令和６年１１月９日（土）近くのＫ整形外科でレントゲン検査をする（左膝と腰）
先生の診断結果、腰は「腰部脊柱管狭窄症」でした。
１０年前の写真と比べたら大分悪くなっていた（写真）

数年前から普通にさっさと歩けなくなり一度立ち止まり又歩くの繰り返しが続いた
以前は西橘で飲んでも自宅まで歩いて帰宅していたが
最近はノロノロ歩きで休憩しながら途中腰が痛く２倍の時間がかかる様になった。

歩く姿も腰を曲げて猫背、途中痛くて空を仰ぐ時もあった。
双石木曜会で説明をしている自分の姿をスマホ写真で見ると猫背になっている。
立って行う家事の食器洗い、中腰での掃除、公園の草とり等は瞬く間に腰が痛く座り込む
歳のせいだろうと思って今まで放置していたが今日１１月９日
症状を話してレントゲン撮影する。

結果、先生から以前約１０年前のレントゲン写真と比べると腰は相当、脊椎間が狭くなっている。
腰の筋肉が弱っている、腰に負担をかけないようにとの事でズバリ
腰に負担をかける「登山は中止」した方が良いと聞いてガックリ・・(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝ
無理すると歩けなくなると聞いて又ガックリ

レントゲン写真「左膝」については１０年前とあまり変わってないとの事、不思議？な気はしたが（ホットする）
１ヶ月に１回のヒアルロン酸注射も左膝に効果無いことを告げると了解されて
今回、左膝のみ痛み止めの注射をして頂く（これが効いて大淀川の散歩道の北側階段がななんと交合に下りる事が出来た！！
今までは痛くて１段づつ量足をそろえながらの下りだった）、さらに翌朝ベッドから起床時に曲げると痛むのが無かった。

病院から帰宅してYouTubeで「腰部脊椎間狭窄症」で検索
数本の動画を見ながら
これらを実践すれば又登山が続けられるかも？と思うが。

最近は堰を切った様に膝痛、腰痛、心不全と症状が出て
飲み薬も朝７種類、昼１種類、夕４種類と薬づけの毎日である（トホホ・・・）

※参考になったYouTubeその１【完全版】脊柱管狭窄症の症状と原因別

※参考にしたYouTubeその２　シニアの健康大学

※参考にしたYouTubeその３
　　　　脊柱管狭窄症を劇的に改善する体操
※参考にしたYouTubeその４
　　　よしむら脳神経外科・脊椎外科 You Tube クリニック

※参考にしたYouTubeその５
　　　脊椎間狭窄症の治し方完全版

脊柱管狭窄症とは | 東京腰痛クリニック

息子、娘が同時に帰宮するのは初めての事
奥も私ビオラ氏もこの１週間、接待＆話し合い等々何かと多忙で嬉しい悲鳴
段々と老いて行く親を心配していろいろ気遣ってくれ感謝感謝です。
期日は令和６年１１月１日（金）～６日迄の６日間
あっという間に過ぎて行った。

令和６年１１月１日（金）午前中はスマホ勉強会で午後は２時５５分着のジェットスター
奥と二人空港に迎えに行く。
遠く仙台、長野から１日がかりの移動である。
初日、夕食は「レタスの一平寿司」で天ぷら定食に生ビ－ルを２人分（２杯）奥は海鮮定食。
別に「かに汁」又レタス巻き持ち帰りも注文

開店５時からの約１時間半楽しい一時を過ごしましたσ(^_

毎年、日本年金機構から９月頃の時期になると１０月末までの提出期限付きの封筒が送ってくる。
表紙には「重要書類在中」と書いてある。
内容は扶養親族等申告書の提出である。
今までは中に入っている紙に記入して返信用の封筒に切手を貼り郵便で提出していたが
今回はオンライン提出の進めがあったのでスマホで挑戦してみた。

送られてきた説明書を見ながらスマホでのオンライン申請、事前にインストールしてあるアプリ「マイナ－ポ－タル」
にログオンしてマイナンバカ－ドと基礎年金番号が解る書類「年金振り込み通知書」も準備
最後の提出完了まで無事終えてホットする。

公的年金から所得税が源泉徴収される方へ、日本年金機構からお送りする扶養親族等申告書について、【継続】前年分の扶養親族等申告書を提出した方がオンラインで提出する場合の操作方法を説明・周知するものです。

（日本年金機構）扶養親族等申告書のオンライン提出での提出方法【継続】）
を聞いたら解りやすかったのでアップしました

①　オンライン提出の事前準備
②　申告書の作成画面の入り方
③　申告書の作成
④　提出する申告書の確認
⑤　電子署名の付与　　　スマホで読み取る
⑥　提出完了

※参考にしたYouTube

令和６年１０月２８日（月）は最後に残ったバリアフリー工事の内
玄関ポ－チ入り口段差を解消するための踏み込み台コンクリ－ト打ち作業
午前９時から工事開始して約２時間、あとは１日間だけ養生して使えるようになる。
今回で全てのバリアフリー工事が終了する。

