平成２６年３月２７日（木）は今までも、頻繁に痙攣していたが、今回のはそのうちでも最大級の痙攣だった
大腿四頭筋の裏が両足同時に痙攣で身動きがとれなかった。
昼間は双石木曜会で約５時間（休憩込み）歩き
夜ベッドでテレビを見て居ると

ビビッツと電気が走るように、両脚が引き攣る、堪えるのがやっとで息が出来ないほど・・・

思わず「大声であぁ～」と叫んだ一瞬、死ぬかと思った
翌日
さっそく後藤整形病院に行ったら「筋肉の老化現象」ですの一言だった。

飲み薬の「シャクヤクカンゾウ」を一月分（朝、昼、夕の食間）飲むように勧められた。
毎日の歩き、また山登りも続けた方が良いとの事

今やってる事は
１．毎日風呂上がりのストレッチ
２．朝起きる前ベッドでのストレッチで大腿四頭筋、三頭筋の筋を伸ばす事
とくに山行時は前日から丁寧に、又、下山後就寝するまえに「ストレッチ」をして
筋肉のケア－を習慣化する(マッサ－ジも良い)

３．毎日の散歩、週一の低山歩き

４．シャクヤクカンゾウを１日３回　食間に毎日飲む
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参考にしたサイト

※　試してガッテン（NHK）で　足がつる

※　足がつる症状と原因
※　高齢者になるほど足がつる
※　足がつる原因

２月１９日楽しみな温泉の会を迎えた朝
トイレから出るとそのまま腰が伸びない
イタタタ・・・腰を曲げたままどうする事も出来ない。
腰痛こんなひどい事は初めてで
ゆ－ぱる野尻温泉まで、奥の運転で行く
温泉帰り
近くのバス停留所から帰宅出来ず（歩けない）バス停まで奥に迎えにきてもらいました（泣）
今月の山行予定はすべてキャンセルして
昨日２０日は腰で有名なごとう整形病院へ奥と朝から行き
レントゲンを・・・でも異常は見つかりませんでした。
毎日３回薬のみながら
そしてリハビリで１週間通院することになりました。
おそらく原因は夷守岳を含め双石木曜会、腹筋等
張り切りすぎ？？
又車の後ろに座ったまま県北日向へ往復二日間の法事（お通やと葬式）と
いろいろ重なったのかも？
先生に毎日朝夕約１００回近くの腹筋の事を聞いたら
腹筋もせいぜい５回程度が妥当との先生の言葉でした。
でも、もう～歳ですかね（笑）
今は少しは、どうにか歩けるようになりました。
腰がいかに生活の中心にあるか今回よ～～～く解りました。
でも、まだまだ無理は出来ません。
少しは休みなさい
もう～歳なんだからと神様からのメッセ－ジかもね(^^)；

倉庫に眠っていた「腹筋台」を引っ張りだして
何回も何回も挑戦した腹筋運動
だがいずれも三日坊主だった、一階のリビング、和室等々場所もあちこち変えては、みたものの
いつも数回利用しただけで終わってしまう。
その内、お腹はダブダブとふくれてくる一方だった・・・・
思い切って二階の寝室のベッドの横に「腹筋台」を置いて
腹筋台をまたがって出入りしないと
ベッドが利用出来ないようにしたら
な・なんと自分でもおどろくほど長続き
起きる、寝る度にテレビを見ながら一日二回の腹筋（５０回～１００回）運動を
するようになって半月以上
膨らんでいたお腹の脂肪が筋肉に変身しつつある。
このままいけば、その内、腹に割れ目が・・・（笑）
二階の自分の部屋のベッド横に設置したのが大成功だった！
これで多分、三日坊主ともお別れだろう

夏風邪は前回、いつ頃引いたか記憶にないくらい昔の話である。
先月の３０日に喉がヒリヒリと夏風邪の症状だったが
次の日は以前から計画していた孫達との韓国岳登山
の為、熱も無かったのでゆっくりゆっくり
いっしょに登る約５時間（AM 09:54～PM 02:52）
風邪が本格的になってきたのは
　下山あと宿泊先の霧島キャッスルホテルでの夕食時から
　だんだんと食欲なくなり身体もだるく
翌日の昼食時はほとんど食欲なく声も出なくなった。
ドライブから帰宅するとすぐＡ病院へ・・
熱が３７．６度ある
４日間は安静との事で薬をもらう
夏風邪は長引くときいていたが今日８日目になっても治らず
（熱はひいたがセキ、タン、頭が重い等）
再度、病院で薬を貰いに行く、それにしてもシツコイ夏風邪には参った。
Ａ病院から処方された薬
①クラビット錠５００ｍｇ　一日１回　夕食後　１錠
②アストミン錠１０ｍｇ　一日三回　毎食後　各２錠宛
③アセトアミノフェン錠　一日三回　毎食後　各２錠宛

