散歩道の沿道
早いもので準備完了、市庁舎前の街路庭園は一段と綺麗になった。
ここを夜歩くのが楽しみだ(^^)

平成２６年１１月１日の夕方から散歩がてら、ちょこバナナで１時間歌い時計を見たら
午後７時だった。その足でぶらりと西橘へ
最近
一人で飲みに行くのは初めてで現役とき以来である。ABCビルの三階の「歌どころmiya」へ
自然と足が向いて覗くと、すでに先客様が２名（若い女性）
この時間一人ですかとママさんが珍しそうに尋ねる。

ビ－ルを注文して飲んでいると、若い男性が一人見えた。
この店には月１回のわりで数年通ってるので
数回お会いして見覚えがある顔で、この店のおなじみさんだ。
私の隣に座ると持参した箱のケ－キをママさんに
「誕生日おめでとうございます」と・・・

寿司の日の１１月１日がママさんの誕生日だと解った。
その場でロウソク６本を立てて、おめでとうコ－ル
お陰で私まで、美味しいケ－キのお裾分け戴いた。

しばらくすると花束も届いた。
幾つになっても誕生日は嬉しいものだ。
あとから鳥の手羽塩焼きも届き、私もご賞味に
昼間も美味しいお寿司が食べられて

今日はいい日に一人で来たと思った。
ビ－ルの後は焼酎のお湯割りを数杯戴いているうちに
おなじみここの常連さんが次々と来店
今回はママさんの持ち歌披露があった、流石に「プロ歌手」だ
歌唱力は抜群うっとり聞き入る。

飲みながら
私を入れて４～５人で順番にカラオケを
延々と常連さん達との熱唱が続く・・・
皆さんとても上手いね、時計を見るとなんと２３時だ４時間が瞬く過ぎた
とても楽しかった。
皆さんに挨拶して一足さきに帰宅する。

ひょこたんひょこたん歩いて帰ると２４時を少し過ぎていた
午前様だった。

昨日
平成２６年１１月１日は寿司の日である。
奥から聞いてそうか、と思い
一人ぶらりと腰をあげ近くの「力寿司」に久し振り
昼食を兼ね正午３０分前に行く

ここでは、並寿司と
酢タコを注文して昼から生ビ－ルと焼酎を戴く
次々と来客ありカウンタ－は満席近い状態
女将さん等てんてこ舞い

別にレタス巻きを４箱と寿司1箱の持ち帰りを注文する。
精算してもらったら、ななんと５，５００円
安いと思っていたら・・・
今日はすしの日で三割引きと新聞に掲載されていた。

実際は８，０００円だったのだ。来年の寿司の日も忘れず覚えて行こう。

２．３日前の夕方TV（NHK）の番組で健康寿命の事を放映していた。
要約すると健康寿命を延ばすには、ずばり

①運動の習慣化　②栄養　③社会参加（前向きな考え方が不可欠）

が三原則 であるとの事
日本人の平均寿命は男性約８０歳　女性約　８６歳であるのに対して
健康寿命は男性約７０歳　女性約７４歳です。
（左表）健康寿命を延ばす１０の法則がネット上にあったのでコピ－した。

健康寿命は日常的に介護を必要とせず、自立した生活ができる生存期間で、平均寿命から介護に要した年数を引いた数値です。
テレビを見ていて意外だったのは社会参加が大事であると。(閉じこもり、認知症の予防と生きがいづくりにもなります)

以下ネットより
平均寿命と健康寿命との差は、日常生活に制限のある「不健康な期間」を意味しま
す。平均寿命と健康寿命（日常生活に制限のない期間）の差は、平成22年で、男性
9.13年、女性12.68年となっています。
今後、平均寿命の延伸に伴い、こうした健康寿命との差が拡大すれば、医療費や介護
給付費の多くを消費する期間が増大することになります。疾病予防と健康増進、介護予
防などによって、平均寿命と健康寿命の差を短縮することができれば、個人の生活の質
の低下を防ぐとともに、社会保障負担の軽減も期待できます。

※　参考になったサイトをリンクしました

朝９時近くになると
小谷登山口には車が次々と駐車場は満杯状態となる。
今日第３２回となる双石木曜会は天候に恵まれて参加者も、ななんと１８名に
今までの最多の人数となった。（内二人は後で山小屋で合流）
初参加はＨさん

コ－スは小谷登山口～針の耳神社～谷コ－ス～第２展望台～山小屋～第２展望台～谷＆尾根コ－ス～三段ハシゴ地点～小谷登山口（ゴ－ル）
今日の双石木曜会は６月の１８回目に引き続き２回目の地鶏焼き
久し振りに菜館に注文して５キロ（５パック）５，０００円を昨日の内に
購入して冷蔵庫に保存しておいた。当初一人当たり５００円
で徴収したが、最終的に２００円の返金をし参加人数の関係で一人当たり
３００円の格安で済んだ。

Ｓtさんの野菜と、芋は有り難かった。
また手早く集金、精算して戴いたＵさんＯさんにも感謝
昼の焼き鳥は皆さん美味い美味いと瞬く間に４パックが売り切れた。
私は地鶏食べながら一汗搔いたあとでもあり持参した缶ビ－ル２ヶが
喉にしみわたった堪えられない至福の時！

また、Ｓさんの食後の熱い手作り「ぜんざい」は又別腹で中には２回お代わりする人も
とても美味かった、いつも盛り上げて戴き感謝です(^^)/

後で参加された
ＨさんＫさんが正午５分前に山小屋で合流、残り１パックを焼く。

外の小屋の北側ではＳさんの音頭で皆さんの歌声が聞こえる楽しそうだ・・・♪♪
後ほど、私も参加して皆さんで「田の神さあ～」の踊りを２回
これも楽しかった仲間が一つの輪になるっていいね

