９４回双石木曜会の様子をyoutubeでもアップしました。

BGMは「炎のランナ－」です。

下写真説明：加江田渓谷歩きで見かけた山野草の花々　岩場のハシゴで笑顔を見せるiさんTさん　横は恒例「田の神さ～」
　下の方はゴ－ルの瞬間あらかじめ駐車場に三台の車を配置

下写真：これが最後のピ－クと思ったら又、又次のピ－クにうんざり　もう５回目？・・

　　　　　この坂が最後であって欲しい！　あえぎあえぎ上る様子　↓

短パンの山スタイル集合～4名

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出発前に準備体操して１８名での全員写真、前回と同じ参加人数でした。
今回のコ－ス（約6時間30分　休憩込み）
丸野駐車場（出発）AM 09:15～ひょうたん淵～平成登山口～赤松展望所（昼食）～斟鉢山～斟鉢山神社～斟鉢山登山口（ゴ－ル）PM 03:49 携帯では約２３，５００歩表示

双石木曜会では二回目でしたが、赤松展望所ル－トの分岐に着くまでの最後の４～５回の上り坂がハ－ドでした。
ロ－プありハシゴあり岩場ありの変化コ－スの長丁場はゴ－ルしてみると・・・ヤレヤレとほっとして
なんとも言えない充実感、達成感が又いい～。

この長丁場の歩きでは今回初めてであるが
登山靴を思い切って重いSIRIO(シリオ) 611-GTX 片方約１キロのを履いて頑張ってみた
どうにか完走出来たのは嬉しい限り、普段のスロ－ジヨギングのお陰と思ってる
今後も精進続けたい、この事は今後の自信にも繋がった。

斟鉢山登山口に１７名ゴ－ル（1名Ｙさんは途中迄で引き返す）ゴ－ルヶ所で解散式みなさんお疲れ様でした。

次回の95回双石木曜会は平成２８年５月２６日（木）です。
石炭山コ－スの要望がありました。

平成２７年９月１９日スロージョギング開始して半年以上経過
今日、平成２７年５月１８日（水）で８ヶ月達成だ！　いつも3日坊主だったので嬉しい限り継続は力である。

最近は有酸素運動（スロージョギング）と筋トレを同時に行うドローインランを実行している。わざわざ筋トレする手間が省けるので効率的。
効果もいい・・・。　最近の状況と詳細はこちら芋太郎のダイエット作戦をご覧下さい。

以下ネットより抜粋
ダイエットで有酸素運動をするなら、同時に筋トレを行ってしまうのが効率的。それが有酸素運動と筋トレを同時に行う「ドローインラン」です。お腹をシェイプするインナーマッスルを筋トレしながら、有酸素運動で脂肪を燃焼させるという夢のようなトレーニングといえるでしょう。

有酸素運動と筋トレを同時に行うドローインラン

有酸素運動と筋トレが同時にできる

ぽっこりお腹の解消に効果的といわれるドローイン。もしすぐにでも体重を落とさなければならないなら、ドローインで筋力をアップさせながら、有酸素運動で脂肪燃焼させるのが効果的です。

有酸素運動のなかでもダイエットのおすすめなのがランニング。このランニングにドローインを組み合わせる「ドローインラン」で、有酸素運動と筋トレを同時にできるのです。

また、ドローインランは筋肉を引き締めた状態でランニングすることになるので、筋肉により効果的に刺激が加わります。ドローイン自体の効果もアップするのです。

ドローンで筋トレしながら有酸素運動

有酸素運動と筋トレを同時に行うドローインランのやり方は、まず立った姿勢でお腹をへこませたドローイン状態を作ります。頭を糸で吊るされているイメージで背筋を伸ばすとよいでしょう。

この姿勢から体を前傾させていき、骨盤を後ろ足で押し出すようにして足を前に出します。自然に足が前に出て行くイメージ。これでドローインで筋トレしながら、ランニングの有酸素運動ができるというわけです。

このとき肩甲骨は軽く寄せて、ひじが少しだけ背中側に出た状態にします。ひじの力を抜いて、二次を胸より下に落とすようにしてください。こぶしは下向きで、ゴルフボールを持つように軽く握る程度にするのが正しいフォームです。