いつのまにか、お腹まわりが大きくなり、体重が７０キロで安定、
持っているズボンもきつくてほとんど着られない・・・・
仕方ないので昨年サイズ９５前後のズボンを４着購入した。
ついついの
運動不足に毎日のビ－ル、焼酎、お菓子にも目がない。
目に付いたら食べている。
当然体重もじわじわ増えて、最近は７０キロ（身長１６５ｃｍ標準体重５９キロ）で安定とは情けない。
魔の手の様に忍び寄る生活習慣病
血圧とコレステロールの薬は毎朝飲んでいる。
なかなか運動が習慣化できなくて、やっても三日坊主。
しかし、
　今回の前立腺癌の治療がきっかけで運動の必要性を感じ、
数年間止めていたスロ－ジヨギングを一念発起して　
４月１５日から再開した。場所は隣の大淀川の大淀大橋と橘橋の間２キロが主で、気分によつて
コ－スを変えたりしている。
今までかくことの無かった汗を毎回びっしょりかく。
終わると一風呂あびて汗を流す。さっぱりして気分爽快だ！

問題は膝だ。ゼビオで買った左の図のザムストのサポ－タ－（左）が役に立って、痛みをほとんど
感じない。走るには丁度よいぴったしだ。
以前も初めては膝を痛め断念・・1回痛めると治るまでに数日かかる、その間に
モチベ－ションが無くなり断念する。
今回走り方を変えた。
膝を痛めないために、福岡大学の田中教授が指導するスロ－ジヨギングの本とＤＶＤを参考に
して、以下三つの事を意識して超スロ－ジヨギング実行
①着地を意識する（その場ジャンプの着地と同じ状態で走る）
②歩幅を小さくする（歩き人と同じ早さ）
③ニコニコ笑顔で走る
　　
シュ－ズ、メガネ、帽子・・・　ジヨギンググッズ
１時間で４キロのペ－スだから、ゆっくり歩く速さである
毎朝、毎夕橋と橋を一周２キロを３０分かけてゆっくり上の三点を意識しながら走る
今日で２ヶ月と２３日間継続中である。
最近は
同時に筋トレも取り入れ腹筋を毎日５０回づつを２回、鉄棒ぶらさがりも朝夕２回
継続は力なり、わかっているけど続かない
今回は充分意識して
無理しないで楽しく走る為に
場所も時々かえる
音楽を聴きながら走る等々・・・
走るのに参考にしたサイト
http://www.ttcbn.net/no_second_life/archives/22687

携帯電話に取り込んだ音楽を聴きながら（リズムカルな音楽がいい）
右のブランコの上の鉄棒にぶら下がり腰を伸ばす

気がつけば
病院から 処方されてる薬が ９種類ある
血圧、コレスレロ－ル、便秘、胃、腸（３種類）、排尿（２種類）
小さな薬ケ－スは入りきれないので
介護用の大きいのを利用してる。

せめて血圧ぐらいにして、あとは
食事と運動でコントロ－ルして飲まずに出来ないものか？
飲みながら気持ち悪い、薬には必ず、副作用もあるし
飲まないでこしたことはない。
ただ前立腺が完治すると４種類だけになる。
（下画像）とくに朝の薬はおおく、数えたら１２粒あったσ(^_^;)

一昨年２０１１年８月購入のウコンが残りあとわずかとなったので
昨年２０１２年１１月電話（0120-636-797）で注文していた沖縄ウコン堂の「ウコン」が
先月の年末ギリギリに宅急便で到着
慌てて電話したのは
このての「毎日がウコン」は生産出来なくなる為、販売中止
今回２袋注文した。
これが有ると気持ち的にも安心だ、ウコンの力を信じて今年も元気でのりきろう～
送料無料二袋で5,880円（消費税280円込）を近くのコンビニで支払う

排尿の悩み考える医療シンポが宮日会館の１１階で開催との広告が宮日新聞に
掲載されていたのでさっそく応募、当選のハガキがきた。
日時　平成２４年１２月２２日（土曜）は午後２時～４時１０分
定員２００名で会場は満席状態・・翌日の新聞では２４０名と発表でした。
随分と悩んでる方が多いのに少々驚く、大部分が７０歳前後のシニア層の男性でした。
講演が始まり
私が通院してる宮医大の月野先生ほか２名の先生が大きなスクリ－ンを見ながらの説明は
大変解りやすかった。
再確認したのは
症状は似ているが前立腺肥大と前立腺癌はまったく別
親兄弟に前立腺癌が有る方の場合は確率が高いので早い内からＰＳＡの血液検査を受けた方がよい
途中で退場の為、講演会場横の、会館エレベ－タに乗ると数人の中に山仲間のＮさんの顔があった。
Ｎさんも講演を聴きにきたとの事、けっこう人に言えない同じような悩みが・・
近くのコ－ヒ店タリ－ズで、Ｎさんと、しばし談話を楽しんだ。

