平成２７年９月１９日スロージョギング開始して半年以上経過
今日、平成２７年５月１８日（水）で８ヶ月達成だ！　いつも3日坊主だったので嬉しい限り継続は力である。

最近は有酸素運動（スロージョギング）と筋トレを同時に行うドローインランを実行している。わざわざ筋トレする手間が省けるので効率的。
効果もいい・・・。　最近の状況と詳細はこちら芋太郎のダイエット作戦をご覧下さい。

以下ネットより抜粋
ダイエットで有酸素運動をするなら、同時に筋トレを行ってしまうのが効率的。それが有酸素運動と筋トレを同時に行う「ドローインラン」です。お腹をシェイプするインナーマッスルを筋トレしながら、有酸素運動で脂肪を燃焼させるという夢のようなトレーニングといえるでしょう。

有酸素運動と筋トレを同時に行うドローインラン

有酸素運動と筋トレが同時にできる

ぽっこりお腹の解消に効果的といわれるドローイン。もしすぐにでも体重を落とさなければならないなら、ドローインで筋力をアップさせながら、有酸素運動で脂肪燃焼させるのが効果的です。

有酸素運動のなかでもダイエットのおすすめなのがランニング。このランニングにドローインを組み合わせる「ドローインラン」で、有酸素運動と筋トレを同時にできるのです。

また、ドローインランは筋肉を引き締めた状態でランニングすることになるので、筋肉により効果的に刺激が加わります。ドローイン自体の効果もアップするのです。

ドローンで筋トレしながら有酸素運動

有酸素運動と筋トレを同時に行うドローインランのやり方は、まず立った姿勢でお腹をへこませたドローイン状態を作ります。頭を糸で吊るされているイメージで背筋を伸ばすとよいでしょう。

この姿勢から体を前傾させていき、骨盤を後ろ足で押し出すようにして足を前に出します。自然に足が前に出て行くイメージ。これでドローインで筋トレしながら、ランニングの有酸素運動ができるというわけです。

このとき肩甲骨は軽く寄せて、ひじが少しだけ背中側に出た状態にします。ひじの力を抜いて、二次を胸より下に落とすようにしてください。こぶしは下向きで、ゴルフボールを持つように軽く握る程度にするのが正しいフォームです。

ドローインダイエットとは

腹部の筋肉(腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など)を鍛え、特にウエストの引き締めに効果があるとされているダイエット法。基本は、なるべく大きく腹部をへこませ続けること。いつでもどこでも思いついた時にやればよく、例えば歩きながら10分ドローインすると40%ほど消費エネルギーが増えるという。また、腹部に意識が向くことにより、姿勢が正しくなる・歩き方がよくなるなどの効果もあるといわれている。同様のダイエット法は多数の人物により提唱されてきたが、健康運動指導士の植森美緒(1965年生まれ)が、2009年の著書『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド』(高橋書店)で「ドローイン」という言葉を用い、12年になって幾多のテレビ番組に出演、指導したことでブームとなった。

去年２０１５年の６月末頃から通院始めている近くの寿光整骨院は今年4月1日で開院1年になった。
休日以外は、ほぼ毎日の様に施術して戴き、毎日のスロージョギング、週一の登山で使った筋肉等を
ケアして戴いている。所要時間はフルコ－スで約１時間半、ちなみに術料金は１割負担で１６０円と安い。

お陰様で故障無くまた疲労も溜める事無くスッキリ気分爽快である。

ロ－ラ、電気、風圧足揉み、マッサージがフルコ－スで
順番はその都度、患者の状況によって入れ替わる。

参考までに運動の前後のセルフボデイケアは大事である

※写真は気さくな先生とツ－ショットと施術中のブログ管理人のビオラ氏（別HN：芋太郎）

平成２８年４月１２（火曜）鹿児島の霧島方面へ、ついに飲み干した水「関平の鉱泉」を買いにドライブ（新車試乗）を兼ねて
奥と出かける。赤の新車は良く目立つ、油断するとスピ－ドが出過ぎて快適、とくに坂道には力を発揮
途中のツツジ（写真）が綺麗でした。