ドローインダイエットとは

腹部の筋肉(腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など)を鍛え、特にウエストの引き締めに効果があるとされているダイエット法。基本は、なるべく大きく腹部をへこませ続けること。いつでもどこでも思いついた時にやればよく、例えば歩きながら10分ドローインすると40%ほど消費エネルギーが増えるという。また、腹部に意識が向くことにより、姿勢が正しくなる・歩き方がよくなるなどの効果もあるといわれている。同様のダイエット法は多数の人物により提唱されてきたが、健康運動指導士の植森美緒(1965年生まれ)が、2009年の著書『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド』(高橋書店)で「ドローイン」という言葉を用い、12年になって幾多のテレビ番組に出演、指導したことでブームとなった。

５月１０日（火曜日）の採血による血液検査の結果が判明
今日
平成２８年５月１７日（月）採血結果表を近くのK病院窓口に取りに行く。
先生に呼ばれて表を見ながら、肝機能AST,ALTがそれぞれ４０、４８と基準値上限（３３．４２）を上まわってるので
専門医に要相談との事でちょっと気になる（まったく自覚症状無し、心当たりも無し）

前回の総コレステロ－ルが２４４から今回２０２と基準値上限（２１９）内に下がったのは嬉しかった。

前立腺がんのホルモン治療と放射線治療の副作用で随分と長いあいだ悩まされた。
ホルモン副作用で体力低下と骨、筋肉がみるみる衰え、とくに
上り階段、登山の上り等は力が出らず皆さんに自分の登山荷物を分散預けていた。
最近の山行ではこれらの症状がまったく見られなくなって嬉しい限りである。

前立腺がん放射線治療の副作用でも、アルコ－ル飲む、ハ－ドな登山などで下血していた症状は
治療の甲斐あってぴたりと止まった。
又約半年続いた肛門の違和感（ヒリヒリ気になる程度の痛み）は生目病院での坐薬、飲み薬で完全に治る。
尿の方は飲み薬で現在も対処している（毎夕食あと一錠宛）

さて
今回ＰＳＡの値は０．１と前回と同じ数値、値が２．００以上は癌再発になる。
今までの経過
平成２５年１１月１５日（医大最終回採血） ０．０１
平成２６年０２月２６日　　　　　　　　　 ０．０４
平成２６年０５月２６日　　　　　　　 　　０．０２
平成２６年０９月０１日　　　　　　　　 　０．０７
平成２６年１２月０９日　　　　　　　　　 ０．０４
平成２７年０３月２８日　　　　　　　　　 ０．０２
平成２７年０６月２５日 　 　　　　　　　　０．０２
平成２７年１１月０２日　　　　　　　　　 ０．０３
平成２８年０２月０３日　　　　　　　 　　０．１
平成２８年０５月１０日（今回）　 　　　　０．１

次回の採血予定（３か月後）　平成２８年８月０９日（火曜）の予定

桑原山を動画youtubeでアップしました.

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マイクロバスとジャンボタクシ－の二台に分乗して
早朝５時に宮崎市街地を出発する。
登山口の駐車場で準備体操あとＫリーダー先頭に、山頂までの上りを途中休憩入れながら進む。
七合目位の
ところでリーダーより霧雨模様、断念して引き返しては？との提案があったが

結局このまま山頂目指して進む事になった。
途中全員、雨具を着る、山頂では霧雨の中、昼食、全員写真を撮る
久し振り雨の中の山行でした。下りは木の根っこ、落ち葉などで
大変滑り安く、アチコチでこける人あり、私も見事に木の根っこでツルリと転けました（笑）
皆さん登山靴は泥だらけ、また私は雨具も転けたので相当汚れてました。

星印三つの山だけにかなりハード、翌日は筋肉の張りと身体の節々が少し痛むと思われる。
山行の様子138枚をスライドショ－でアップしました、表示は最初Ｏさん、ブログ管理人ビオラ氏、Mさんの順番です。
０さん、Mさん画像提供ありがとうございました。

●アプローチ：江平東町駐車場～R10～道の駅日向～日向IC～北川IC～R10～
北川町曽立～R326～桑の原トンネル手前黒内～黒内谷林道～
林道終点（登山口標識あり）
（帰りは逆で日向サンパーク温泉利用）

