「いきいき健康まつり」動画の一部をYouTubeでアップしました

おどり仲間のＫさんから誘われ
平成２４年３月１日初めて「ふれあいいきいき健康まつりに」参加した。
場所は宮崎県立芸術劇場のメディキット県民文化センタ－
　入場料は１０００円でしたが出場者は半額
開演は午後１時～午後４時まで
プログラムに従って
挨拶、講演　そして県内各地の西米良、諸塚、延岡等々各地域から出場の皆さんの踊り、体操や
手話ソングも交え
観客席で見、聞きながら一帯になって手拍子、手足を動かす。
私が今回
出場する踊りは午後２時４５分頃「田の神さあ～」約５０人と大勢で
の踊りは・・楽しい５分間でした。
最後の第二部プログラムのうちKJBBバンド（東京）による生演奏は
音、リズムに思わず身体がノリノリ
この様子をデジカメで撮影しながら見ていました。
テ－マ
唄って踊って生涯元気！！
　　　みんなで創ろう健康社会！！
これから、どう老いていったらいいか・・
避けては通れない現実を今回の「いきいき健康まつり」は
健康、絆・・等
７１歳となった今いろいろと考えさせてくれた貴重なひとときでした
参加してよかった感謝感謝です。
怖い無気力、無関心、無感動
東　治男司会者の、ゆっくり老いるには、多いに唄い踊り、いろんな繋がりを
の言葉に共感しました。

デジカメ持参で大淀川散歩
いろんな出会いがあり楽しいですσ(^_^;)

少しづつ昼の時間が長くなってきている
天気のいい２月４日（土曜）の夕方
この時間夕食前、久しぶり大淀川を散策する、最近は片足にそれぞれ２キロのおもりをつけて
歩く、すっかりなれて違和感が無くなった。
あかね色に染まる夕日
又鴨の群れが泳いでいたり飛んで行く姿も見られた

飲み食いする機会が多く最近メタボ腹が気になる
ダイエットの文字は頭の中にあるのだが・・
体重も増えて７０キロ近くに
運動量も最近は減って夏太り気味
いかんぞう、と思い胃、肝臓に効く
沖縄ウコンをネットで購入
春ウコン、秋ウコン、むらさきウコンを混ぜ合わせたもの
毎日飲んでいる。

袋入り二つ購入　＠２８００円
飲みやすい様に瓶に分けていれる、食後に１～２さじ飲んでいる。
沖縄ウコン堂
http://www.rakuten.co.jp/ukondo/
お客様の声から誕生した3種ブレンドウコン。『毎日がウコン』
春ウコン・秋ウコン・紫ウコンが一度に摂取できる贅沢な一品です。
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◆春ウコン・・・クルクミンの他、ミネラル・精油成分を含有。
　　　　　　　　　断面は鮮やかな黄色。
◆秋ウコン・・・含まれるクルクミンの量は、春ウコンの約３.５倍。
　　　　　　　　　断面は濃いオレンジ色。
◆紫ウコン・・・アズレン、シネオールなど多くの精油成分を含有。
　　　　　　　　　断面は白っぽい紫色。
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沖縄ウコン堂の『毎日がウコン』は、当社工場で一貫製造した、春ウコン・秋ウコン・紫ウコンを同じ配合率で、長時間丹念に混合した栄養補助食品です。

ようやく雨もあがった７月７日はトレ－ニングを兼ねていつもの双石山
南九州地域は早く６月２８日梅雨明けしたものの、もどり梅雨みたいに雨が
多く不安定な天候が続く
早朝７時過ぎから登り始めて山頂からの下り
また、膝の痛みが発生、最近は普段からも自宅二階から降りる時
膝にピリﾂとくる痛みはあった。

以前、膝の痛みのため近くの整形病院に行き
ヒアルロンサンの注射をしたのが約１年前・・・
最近までお陰で下山の時も痛みはなかったが
今回再発、さっそく同じ病院で両膝に注射をする。
今月２１日から長いアルプス歩きを予定してるので
週に一度、今回を含め二回打つことにした。
直接、関節に液を注射するので即効性がある。