約２０年間は飲み続けている鹿児島栗野の「関平の鉱泉」は癌にも効くとあり、よく売れている。
ミネラルが豊富なので、ウイスキ－水割りなど最高である。
今回２０リッタ－入りを４箱購入する（写真）
ついでに特産品販売所で、かき揚げ、昆布、味噌、ピ－ナツ味噌等々のお買い物

長年（ここ約１０年間）あった体重７０キロがついに６４キロ台になりました。
平成２７年９月１９日スロージョギング開始して半年以上経過
今日、平成２７年４月１日は体重が６４．４キロの表示でした。
以前まったく着られなかったズボンが、ユルユル・・・
これをはいていまブログをアップしてます(下写真）

スロージョギングダイエットついに、当初の目標達成である。
ここ数日、スロージョギングあとに体重計に乗ると６４キロ台の表示、長年の思いがやっと実現した。
約半年前までは内臓脂肪が昨年の定期検診で４～５センチの厚さ　ウエストも９６ｃｍが
待望だった８６ｃｍに減（これで昔のズボンが全部着られる）

体重減による効果は計り知れない
血圧、コレステロ－ルが下がり、左膝の痛みがとれ、心拍機能が向上
なにより登山が楽しくなった。　洋タンスの中の昔のズボンがユルユル等々・・・

昨年の９月１９日に開始したスロージョギングが
平成２８年３月１８日で半年継続達成になります。
それで記念に
当初、公約していたイオンまでを決行しました。
自宅～大淀大橋～北側堤防沿～あかえ、一つ葉有料道路の橋下～漁連丸の食事処を通過して
宮崎港の前を通過してイオン（ゴ－ル）

イオンではＨさんと合流、昼食のラ－メンを食べて
いっしょに吉村町経由で宮崎駅～大淀大橋～自宅
時間にして４時間（実質３時間走）
朝９時～午後１時まで（内1時間は昼食と待ち時間）のスロージョギングでした。

昨年９月Ｈさんのお誘いが無ければこの達成感は味わえなかった、あの一言で
今や自宅を中心に東西南北２～３時間スロ－ジヨギング　できるまで体力がつきました（感謝）

下図⇒イオンまでは、安全ないいコ－スで海等見ながのスロージョギングこんな天気の良い日は最高です！

イオンで合流した私とＨさん（上）　　　下は早めの昼食でラ－メンを食べる/Ｈさんの錘つけた足下

ここ１０年以上の７０キロ体重が気になり今まで数回挑戦したダイエット
だがいつも途中で挫折・・・
今回明確な目標を設定して
昨年９月１６日から継続してるスロージョギングダイエットが、あと２３日で半年になる。現在で４キロのダイエットに成功した。
明確な目標とは、昨年の八ヶ岳縦走に引き続き今年も日本アルプス挑戦したい、その為には
まず、この体重７０キロをなんとか減量して体力筋力を付けないと登れないと思った。

毎日
体重計に乗り６５キロジャストもしくは、それ以下で表示されたらブログにアップしようと思っていたが・・・
今回７０キロ⇒６６キロを実現
モチベ－ションを継続する為に、この段階で公表

５ヶ月と７日間（１５７日）の継続で
目に見えて効果が出てきた・・・

①一時間以上でも持続してスロージョギングが出来る体力がついた。
②基礎体力がつき疲れにくくなった。
③毎年の様に風邪を引いていたがほとんど引かなくなった。
④登山の上りが以前に比べて楽になり、息苦しさが無くなった（両足の筋肉力、心拍機能の向上）
　　　　　　　　　（長いホルモン治療の副作用で筋力、体力が低下していた）
⑤スロージョギングダイエット効果が出てきた現在（７０キロ⇒６６キロ）４キロ減
⑥長年の膝痛（左）が完治した
⑦ウエストが引き締まり、今まではじけて着用出来なかったズボンが着られる。
⑧血圧も安定(最近の測定値70/120)
今日平成２８年２月２２日体重を量ったら６５．９キロでした。
今までに数回６５キロ台が出ると、嬉しく感じる（７０キロ台が約１０年間続いたので）
大淀川の堤防沿いを、朝日を受けて毎朝スロージョギング、終わった後の、朝風呂
あの爽快感がいい・・
まだ実現してないイオンまでのスロージョギングも近々実行に移したい！
以前も記載したが、このスロージョギングを一緒に始めようと一言、声かけ戴いたＨさんに感謝です。
※下写真の様なお腹まわり内臓脂肪が長年４センチ～５センチあったのが見事下段の様にスリムに！