●登山ルート：登山口～上人の岩屋～尾根～982ピーク～尾根の北斜面～
バイケイソウ群落～尾根～桑原山山頂（往復）

歩行：７時間 　 温泉：日向サンパーク温泉　　帰着：19:30

今日は定例会前に九重連峰の当番の調査打ち合わせ（午後５時半より2階ロビ－室にて）
　打ち合わせ終了あと下記の写真配布作業と精算、Kさんに応援戴く

写真の精算対象：宝満山、貫山、国見岳、天神山花見
写真注文山行　：　　筒が岳

また日本山岳会宮崎支部の高校同窓生のSさんがひょっこりと見えた（本日2階で例会）

5月宮崎山楽会定例会が平成２８年５月１２日（木）
中央公民館第3会議室で午後７時より開催
今月はS会長欠席　司会はMiさんFさん

２．５月の山行計画
①　第一山行　５月１５日（日) 桑原山　 　 1408.0m　　延岡市北川町　 ★★★　２９名参加予定
出　発：５時　　歩行：７時間 　 温泉：日向サンパーク温泉　　帰着：20:30

②　第二山行　５月２８日（土） 矢岳・竜王山　　1131.7m　1175m　高原町 　★★　　３４名参加予定

今日は午後８時前に終了
綾芽にて芋会　全員の９名出席
料理は刺身、鳥たたき、鳥の唐揚げ、酢の物　次回はタチの塩焼きをお願いした。
幹事長の交代で今回からSさん

二次会σ(^_^;)はいつもの三人で西橘の「みや」歌と飲み物で青春を謳歌
帰宅は少しだけ午前様、朝から双石木曜会で丸1日多忙でした。

９３回双石木曜会を動画youtubeで！表示しました。
静止画像の一部はSさん提供です。

下写真説明：①標識案内用の材料を分担して運搬・・出発前　　　　②山小屋前で１８名（１名はiさん友人）

スライドショ－（Show slideshow）をクリックすると自動開始します。
右クリックで保存できます。なお画像の一部はSさん提供です。

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第９３回の木曜会は絶好の登山日よりになった。
小谷登山口には既に数台の車が並んでいた。

次々と車が並び駐車場はいっぱいになった。
今回も新入会員を紹介する（山楽以外のメンバーがつぎつぎと大分増えて現在までで15名になった）
準備体操、全員写真撮影あと、結局１６名で登山口を出発
登山口では多忙で参加出来ないからとＫaさんが顔出しされて出発する皆さんを見送られた。

また
Ｋさんの説明で軽トラにある看板標識用材木
これらを上まで持ち運ぶのを本日の参加メンバーでお手伝いする。

分担して象の墓場に三本、三段ハシゴヶ所に
三本、第２展望台に二本を持ち運ぶ。

天気が良いせいなのか他のハイカーの皆さん方、数組と出会う。
第２登山口では又、Ｈさんと合流して参加人員が１７名と増えた。
小屋から双石山頂へ向かうが
山小屋では数名残り焚き火、芋焼き等行う。

山頂制覇組が小屋に着いた時点で全員集合
あらかじめ用意されたＳさんによＢＧＭ♪る「表彰式　特賞歌」と表彰状
iさんへの表彰状を読み上げ記念品贈呈で功績をたたえる
皆さんからの拍手と本人感想一言で歓声・・・山小屋内が盛り上がった。

昼食あとは恒例の田の神さ～、山小屋内外の掃除あと
山小屋を背景に全員写真を撮る。

帰りは尾根コ－ス経由でゴ－ルの小谷登山口に
皆さんお疲れ様でした。
今回も超楽しい山行でした。
この様子をスライドショ－と動画youtubeでアップしました。

次回の９４回双石木曜会は好評の
平成登山口～斟鉢山の縦走コ－ス（丸野駐車場集合午前９時出発予定）

毎月１１日は、いちいち会の同級生仲間で食事会が開催されている(自主参加）
平成２８年５月１１日（水）も、先月に引き続き
参加した、定例場所は　ホテルメリ－ジュ３階のマンダリン　（中華料理）午後６時より
エビチリ他2種類の中華を注文、ビ－ルで乾杯、ひとり三千円

参加者は、先月と同じ顔ぶれで今月も三人でした（今後三人でも続けようと話し合う）
女性のSちゃん今日の和服は藤色のオレンジ柄
一次会がここで終わり、二次会は活魚いけすの寿里庵を今月は中止して
じゃんじゃん横町の「たちばな」でカラオケの歌いまくりでした。
明日の登山等の為
少し早めの帰宅でしたが楽しい夜でした。