平成２４年８月１０日（金曜日）は６日の前立腺針生検につづき
おの胃腸科クリニックで大腸内視鏡検査である。
この病院は前回の平成２１年１２月０８日に引き続き今回で２回目
検査前日は食事制限により
パンフにある、おすすめメニュ－の通り実行
朝　パン一枚
昼　　素うどん
夜　おかゆ、ト－フ
食物繊維の多いもの野菜類は一切避ける午後９時以降は水以外禁止
午後９時にプルエニド２錠服用
検査当日は朝から検査の為の事前処置として
６時にガスモチン１錠の内服
午前７時からマグコロ－ルＰ溶液を１８００ｍｌ飲み始める
夏場なので飲みやすい様に前日から冷蔵庫にいれておいた
飲み始めて約４５分ぐらいから便が出始め
５回目の
１０時～１０時半頃には事前処置が終わり
おの胃腸科クリニックへ行く（下写真 ）
　
衣類上下を検査着に着替えて、いよいよ検大腸内視鏡検査だが
当初
血管の中へ睡眠薬を管から注入
眠ってる間に検査用の管を大腸に入れて調べる
途中で目が覚めると先生がモニタ－に映し出された
大腸内を見ながら管の操作をおこなう様子が目にいる。
内視鏡を移動する度に腹圧がかかると、腹が突っ張るようになり
少し痛みが伴う。
約５０分ぐらいで終えフラフラ しながらベッドへ
ここでしばし休む、時間を見ると午後３時過ぎだった。
目が覚め気分が良くなったので起き上がりる。

更衣室で自分の衣類に着替え、出されたお茶を飲みながら控え部屋で順番待ち
名前を呼ばれ
検査結果（左写真）を見ながら先生が一つ一つを詳しく説明される。
手術名：内視鏡的結腸ポリ－プ粘膜切除術
ポリ－プが数個あったが二つは経過観察で
今回は一個だけ切除したとの事、
写真の右下から二番目の白ぽい部分は切除した後
その下は先日の針生検で
その傷跡の炎症だそうである。


今回のポリ－プは良性で黄色で囲んだ部分（左フロ－チャ－ト）を切除手術したもの、そのままにしておいたら将来
癌になるおそれがある。
今度の処置について
当日１日目：　トイレに歩く程度で、なるべく横になること
２～３日目：　運動、アルコ－ルは禁止　近所を歩く程度は可（家事、事務、短時間運転は可）
４～７日目：　軽い運動、労働は可（散歩、軽い体操など）
２週間（２４日まで）：　激しい運動とアルコ－ルは控えめに
もし無理して出血したらお盆で病院はどこも休みだから注意するように言われる。
登山、力仕事の件を先生に聞いたら・・　止めておいた方がいいとの事（泣）
手術したところが治るのが約２～３週間かかるらしい
その他を書いたレポ－ト確認しながら説明ある。
今日の詳しい結果が解るのが８月２０日
それ以降に又再来院して説明を受ける事にした。
すべて終わったのが午後４時半と一日がかりでした。
帰りは以前から食べたかった江平の「大盛うどん」へ
お腹はすっからかんだったので、とても美味かった。
尚、この手術は手術給付金の対象になります。

宮崎市役所から特定健康診査の通知が５月末に届いたので
６月１日に
二年ぶりに近くの病院（杉本外科胃腸科医院）で受診した
この病院は前回に引き続き２回目
　オプションは胃カメラ、前立腺、腹のエコ－、心電図、胸のレントゲン
①　気になっていた胃カメラの検査結果は
　全体的に慢性胃炎があるが他は異常なし、前回の治療した
　ピロリ菌が除菌されてない疑いあり（後日判明）
②エコ－の検査では内臓脂肪の指摘あり、他は異常なし
　　これは　食事療法（甘いものを控える）と運動療法で対処
散歩の時間を増やす、山歩きを増やす、スロ－ジョギングの再開？・・等々
　
検査は朝８時に行き午前中で終了
血液検査結果も含めて１週間あとに病院に行くことにした。
費用は保険により一割負担だったので全部で４，８９０円でした。
助かります。
昼食は近くの「奥のうどん」へ・・　
参考
健康生活へのアイデア　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
今まず健康が一番、命よりも健康です
（以下はネットより転写）
命より大事なもの・・・と聞いて皆は何と答えるであろうか。
お金、信念、それとも愛か？
私が、ずばり真理を教えよう。　
それは健康だ！！
「はあ？」　と思うヤツ、よく考えてみてほしい。
命に係わるほどではないが、病気がちで寝たり起きたりの生活で生きててみい。
そのうちにウツ病あたりを発病して自殺したくなるかもしれんだろう。
つまり、健康あっての命で、その健康は精神面の健康が特に大事なのだ。
いくら通常生活を普通にこなせない病気だとしても、心がイキイキと健康ならば
人生も楽しく過ごせるだろうが、心が不健康ならば人生も辛くなるものだ。
体が病気だと心もどんどん沈んでいくので
やはり心身共に健康であってこそ命もより輝くというものだ。
これは極論だが、一考の価値ありな説だと思う。