今年も年賀状の時期が近づいてきたソ－スネクストの年賀状ソフト「筆王」を毎年利用している。
今回新しい機能が追加されてバ－ジョン２０として登場・・
さっそく
ダウンロ－ド版を購入して二台のパソコンにインスト－ルした。
デ－タはver19をそのまま引き継ぐ、デザイン等を考案するのも楽しみのひとつだ

６９回の双石木曜会の様子をyoutubeでアップしました。

次回、　  平成２７年１１月１２日（木）の双石木曜会は
　　　　高岡のヤッコウ見学登山に変更しました。
　　集合場所は瓜田ダムの駐車場
　　　時間は　午前９時
　　　http://ooitanoyama.in.coocan.jp/takafusa09.jpg

以上よろしくお願いします。

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久し振りに第4回の地鶏焼き双石木曜会でした。
山小屋で囲炉裏を囲んでの地鶏焼き鳥は皆さん美味い美味いと
瞬く間に売り切れ状態・・・
気温的に
薪を燃やしても丁度よい季節になった。

３名(Ｍさん、Ｏさん姉妹）の方はちょっと遅れて山小屋に到着
又今回参加予定だった常連のＳさんとＫさん体調不良の為不参加
特別参加のＫさんのお陰で、今日は登山ル－トも一部綺麗に掃除もされていた。

また途中で会った、田野町から見えたＫさんも合流して
持参したビ－ルを飲みながら山小屋で皆さんと楽しい一時でした。
ル－ト
小谷登山口（スタ－ト）９時３分～針の耳神社～天狗岩～谷コ－ス経由で第２展望台～山小屋（昼食）～第２展望台～谷コ－ス～小谷登山口（ゴ－ル）１４時２０分

次回の双石木曜会は平成２７年１１月１２日（木）
場所を高岡のヤッコウソウ見学～集合場所：瓜田ダムのお城隣の駐車場　午前９時

毎年、１１月０１日は寿司の日
近くの力寿司に１人、昼食に行く

寿司１人前と刺身盛り合わせを注文する。
ちびりちびり、美味かった
でも
昼間からの焼酎は少し堪えた。
持ち帰り　寿司１人前　レタス巻き１人前

奥の手作り、リンゴちゃんへの
セ－タ完成の為、毛糸でせっせと手編み
ようやく帽子とセ－タ－を編み上げ宅急便で送付
本日、平成２７年１１月３日モデル姿での写真送信があった。
白の帽子は現在作成中・・もう少し待っててね！
お似合いだよ～リンゴちゃん

ハロインの魔女は誰？

毎年の宮崎市からの健康診査受診券を利用して今日、検査を近くのＳ病院で受けた。
すべての検査結果は５日以降に解る。　前立腺癌のＰＳＡもついでにお願いし
今日はインフルエンザの注射も受ける、肺炎球菌接種も申し込みをした９日以降ならＯＫである。

今日の胃カメラ結果は写真と説明図のとおり
胃炎とか、逆流性食道炎があるが、老化現象との事、対策としては暴飲暴食をしない、良く噛んで腹八分で押さえる
今回初めて鼻からの検査（短時間で済む、５０％の人は鼻から）をお願いしたら、喉につっかえた管で苦しんだ。
様子を見かねた先生が次回はやはり従来通り喉に麻酔して喉から通す（麻酔注射で１～２時間眠る）が
いいでしょう、との事でした。二度と鼻からの胃カメラはゴメンだ。

次に
腹部エコ－検査で指摘されたのは内臓脂肪のみ（約４センチあるとの事）
今日の腹回りは９４センチ（目標はあと１０センチ減の８４センチに！、これでも最近の運動等で４センチ減）
先生に聞いたら、この脂肪を無くすには少なくても１年は継続した運動が必要との事だが・・（半年間で実現したい、根気の要る事だが継続あるのみだ！）
肝臓、腎臓、膵臓、胆嚢、脾臓など各臓器の腫瘍性の病気、脂肪肝、胆嚢ポリープ、胆石、腎のう胞、腎結石は異常なし

午後三時からは近くの口コミ評判のいいスマイル歯科で、入れ歯の型取りだった。
宮崎山楽会の忘年会２５日までには出来上がるようにお願いした。
ここスマイル歯科はネット予約も出来る、夜間も２１時まで又土日祝日も営業の年中無休
店内はコ－ヒ飲み放題、中庭には小鳥が見える癒やしの空間あり、前日は予約確認の連絡が必ず入る等々
素敵なホ－ムペ－ジもある。

次回は１１月４日、午前１１時に来院予約

５年に1回の７５歳小中学校同窓会がいよいよ今月の９日（月曜日）開催
場所はニューウェルシティ宮崎（旧厚生年金会館）午後６時～８時半
この為の役員による最終打ち合わせを平成２７年１０月２６日（月曜日）宮崎通信のカラオケ室で開催する。

