平成３０年１０月０５日（第一金曜日）は通常どおり中央公民館にて午前１０時～１２時　定例会を開催した。

前回参加者は１９名、今回は又新会員の方が４名増え２３名での勉強会となった。
時代を反映してか山仲間の皆さんが
次々とスマホデビューで、まだまだ増える傾向にあり嬉しい悲鳴ですσ(^_^;)
少しでもこの「スマホ勉強会」が皆さんの役に立つ事を願ってます。

また入会申込書（A4）を作成して全員提出戴く（名前、スマホ歴、機種名、回線名、知りたい事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その他）

最初会長Ｙさんより説明
①　Wi-Fi環境について（自宅にWi-Fiが無い人が結構多かった）その対策
②　会の名称について　このまま「スマホ勉強会」で決定

私ビオラ氏よりラインについて説明
①ライングループ活用（１人ライングル－プのメモが便利、パソコンとの連携）
あとは各グル－プに分散してライン、地図アプリ、Wi-Fi、等の勉強会

ラインについて「グループ：スマホ勉強会」を前回立ち上げた所、今日現在で２２名の参加ある。

正午までの２時間有意義な時間をすごしました。
皆さんお疲れ様でした。
※次回スマホ勉強会　　第４回　平成３０年１１月２日（金曜日）中央公民館３Ｆ：午前１０時開催～

平成３０年１０月３日のNHKのためしてガッテンを見ていたら
糖尿病の血糖値を下げる処方としてスロ－スクワットで
筋肉の量が多い太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛え続ける事によって
数値が下がっていると放映していた。

実は、最近またまた下山時の膝痛が気になり
ヒヤルロンサンを２週間に一度両膝に注射しているが、先生から太ももの筋トレも
同時に、した方が良いとの指導があって自分なりに
お相撲さんがやる仕切り？（外股で大きく両足を広げ数秒間、ぎりぎりまで腰を落とし、そのままゆっくり立ち上がる）
を続けている、又
片足に各２キロの錘をつけて歩いたりしている。

上記の様に太ももの筋肉を鍛える事によって糖尿病の血糖値対策になるし
続ければ、腰痛対策他いろいろと効果抜群(安来節踊り、ひょつとこ踊り等）じっくり取り組み継続して行こう。

※youtubeを見たら寝ていて鍛える方法もあった参考までに・・・σ(^_^;)

※膝痛緩和のストレッチ

※ゾンビ体操の原理を取り入れながら毎朝のスロ－ジヨギングは気分も変わり、最高です
　すでに丸３年が過ぎました。お陰様で、血液検査結果、尿酸値、コレステロール値、肝臓、腎臓等々
　　すべて基準値以内を
　　継続しております、つま先着地のビオラ式スロ－ジヨギング　は継続すれば効果抜群です。

今日のランチは岩見うどんの住吉店
ひさしぶりに9月28日入店したが活気あふれていた。
この柔らかいとろけるような釜あげうどん、堪えられない！
また、この店の新鮮な鯖寿司も美味い！

もくようヒマラヤ隊いよいよ今月２６日に出発予定
Ｎさんを隊長とする双石木曜会の仲間６名が１年がかりの準備を終えて
出発する運びとなった。
その挑戦する勇気にエ－ルを送りたい。
平成３０年９月６日２００回双石木曜会の時
小谷登山口で取材を受けた記事が次のとおり掲載された。
　↓
２０１８年９月２７日　（木曜日）宮日新聞掲載

※下の写真は取材受けた当日９月６日（木）

大型の非常に強い台風２４号は宮崎県の東側を通過して日本列島を縦断
数年ぶり？に戸締まりした家に閉じこもり身近にゴ－ゴ－と吹き荒れる風の音を聞きながら
過ぎ去るのを待った、今回は北風が強く屋根瓦が２ヶ所めくれていた、又玄関ポ－チのひさしの内壁（ベニヤ）が
強風雨ではげ落ちた。

大淀川堤防のフェニックスの枝が数本、家の前の道路に散乱
怖いもの見たさに風が止むと即、大淀川の増水の様子を見た、濁流が渦巻いて氾濫標識近くまで増水していた。
写真は橘橋の下の濁流と堤防階段の中段まで増水の様子
テレビのニュ－スでは県内各地で冠水している様子が映し出されていた。