日常生活で
大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を訓練することで膝の痛みを治し、
防ぐことができます。
自宅でできる運動を毎日コツコツ続けましょう～！　
以下ネットより
分子量90万の高分子ヒアルロン酸の関節内注射は、約20年の歴史を持ち、広く行なわれている関節痛の治療法です。ヒアルロン酸を注射することによって、加齢などにより減少したヒアルロン酸を直接補い、さらに関節でのヒアルロン酸の産生能を高めたり、痛みや炎症を抑える効果があります。

２月２４日から始めた
超スロージョグが今日４月１０日で４６日目になる
再開始めの頃は２～３キロも苦しく歩きも交えてだったが
今は５～７キロまた時間も
６０分～９０分が
継続出来るようになり嬉しいかぎりである。
次は１０キロの継続が目標である。
近々実現したい・・・
また
以前みたいな失敗（膝痛）を繰り返さない様に
毎日走ることは膝の為にもよくないので
膝と腰にも良い下記を心がけながら
①週に２日～３日は休むようにする２日走ったら１日休むとか
　　疲れを残さない休養をたっぷりとる
②準備体操と整理体操も重要である（ストレッチに時間をかける）
③４キロ～５キロを一時間くらいの歩くペ－スで　
　　(1)歩幅を小さく
　 (2)音を小さく　
④外股の癖を治す為出来るだけ内股走りを意識する・・
とにかく、いい汗かいて
ジヨギングを継続することにより
シニアライフを豊かにしてくれる
・ダイエット効果
・ぼけ予防
・うつの予防・改善
・血液循環の改善（高血圧の改善、乾燥肌が治るなど）
・血糖値の低下（脂肪代謝機能の改善）
・尿酸値の低下（痛風の改善、予防）
・便秘の改善
・精神分野での多くの効果（積極的になるとか、感情の抑制力がつくとか）
以上いいことづくめである。
　以下おすすめ関連サイト
参考にしたサイトです
参考にしたブログ
NHKの試してガッテン「超らくジヨギング革命」」

著書「ゆっくり走れば健康になる」をイオンの朝屋書店（60-3881）で最後の一冊を購入
大阪では、いちごちゃん（孫）と一緒に会話をしながら
数回のスロ－ジヨグを楽しんだ！
今日は地方選挙投票あと
我が家から約９０分かけて・・のんびりと景色を見ながら
桜を楽しみながら・・
　お気に入りのコ－ス⇒大淀川堤防沿い経由・・・イオンまで
デジカメ持参で　超スロ－ジヨギングを楽しみたい
思い切り派手なかっこうで！
　

昭和４９年１０月から開始したジヨギングは今から
３８年前の話になる。３２歳の若さ・・
都城転勤をきっかけに始めた最初は歩きだんだんと走りをまじえて
ついにはフルマラソンを3時間台の記録もある。
いまでも鮮明にその時のことを覚えている。
鹿児島の菜の花マラソンでのフルの初デビュ－戦である。
1日１０キロくらい練習して身体
もほっそりしていた。
２００９年６月２６日を最後に
膝を痛め二年近くジヨギングから遠ざかっていたが
山中間のＮさんが走ってる姿を見て
やっとみこしが・・・
歩くだけにして走るのは止めようと思っていたが
またまた再開することにした。
いったん中断して再開するのは、すごいエネルギ－が要る。
　丁度７０歳で古希を迎える歳である。
出来るだけ膝に衝撃をあたえない為にゆっくり～ゆっくり走る事にした。
始めたのが２０１１年０２月２４日（木）山、雨、急用以外は
ほぼ毎日、まずは３キロを歩かずゆっくり走る事から始めた。
TVで
以前試してガッテンでスロ－ジヨギングのすすめを放映していたが
歩く程度の早さである。
でも歩くのとスロ－でも走るのとでは心拍に与える影響が全然違う
スロ－ジヨギングの動画を紹介します。
スロージョギング動画スロージョギングの提唱者、
福岡大学スポーツ科学部『田中宏暁（たなかひろあき）教授』による
スロージョギング講座の動画がありましたので、ご紹介します。
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学-YouTube動画
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学-YouTube動画
丁度暖かくなって春めいてきたので、好都合である
青空の中を走って、いい汗をかく爽快感はいい・・
大淀川の堤防がすぐそばにあるので場所には不自由しない
最終的には、あと４ケ月間くらいで
１０キロ継続で走れたら大満足で
今年の７月末からの日本アルプス単独縦走（約１ヶ月）がある。
せめてこれまでには１０キロ完走を実現したい
続ければ
高コルステロ－ル、血圧にもいい影響をあたえ
減量にもつながる、気分もすっきり精神的にも最高だね！
さあ～
今日も走るぞ～～～～～～～
試してガッテン一部抜粋
えっ？脳が大きく！
走れば気分爽快！だけじゃなかった。
スロージョギングを続けている人の中には、
「悩みがなくなった」
「怒らなくなった」
「決断力が付いた」など、
気持ちの変化を表現する人が少なくありません。
それは気分だけじゃないことがわかってきました。
アメリカの研究で、
高齢者が軽いジョギングを続けることで、
萎縮していた脳の一部が大きくなることが
わかったのです。
大きくなったのは、
判断力・決断力に関わる「前帯状皮質」と
ワーキングメモリ(もの忘れ)に関わる「４６野」です。
ジョギングをすることで、脳の機能が向上する可能性があるというのです。
日本の研究でも、ジョギングをすることで、前頭前野の活動が活発になることが明らかになっています。
まだ細かいことまではわかっていませんが、
ジョギングをすることで、
脳にいい影響があることは確かなようです。

