スロ－ジヨギングを９月１９日に開始して今日平成２６年１２月２０日で３ヶ月間は継続した、体重も長年７０キロだったが 最近は６６キロ台である。
目標の６５キロまであと１キロちょっと！　無理は出来ないが
もう～一踏ん張りだ(*_*;
以前着れなかったズボンが次々着られる様になって又又モチベ－ションが上がる。
最近の記録は携帯電話の数値の通りで一日一万歩は中々である。

数年間悩まされていた左の膝は普段の生活では痛みはないが
ジヨギングすると、ゆっくりでもヅキヅキと痛みがあった。
それで、数年前から走るのは断念していた。

そんなおり、Ｈさんから整形のＹ先生が膝痛がスロージョギングで治るからと
私もいっしょに始めないかとの誘いがあり
二つ返事で９月１９日からスロージョギングを数年ぶりで再開する。

初めは、やはり左膝が、ゆっくりでも走ると軽い痛みがはしった
少しでも痛みを和らげ様とサポ－タ又湿布（モ－ラステ－プ）で保護して
いたが、段々と痛みが取れてきたのでサポ－タもしなくて走っても
痛みが無くなった。

ゆっくり走り続ける事で逆に膝痛が治ったのは不思議である。
ただ・・・
従来と違った走りを続けた以下

①左足は今までの外股を内股向き走りに変えたこと
②着地を足の指の付け根に変更（従来は「かかと」又「足裏全体」で着地していた)
③約１０センチ幅でゆっくりゆっくりが原則

スロージョギング初めて今日で４５日目になる。
朝１時間、夕方４０分が無意識の内に定着している。
今では、すっかり良くなった左足（長年この左膝痛で悩まされた）で嬉しい限りである。膝だけでなくダイエットその他にも効果があり続けている。詳しくは又後日に・・

又
再発しないよう気をつけてゆっくり小幅で走りつづけたい。

今では必要なくなったサポ－タと湿布（写真）

テレビでも宣伝している肺炎球菌の注射を平成２７年１１月２７日（金）近くの病院でうってきた。
次は５年後以降でないと注射できないそうである。
証明書をもらった、どこか忘れないように柱でも貼ってくださいとの事だが
ちょうど８０歳になる。

平成２７年１１月０１日（日曜）
今まで着ることの出来なかった、ズボンを試着してみたら、なななんとすっぽり着られるようになった。
嬉しいスロージョギングの効果である、この調子で今度は体重をまず６５キロに
筋トレも併用して実行するつもりだ。

今日、平成２７年１１月０７日（土曜）の夕方風呂あがりすぐ体重計に乗ってみたら６９⇒６６．６キロまで落ちていた。
あと１．６キロ減量すると、当面目標の６５キロが実現する。　

無論併用して食事の習慣も変えたが・・・あと１１日で２ヶ月になるスロージョギング。
継続は力であるし、スロージョギングの威力は凄いとつくづく思った
いつも携帯電話をポケットに入れて走ってる、下のように記録を取ってくれるので有り難い。１１月５日の計数が少ないが登山
双石木曜会の日であり、筋力アップも兼ねている。

毎年の宮崎市からの健康診査受診券を利用して今日、検査を近くのＳ病院で受けた。
すべての検査結果は５日以降に解る。　前立腺癌のＰＳＡもついでにお願いし
今日はインフルエンザの注射も受ける、肺炎球菌接種も申し込みをした９日以降ならＯＫである。

今日の胃カメラ結果は写真と説明図のとおり
胃炎とか、逆流性食道炎があるが、老化現象との事、対策としては暴飲暴食をしない、良く噛んで腹八分で押さえる
今回初めて鼻からの検査（短時間で済む、５０％の人は鼻から）をお願いしたら、喉につっかえた管で苦しんだ。
様子を見かねた先生が次回はやはり従来通り喉に麻酔して喉から通す（麻酔注射で１～２時間眠る）が
いいでしょう、との事でした。二度と鼻からの胃カメラはゴメンだ。

次に
腹部エコ－検査で指摘されたのは内臓脂肪のみ（約４センチあるとの事）
今日の腹回りは９４センチ（目標はあと１０センチ減の８４センチに！、これでも最近の運動等で４センチ減）
先生に聞いたら、この脂肪を無くすには少なくても１年は継続した運動が必要との事だが・・（半年間で実現したい、根気の要る事だが継続あるのみだ！）
肝臓、腎臓、膵臓、胆嚢、脾臓など各臓器の腫瘍性の病気、脂肪肝、胆嚢ポリープ、胆石、腎のう胞、腎結石は異常なし

午後三時からは近くの口コミ評判のいいスマイル歯科で、入れ歯の型取りだった。
宮崎山楽会の忘年会２５日までには出来上がるようにお願いした。
ここスマイル歯科はネット予約も出来る、夜間も２１時まで又土日祝日も営業の年中無休
店内はコ－ヒ飲み放題、中庭には小鳥が見える癒やしの空間あり、前日は予約確認の連絡が必ず入る等々
素敵なホ－ムペ－ジもある。

