンドロイチンは多く含まれ、その成分の47％を占めます。
コンドロイチンは成長期には体内で十分に生産されますが、20歳を過ぎる頃から作られにくくなり、50歳頃になると必要量の20分の１しか合成されません。
これが、関節の円滑性や皮膚のみずみずしさが失われてくる原因なのです。
○コンドロイチンを補給するには
歳をとるに従ってコンドロイチンが合成されにくくなるなら、不足分を私たちは外から補ってあげるしかありません。
コンドロイチンは、植物性のものは納豆や山芋、オクラなどに含まれ、動物性のものならフカヒレやスッポン、牛や豚の軟骨といったネバネバ、ヌルヌルしたものに含まれています。
私たちの体内で効率良く使われるためには動物性のもののほうがいいのですが、動物性・植物性を問わず食品中の含有量はさほど多くありません。ですから、サプリメントとして補給するのが理想的だということになります。
※
変形性膝関節症は多い病気ですので気にする必要はあると思いますが。。。　
さて、下山時に痛みが発生するようなので一般論として考えられるのは、
下山時は平地や登山時より身体に大きな衝撃がかかります。
この衝撃を吸収する為に大腿四頭筋、膝蓋骨、膝蓋靭帯でクッションの
役割をはたしています。
また、下山時の大腿四頭筋は通常の動作と異なり筋肉を伸ばしながら
力を入れる（伸張性収縮運動）動作となり筋疲労が早く、強くきます。　
繰り返しの衝撃によって大腿四頭筋の筋力低下からクッション機能が
低下し膝蓋靭帯はわずかに断裂したり、炎症を起こしたりします。
対処法としては、ダイエット及び大腿四頭筋の強化が一番宜しいと思います。　
かく云う私もジョキングをはじめてから登山に行った際の脚全般のトラブルは激減しました。
※
足の筋肉が衰えているから。
ウォーキングとスクワットを二日に一回のペースで続けるといい。
ウォーキングは、２キロから。
スクワットは、20回を３セット。
※なおグルコサミン＆コンドロイチンに
　ついてはこのブログにも掲載してます。
　

北郷町にある初めて行った花立公園（平成２０年４月７日）
ＴＶで宣伝していたので来てみたが
もうすでに桜は見頃を過ぎていた・・・残念！
写真は花立公園の最上地
ここから見る３６０度のパノラマがいいね～
菜の花の向こうで手を振る奥

昼食はレストハ－バ・・・久しぶりである。
　　昼食にハンバ－グ、マグロ丼、白身魚ステ－キ、
車エビフライ
　暖かい日差しの中
　室外の場所もリラックス出来てよかったです。

　　　　　　　　　　　　　　　
りんごちゃんに引き続き
元気なまんごちゃんの、にゅう園式．．．．
見てください
　赤いチョ－ネクタイが似合ってるでしよ～牢
１４日初通園のバスに
乗り込むと座席で
思わずシクシクと・・・男泣き？
３歳のまんごちゃん、これから独り立ちに
はじめての親との別れは、せつないね練;；；；

嬉しそうな笑顔で
　ポ－ズをとる、りんごちゃん
ピッカピッカの一年生である烈
　入学おめでと～～～～～～～
ビビットピンクのカバンいいね
ヘアピンもお似合いだよ～

ＴＶを見る場合リビングの部屋で見ていたが
台所がある部屋で．．台所作業、また食事をしながら
見られるＴＶがあったらいいなあ～と思っていた・・・。
この小さな夢がこの度、実現～！
実家の母が地上デジタルＴＶの買換えで
　今まで見ていたソニ－のＴＶKV-25DS65をもらうことになった。

さいわい
既存の分配器に余裕があったので
　電気店に聞いたりネットで調べながら
部品を買って衛星放送の配線まで、作業を行う・・。
試行錯誤と苦労しましたが
電源を入れ映像が出たときには
　やった～～～～～～～
とガッツポ－ズでした
おかげで総費用は約８００円で工事終了。

あとは・・
①このＴＶとパソコンをつなぎ
　パソの動画がＴＶで見られるようにしたいね。
②色んな種類のＤＶＤが
　ＴＶで見られるＤＶＤプレイヤ－も欲しい
　

桜の開花宣言もあり
各地の桜がだんだんと見頃を迎えている。
毎年恒例の「お花見」は近くの天神山で
平成２０年３月２８日開催
平日でも結構、花見客の姿が見られた
いつもの場所で
山仲間と
飲み物を含め各人が一品以上もちよりで
こんなに
　沢山の料理が並んだ・・
１１時から～１４時頃まで
楽しい一時を過ごした。

今年も田植えの時期がやってきた。
実家への応援に奥と二人参加（平成２０年３月２５日）
天候にも恵まれ早朝からの作業が無事終了する。
PM５：３０からの「さのぼり」も楽しかったね～！
以前に比べると機械化により格段に楽に早くなった
写真の様に苗はケ－スのまま購入して田植え機にセットするだけ
田植え機の届かない角は手植え（写真）する。




田植え機に乗り込み今年も張り切るＫ君
手植えでガンバル訓ちゃん．．．
中腰での作業は後が怖いね．．．？
O君、Ｍちゃん見てネ～～～～～～～