TVを見て心配した千葉県のネット友のヨシさんから携帯メ－ルが来た。
有りがたい事である、大事無いと即返信しておいた。

※我が家の被害と大淀川増水の様子

平成３０年８月２０日～２１日宮崎登山の会で登った
鳥海山の花々をアップしました。
全画面でご覧戴くとより迫力あります。

以下静止画はＳさん提供も含まれていますありがとうございました。

平成３０年９月２６日（水）宮崎観光ホテル東館三階の大広間にて
ひょっとこボランテイア（九州熟年クラブ）

台風の襲来に備え早めの戸締まりを終える（写真）

台風24号が接近してます２９日午後５時１５分警報のサイレンも鳴り出し
緊張します。又今日の午後３時過ぎ台風２５号も発生しました。次々と大変です！！

以下ネットより
2018年9月29日16時30分発表　大型で非常に強い台風第24号は、29日15時現在、那覇市の北西約50kmにあって、北北東へ毎時20kmで進んでいます。中心気圧は950hPa、中心付近の最大風速は45m/sです。この台風は、30日15時には足摺岬の南東約50kmに達し、1日15時には千島近海に達するでしょう。その後、温帯低気圧に変わり、2日15時にはアリューシャン近海に達する見込みです。台風周辺地域および進路にあたる地域は暴風や大雨に、台風の進路にあたる海域は猛烈なしけに厳重な警戒が必要です

202双石木曜会ム－ビをyoutubeそれと静止画をアップしました
雨の中　出発したが不安がよぎる登山口までとにかく行こう

登山口は明るく気にならない程度の雰囲気　Uさんのかけ声が響く準備体操

もう～ひと頃の蒸し暑さが無く、気持ちいい気候・・秋を感じます

いつもの谷コ－ス一番苦しいヶ所ですガンバ～！

第二展望所を出発しここまで来ると山小屋はもうそこだ

今日は全員山小屋で

Hさんの誕生祝い、ぜんざい、コ－ヒゼリ－の振る舞い　合唱と楽しいひとときでした

三段ハシゴを降りる

象の墓場はヒンヤリと気持ちいい、ここでのキバナホトトギスは見事でした

いつものルンゼの逆コ－スには新鮮さを感じとても良かった（たまにはいいね）

あしもと注意ヶ所です

出発時刻／高度： 09:05 / 91m
到着時刻／高度： 14:43 / 113m
合計時間： 5時間38分
合計距離： 6.61km

天気予報で今日平成３０年９月２７日（木）は晴れマ－クだった
でもだんだんと雲行きが悪く予報では
昼までは小雨マ－ク午後から晴れマ－クに変わってきた
微妙な天候
判断に迷ったが小雨程度であれば雨具なくても樹木が傘がわりになってくれるコ－ス
又予報では昼から雨があがるヨ－シ決行と決断する。ラインでも連絡あったが実行と返答する。

登山口につくと雨具無くても登れる状況と判断

次々と１３名が小谷登山口に集合、見えた方に２００回記念のアルバム写真を配布する。
いつもの様に体操、写真撮影、報告事項（集合場所の変更、小学生付き添ボランティア、ヤッコソウ見学登山、忘年登山）を終え
出発～９時０５分　最初の休憩ヶ所でiさんが遅れて参加１４名になり
三段はしご経由で第二展望所で休憩中にＫさんが遅れ参加とのラインを確認これで１５名
雨もほぼ上がっていた・・・

山小屋にAM 11:00頃到着しばらくするとＫさんが遅れて到着
囲炉裏を囲んで早めの昼食、３人が双石山頂まで（iさん他）行く
小屋ではＨちゃんの誕生日が今日とあり皆さんでハッピバスデ－を合唱
クラッカ－がパ－ンパ－ンと飛び交う。
いいね～～～～～～～(^_-)-☆　Ｔちゃんがコ－ヒゼリ－に、ろうそくと演出
　幾つになっても誕生日は嬉しいもんです。

二人又増えたＨさんＹさんが山小屋にひょっころ現れた。
象の墓場で「キバナホトトギス」情報を得る。
備えつけられたノ－トに二人追加と訂正。

小屋ではＳさんの「ぜんざい」の振る舞い
美味かった～～～～～～～そのあと全員で配布された歌詞を見ながら青春歌謡の合唱
バラが咲いた他

全員写真を撮り下山、今回は第二展望台で休憩せず、像の墓場でキバナホトトギス見学
そのまま、ルンゼ登山口に下山する。

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