次回は１１月４日、午前１１時に来院予約

数人の方からも指摘あり
ここ数年前から気になっていたお腹周り、つまりメタポで
以前購入した登山用のズボン、ビジネス用のズボン等々が着られずタンスに眠ったままだった。

この様な時、嬉しい誘い水で、一緒にスロージョギングを始めましょうとのお誘い・・・
今までも数回、挑戦しては途中で断念の繰り返しで継続が出来なかった。
でも今度は気持がス～～～～～～～ツと入った即決断してやりましょう～と。
スロージョギング開始したのが９月１９日で今日１１月１日で４４日目になる。

最初は歩きが半分以上でもだんだんと継続している内に
今日の様に１時間ジヨギングしても１００％歩く事は無くなった。
この歳でいつまでも、何処までも走れるので楽しくなってきた、こうなればしめたものである。
もうジヨギングは諦めていたので誘ってくれたＨさんに感謝感謝である。

「芋太郎のダイエット作戦」と称して
専用のブログ作成し、このブログにも表題のタイトル蘭にリンクした
「スロージョギング」の記録また効用等記載（下図）し徹底してスロージョギングの効果を頭に焼き付け実行

超スロージョギングであるが、景色を見ながらアチコチと２本の足で
走れる幸せをかみしている。

実践した事はまず生活習慣を変えた
①毎日毎日
朝食前にコ－ヒ飲んで（内臓脂肪の燃焼の効果）約４０分～５０分のスロージョギングと可能な限り夕方もスロージョギング
１日に一万歩以上のスロージョギングを心がけた夕方も走ると一万歩以上になる。
我が庭、大淀川を中心に東西南北
②晩酌を中止した（ビ－ル、焼酎）
③出来るだけ完食をしない、特にご飯類（もったいないの気持を捨てる）
③間食の甘いお菓子類は禁止した

今日、平成２７年１１月０１日（日曜）
今まで着ることの出来なかった、ズボンを試着してみたら、なななんとすっぽり着られるようになった。
嬉しいスロージョギングの効果である、この調子で今度は体重をまず６５キロに
筋トレも併用して実行するつもりだ。

近々、自宅から一つ葉のイオンまでの片道を走りたい（帰りはバス）成功したら最低月一の割でこのコ－ス継続したい。
さらに力が着いたら、バスを止めて折り返してスロージョギングで自宅までの計画である。
あくまでも無理はダメ
スピ－ドを落として楽しく、ウオ－クマンで音楽を聴きながら・・・継続してゆきたい。

ぶら下がり健康法、カラオケ健康法、山歩き健康法、スロ－ジヨギング健康法等々 色んな健康法を実践している。 中でも手軽にやっているのが、ぶら下がり健康法である。 自宅前の公園のブランコ器具を利用している。 届かないのでブランコ台に乗って、てっぺんの太くて頑丈な鉄棒を両手で握り ゆっくりと、肩を痛めないようにブランコ台から足をおろして、そのまま垂直に成るように足の揺れを止める。

当初は苦しくて３秒～５秒でギブアップでした。 辛抱強くやっていたら、今ではななんと３０秒前後までも出来るように成りました。 この事を整形外科の先生にも話したら 確かに腰痛に効果あるとの事 ただし、肩を痛めないようにとの返事でした。 同時に握力も腕力も鍛えるので、今後もぜひ朝夕継続して行きたい。 最近は肩こり、腰の調子はグッドである。

平成２７年９月３０日は、近くの歯医者さんで抜歯
以前から左上の奥歯を手で押さえると、ズキンと痛み、気になっていた。
それで、いつも右側の歯で食事していた。
思い切って今回抜歯をする痛いだろうなあと思っていたら
まったく痛みなく抜歯できた。
麻酔を打つときも痛み無く、麻酔が切れても痛みが無く
最初のイメ－ジとは、全然違った。

5月に抜歯をした三本の前歯、ようやく入歯が出来上がる寸前になって又抜歯なので
また、3か月遅れる
上あごの入歯の完成は１２月末～来年の１月になる予定だろうか？（トホホ・・・）

最近、登山の都度、ザックを担げないほどの右側の腰～背中筋肉の痛みで
近くの寿光整骨院で凝り固まった筋肉の筋を約一ヶ月治療してもらった（先生がアルプス登山までには治しますと
言われ心強かったです）

お陰様で最近の山行、７月２４日親父山・古祖母の縦走、７月２５日三方岳、７月３０日双石木曜会
では、痛みがなくなった。
８月３日からの南八ヶ岳縦走に間に合ってよかった、先生ありがとうございました。

３０日に整骨院に通ったが、まだしこりは残ってるとの事
自分でもテニスボ－ル、モ－ラステ－プ等々でそこの筋肉をほぐすようにしている。

また、３０日は、南八ヶ岳縦走にあたり
先生を始め可愛い受付嬢お二人さんから、励ましのメッセ－ジと八幡神宮の御守りまで
戴き感謝感謝です。
皆さんの思いを胸に山旅にも持参するつもりです。