なお先日の激震で丁度、玄関壁のタイルが１枚剥がれていたので
ついでに接着出来ないかとお願いしたら快く引き受けて戴いたので感謝です。
（義弟から戴いたお菓子の最中とジュ－ス１本お礼に渡す）

令和６年１０月１９日（土曜）は天気予報８時頃より雨マ－ク
日南の戸村への買い物もあり早朝登山は中止して大淀川堤防を歩く（１５キロザック背負う）
５時半ごろから出発する、途中からみる満月、日の出が良かった。

令和6年10月18日(金)は許可認定されたバリアフリー
工事がやっと実現した
午後2時から4時迄玄関ポーチ、トイレ洗面入口、トイレ内、
浴室内、入口が終わる。

後は玄関ポーチの階段設置工事のみ(10月末予定)
工事費用は介護保険適用で1割負担で助かります。

早朝登山を欠席した令和６年１０月９日（水）午前６時半～７時半
久しぶりに
堤防沿いを東へ散策、迫田病院前までの折り返し
電車をスマホ撮影する。
爽やかな朝の空気の中の散策は気持ちいい
今日の日の出、朝日も神秘的

令和6年10月10日(木曜日)は来月開催の中央公民館祭りの2回目実行委員会
うっかり1回目は欠席でした。
私の出番はスマートフォンタブレット勉強会で公民館を利用している為
二日間（１１月１６日～１７日）土曜日曜日の公民館まつりの協力をする事になっている。
宮崎山楽会のＯさんも見えていた。
山楽は毎年、写真提示をする事になっている一人宛２～３枚
スマートフォンタブレット場合はなにも出展等々は無いので運営等の手助け協力となっている。

会議は午後１時半からの為、午前中は双石木曜会に参加して途中（第二展望台）で下山した。

善仁会病院で前回令和６年９月３０日（月）に引き続き１０月９日（水）２回目の受診を受ける。
１回目と同じ様に採血（５本）、胸のレントゲン、心臓検査を行う（今回はＣＴ、尿は無し）
待合しつでまっていたが担当のＭ先生に救急患者があり約１時間近く待つ

番号を呼ばれて３０番室にはいる、既に採血の結果の一覧表が出ていた。
何か変化はありましたか？ときかれ
早朝登山で息が上がらなくなったことを告げると喜んでおられた。

今回検査結果
心臓、肺に異常なし（肺の水も無くなっている）
また心不全の進捗度を見る数値「NT-proBNP」は約７００あったのが
ななんと約１５０迄に下がっていた（下図）基準値は１２５以下

※うっけつ性心不全（肺に水がたまる）

結局
このまま薬物治療を続ける事になり
次回（３回目）は令和６年１０月３０日（水）午前１０時３０分より受診予定
今の生活（減塩、運動の継続、節酒、ダイエット）を続けながら次回の数値NT-proBNP基準値が１２５以下になっている事を祈るのみです。
今後、過剰な負荷を与える無理な登山で無ければＯＫでした(^_-)-☆
身体と相談しながら進める。

今回、今まで数年にわたる登山で息が上がっていた理由が判明したが
身体の微妙な変化にも病院で受診することの大切さが身にしみて解った
もっと早く受診していればと思った。

※①二回目に処方された薬以下

※②以下息切れのメカニズム　↓

※③血液検査ＮＴ－proＢＮＰ（心不全）結果

食事療法
うっ血性心不全では、食事制限が重要です。特に塩分の制限が求められます。塩分を摂りすぎると体内の血液量が増え、心臓に負担をかけることになるからです。摂取は1日6グラム以下に抑えましょう。

また、運動不足や肥満はリスク要因です。過度の運動は心不全を悪化させますが、過剰な運動制限も循環調節力を衰えさせます。状態に合わせた運動を行ないましょう。1日に20～30分程度の有酸素運動（ウォーキングなどの息の切れない軽い運動）が望まれます。

今年の2月のSさんに続いて１０月６日iさんの旅立ち７日はメモリードホ－ルお通夜でした。
沢山の山仲間が見えていた。
また入り口には登山口装備（ストック、登山靴、ザック）と私が編集したアルバム集が飾ってあった。
約１．５年？癌との闘病生活で遂に帰らぬ人となった次々と長いあいだ感動を共有した山仲間が去って行くのは寂しい・・・
安らかにお眠り下さい(合掌)

※在りし日のiさんい以下写真