山小屋前で全員写真を撮り下山する。
午後２時３９分全員無事ゴ－ルして流れ解散
今回もＳさんを始め皆さんのお陰で楽しい山行になりました。
お疲れ様でした。

今日は静止画１１５枚　動画２５枚を撮影する。のちほどyoutubeでもアップしたいと思います。

写真は山小屋の前にて、昼食あと１８名勢揃い自動シャッタ－で！(三脚はＯさん提供)

地鶏の脂で燃え上がる炎

第３２回双石木曜会スライドショ－を１２０枚アップしました。
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中止するには再度Show slideshowをクリックしてください。

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今年もあと二ヶ月になるが
いち早く年賀状ソフトの案内がきた。
毎年使っている筆王がバ－ジョン１９として新登場

さっそくネットで注文してダウンロ－ドする。
最高５台までの自宅パソコンは無料です。
定価３，９９０円が超割５割と割引券１，０００円で
差し引き１，１５４円と超格安で購入できた。
今年はどんなデザインにするか、今から楽しみでもある。
早速、すべてのパソコンにインスト－ルする。

筆王Ver.19　超割によるダウンロード版 1個 ￥1,995
小計 ￥1,995
消費税 ￥159
割引額 ￥-1,000
合計 ￥1,154

先月は坐禅１００回記念旅行の為、今日二ヶ月ぶりの坐禅会である。
新しい方が見えて参加者が１８名
受付を世話役のＨさんと行う。

記念旅行のアルバム写真とＤＶＤをお布施として仏前に供える。
ＤＶＤは再生時間約６０分の編集＠３００円とアルバム集＠２００円等を坐禅の前に説明する。

久しぶりの精進料理は相変わらず美味い
今日は銀杏ごはん、でした。
帰りは本堂に、パック詰めされた銀杏を買って帰る＠３００円

閑寂な中に緊張感漂う禅です無の境地を目指しているのですが？　下写真

和尚さん挨拶あと、世話役Ｈさんの本日の飯台看、新入会員、会員近況等の連絡事項報告

本堂での坐禅を終え直堂に移動、下写真は飯台看による給仕の様子

綺麗に整えられた本堂入り口の庭園、坐禅の前の和尚さんの儀式、飯台看作法による給仕

今月の掛け軸３展と生け花 左端の掛け軸の意味は、吾心似秋月　自分の心は秋の月の様だ

とても美味しい精進料理８品、今回は銀杏入りごはん （お味噌汁とご飯はお代わり有り）

今回ソ－ネクストを通じてソニ－製品のSound Forge Audio Studio １０を購入する。アマゾンなどでも同製品を販売しているが価格が８，９００円である。

今回ソ－ネクストの優待販売で
２，９８０円で購入する
主な目的はボ－カルカットしてカラオケ音楽を作成し、歌の練習またホ－ムペ－ジのBGM等で活用したいと思っている。

Sound Forge Audio Studio １０は
オーディオ制作のためのホーム スタジオ

Sound Forge™ Audio Studio は、ご自宅のコンピュータでオーディオを録音/編集し、さまざまなフォーマットに書き出し、マスタ ディスクを作成するための、最も使い易いソフトウェアです。ボタン操作ひとつでライブの演奏をハイファイ サウンドでキャプチャできます。サウンド レベルの調整、不要なセクションの消去、オーディオとビデオの同期など、レコーディングを思いのままに編集。古いレコード盤やカセットテープの録音を復元することもできます。EQ、リバーブ、ディレイ、コーラスなど、組み込みのエフェクトで作品をカスタマイズしたら、CD に書き込んだり、Web ストリーミングや PSP®、iPod®、iPhone® などのポータブル音楽プレーヤー用の最適な形式に変換して共有しましょう。操作手順チュートリアルを使用すれば、手順に従って実際に操作しながら、すぐに使い方を覚えることができます

製品概要
Sound Forge™ Audio Studio には、お使いのコンピュータ上でプロ品質のオーディオ編集/マスタリングを行うために必要な機能がすべて揃っています。 楽器やボーカルのライブ録音、オーディオの編集や復元、スタジオ品質のエフェクトの適用、高速なファイル形式の変換など、多彩な機能が搭載されています。 ボーカル消去ツールを使用すれば、独自のカラオケ トラックの作成も可能です。 いくつかの基本的なコマンドだけで、高品質のオーディオを作成することができます

こんなことをしたいなら、迷わずSound Forge Audio Studio 10がお勧め!

●レコードやカセットなどの古い音源を良い音にしてデジタル化したい。
●既存の曲からボーカルを消去してカラオケづくりがしたい。
※曲によってはうまく消えない場合もあります。
●ノンストップCDの作成がしたい。
●ホームページ用ストリーミングデータの制作
●簡単デジタル録音/編集、ファイルフォーマットのコンバート
●ポッドキャストでインターネット放送
●ビデオ作品のサウンドトラックをブラッシュアップ
●とにかく操作が簡単で音が良いソフトが欲しい

日曜日の午前１０時半過ぎ
今まで市街地内で開催されていた第３回みやざきよかもん市へぶらり散歩がてら行って見た
宮崎市役所南広場の駐車場には、たくさんの車が次々と
係員の指示を待ってずらり並んでいた。

会場内を散歩して見回すと
行列が出来ているヶ所があり、覗いてみると「みやちく」の牛焼きだ、１本が５００円(すぐ下の写真)

食べて見ると美味い！