下の写真は毎朝のスロージョギング道の一部です

今までの体重計が購入して、もう２０年以上になる、最近では計量の数値も大変見づらくなったので
新しくアマゾンからタニタの体組成計 インナースキャン50 BC-313 （パールホワイト）を購入した。
ななんと昨日の午後発注したら今日１３日の午前中には品物が宅急便で届いた。

最近はダイエットを意識して朝に夕に体重計に乗るようにしている。
この体重計の特徴は下記表の通り、単なる体重計ではなく体脂肪率、筋肉量、推定骨量、BMI、内臓脂肪レベルなどと
身体まるごとチェックしてくれる体組成計と進化したものである。
　　　　　　　　　　　　　お問い合わせ先　０１２０－１３３８２１

取扱い説明書

筋肉をつける為
ホエイプロテイン（ココア味）を運動後（３０分以内）に飲んでいる
購入先はアマゾン　１０５０グラム５０食分で価格は
３，９８４円と何処よりも 格安です。定期的に買うとまだ安くなる。

いつも牛乳に入れて飲んでます
とても飲みやすくまったく抵抗がありません。
※参考までにホエイプロテインの効果です。

このプロテインの特徴（以下ネットより）

ホエイプロテイン100％使用
たんぱく原料として、吸収の良い「ホエイプロテイン」を100％使用しています。トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。
「7種類のビタミンB群+ビタミンC」配合
カラダづくりに欠かせない「7種類のビタミンB群」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
・「ザバス　ホエイプロテイン100」は、1日2回（約42g）を目安にお召し上がりいただくことで、アスリートが1日に必要とする7種類のビタミンB群、Cの不足分を補えるよう設計されています。

■ココア味

原材料

乳清たんぱく、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩、乳化剤（大豆を含む）、V.C、香料、増粘剤（プルラン）、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、ナイアシン、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、葉酸、V.B12

スロ－ジヨギングを９月１９日に開始して今日平成２６年１２月２０日で３ヶ月間は継続した、体重も長年７０キロだったが 最近は６６キロ台である。
目標の６５キロまであと１キロちょっと！　無理は出来ないが
もう～一踏ん張りだ(*_*;
以前着れなかったズボンが次々着られる様になって又又モチベ－ションが上がる。
最近の記録は携帯電話の数値の通りで一日一万歩は中々である。

数年間悩まされていた左の膝は普段の生活では痛みはないが
ジヨギングすると、ゆっくりでもヅキヅキと痛みがあった。
それで、数年前から走るのは断念していた。

そんなおり、Ｈさんから整形のＹ先生が膝痛がスロージョギングで治るからと
私もいっしょに始めないかとの誘いがあり
二つ返事で９月１９日からスロージョギングを数年ぶりで再開する。

初めは、やはり左膝が、ゆっくりでも走ると軽い痛みがはしった
少しでも痛みを和らげ様とサポ－タ又湿布（モ－ラステ－プ）で保護して
いたが、段々と痛みが取れてきたのでサポ－タもしなくて走っても
痛みが無くなった。

ゆっくり走り続ける事で逆に膝痛が治ったのは不思議である。
ただ・・・
従来と違った走りを続けた以下

①左足は今までの外股を内股向き走りに変えたこと
②着地を足の指の付け根に変更（従来は「かかと」又「足裏全体」で着地していた)
③約１０センチ幅でゆっくりゆっくりが原則

スロージョギング初めて今日で４５日目になる。
朝１時間、夕方４０分が無意識の内に定着している。
今では、すっかり良くなった左足（長年この左膝痛で悩まされた）で嬉しい限りである。膝だけでなくダイエットその他にも効果があり続けている。詳しくは又後日に・・

又
再発しないよう気をつけてゆっくり小幅で走りつづけたい。

今では必要なくなったサポ－タと湿布（写真）