ストレッチボ－ルをゼビオで購入
パソコンなどに疲れたら一息これでリラックスしている。
テレビを見ながら、音楽を聴きながら・・・気楽に出来るのがいいね
今回購入「８４１ＧＭＴ３９Ｋ１５９０ＧＮストレッチポールＧＲＮ」
色ピンク＠３９９０円
以下ネットより

ストレッチポールとは？
ストレッチポールを正しく使い、体の奥の深層筋を緩めたり、強化したりすることにより、体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻すことができるのです。
ストレッチポールの最大の特長は自宅でも自分ひとりで簡単に使えるというところです。自分の体重をポールにあずけて寝るだけなので、大きな力は全く必要ありません
動画によるエクササイズの方法解説
http://stretchpole.com/use/basic/stance.html

膝が治り山登りも快適になっていたら
今度は腰痛
昨日２月７日の朝から長い時間パソの前に座り
いざ立ち上がろうとすると背筋が伸びない腰をまげたまま
周囲の台木に捕まる始末
すぐ治るだろうとたかをくくっていたけど
治らないので近くの岩盤浴にいき腰を温めたりするけど
治る気配なし
翌日の今日８日も同じ痛さがつづくので
行きつけの整形病院に行く
レントゲン撮影の結果、一番下の脊椎の軟骨がつぶれ無くなっていた
１６年ぐらい前も整形病院の先生からこれで痛みが出ないのが不思議ですと
言われたことを思い出した。
おそらく今まで痛みが出なかったのは筋トレのお陰だと思う
ここ数年、背筋、腹筋の筋トレをしていない・・・油断でした。
痛み止めの薬と湿布薬を１週間分もらい様子を見ることにした。
生活習慣とはよく言ったものだ
歳とるほど、体の手入れをしないとすぐ悪くなる
最近の運動不足をつくづく（反省 ）
下の写真これならベットの上でも出来る

①腰痛対策のホ－ムペ－ジ
②腰痛体操
③腰痛体操２

気をつけていたつもりが
又また先月に引き続き風邪を引いてしまった。
２６日の朝
目が覚めてみたら喉がひりひりする。
すぐ直ると思いほっといたらだんだん頭が重く痛くなり出したので
慌ててジキニンを飲んだけど効果なし
２８日の朝
結局　近くの杉本病院に行って点滴と薬（喉が真っ赤の診断 ）
幸い熱は無く食欲はある。
この
年末の時期にどうして・・
２９日に年賀状はどうにか提出したが寝込んでしまった
薬の効果もでてきたのか３０日は実家に行き
家族会議また昼は妹夫婦の園芸作業場で忘年会
３１日少し散歩をしてみたが気分があまり優れなかった。
まだ完全復活とはいえない。
でも寝正月は免れそうである。
これからまだまだ寒さが続く・・・体調管理を怠りなく
風邪対策をしないと毎月３ヶ月連続
風邪の記録だけは作りたくない。
ちなみに
究極の風邪対策を実行することです。