検討事項
出席者の把握　４８名
観光希望者　宿泊希望者、欠席者、返信なしの呼びかけ
余興者（舞踊、ひょっとこ踊り、カラオケ等）
恩師への案内

会場との打ち合わせ（舞台、配置図、受付場所など
同窓会式次第のチェック
出席者名簿などの準備
二次会会場の確保 宮崎市　中央通り「はな家」
横断幕の作成　（案：昭和３１年大宮中学校卒業７５歳同窓会）

当日の受付体勢等役割分担
受付、　会場設営、司会者（一次会、二次会）
写真撮影、編集班
決算見込み
反省会（開催日時、場所）
時期はアルバム集完成発送後

幹事は１６時までに１階ロビ－付近に集合

上記の打ち合わせを午前１０時～１２時まで行う

数人の方からも指摘あり
ここ数年前から気になっていたお腹周り、つまりメタポで
以前購入した登山用のズボン、ビジネス用のズボン等々が着られずタンスに眠ったままだった。

この様な時、嬉しい誘い水で、一緒にスロージョギングを始めましょうとのお誘い・・・
今までも数回、挑戦しては途中で断念の繰り返しで継続が出来なかった。
でも今度は気持がス～～～～～～～ツと入った即決断してやりましょう～と。
スロージョギング開始したのが９月１９日で今日１１月１日で４４日目になる。

最初は歩きが半分以上でもだんだんと継続している内に
今日の様に１時間ジヨギングしても１００％歩く事は無くなった。
この歳でいつまでも、何処までも走れるので楽しくなってきた、こうなればしめたものである。
もうジヨギングは諦めていたので誘ってくれたＨさんに感謝感謝である。

「芋太郎のダイエット作戦」と称して
専用のブログ作成し、このブログにも表題のタイトル蘭にリンクした
「スロージョギング」の記録また効用等記載（下図）し徹底してスロージョギングの効果を頭に焼き付け実行

超スロージョギングであるが、景色を見ながらアチコチと２本の足で
走れる幸せをかみしている。

実践した事はまず生活習慣を変えた
①毎日毎日
朝食前にコ－ヒ飲んで（内臓脂肪の燃焼の効果）約４０分～５０分のスロージョギングと可能な限り夕方もスロージョギング
１日に一万歩以上のスロージョギングを心がけた夕方も走ると一万歩以上になる。
我が庭、大淀川を中心に東西南北
②晩酌を中止した（ビ－ル、焼酎）
③出来るだけ完食をしない、特にご飯類（もったいないの気持を捨てる）
③間食の甘いお菓子類は禁止した

今日、平成２７年１１月０１日（日曜）
今まで着ることの出来なかった、ズボンを試着してみたら、なななんとすっぽり着られるようになった。
嬉しいスロージョギングの効果である、この調子で今度は体重をまず６５キロに
筋トレも併用して実行するつもりだ。

近々、自宅から一つ葉のイオンまでの片道を走りたい（帰りはバス）成功したら最低月一の割でこのコ－ス継続したい。
さらに力が着いたら、バスを止めて折り返してスロージョギングで自宅までの計画である。
あくまでも無理はダメ
スピ－ドを落として楽しく、ウオ－クマンで音楽を聴きながら・・・継続してゆきたい。

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創立１２７周年（平成２７年度）弦月同窓会（宮崎県立宮崎大宮高等学校）に、２年ぶり参加した。

期日：平成２７年１０月３０日（金曜日）
受付１８：００　１８：３０より総会　１９：００より懇親会
宮崎観光ホテル東館３階にて約６５０人が出席

沢山の円卓テ－ブルが並ぶ中、１１番（第１１期卒業）の札のある所に座る。
もと「カラオケちょこバナナ」にいた受付嬢が
我々のテ－ブル担当で偶然の出合い、福島みずほ 元社民党党首の姿もあり
記念にツ－ショトでパチリ会は２０時５０分に終わり
この後
いちいち会副会長のＴくん、さっちゃん、私と三人で西橘へ二次会
「たちばな」で２３時頃まで飲み歌い帰宅する。

主に、三俣山南峰から眺めた北峰の紅葉、次は牧ノ戸（沓掛山）から
眺めた阿蘇、三俣山、星生山、久住山それに大鍋の紅葉と久住連山の写真です

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今年はまだ、目に覚める様な紅葉を見てない
見らずじまいかな～と思っていた。
そんなおり、山仲間のＫさんから大分の九重に
行ったのでと、写真送信あったのでスライドショ－で
アップしました。
ありがとうございました（感謝）
なお、サイズは１０２４ピクセルです。