ここ１０年以上の７０キロ体重が気になり今まで数回挑戦したダイエット
だがいつも途中で挫折・・・
今回明確な目標を設定して
昨年９月１６日から継続してるスロージョギングダイエットが、あと２３日で半年になる。現在で４キロのダイエットに成功した。
明確な目標とは、昨年の八ヶ岳縦走に引き続き今年も日本アルプス挑戦したい、その為には
まず、この体重７０キロをなんとか減量して体力筋力を付けないと登れないと思った。

毎日
体重計に乗り６５キロジャストもしくは、それ以下で表示されたらブログにアップしようと思っていたが・・・
今回７０キロ⇒６６キロを実現
モチベ－ションを継続する為に、この段階で公表

５ヶ月と７日間（１５７日）の継続で
目に見えて効果が出てきた・・・

①一時間以上でも持続してスロージョギングが出来る体力がついた。
②基礎体力がつき疲れにくくなった。
③毎年の様に風邪を引いていたがほとんど引かなくなった。
④登山の上りが以前に比べて楽になり、息苦しさが無くなった（両足の筋肉力、心拍機能の向上）
　　　　　　　　　（長いホルモン治療の副作用で筋力、体力が低下していた）
⑤スロージョギングダイエット効果が出てきた現在（７０キロ⇒６６キロ）４キロ減
⑥長年の膝痛（左）が完治した
⑦ウエストが引き締まり、今まではじけて着用出来なかったズボンが着られる。
⑧血圧も安定(最近の測定値70/120)
今日平成２８年２月２２日体重を量ったら６５．９キロでした。
今までに数回６５キロ台が出ると、嬉しく感じる（７０キロ台が約１０年間続いたので）
大淀川の堤防沿いを、朝日を受けて毎朝スロージョギング、終わった後の、朝風呂
あの爽快感がいい・・
まだ実現してないイオンまでのスロージョギングも近々実行に移したい！
以前も記載したが、このスロージョギングを一緒に始めようと一言、声かけ戴いたＨさんに感謝です。
※下写真の様なお腹まわり内臓脂肪が長年４センチ～５センチあったのが見事下段の様にスリムに！

下の写真は毎朝のスロージョギング道の一部です

今までの体重計が購入して、もう２０年以上になる、最近では計量の数値も大変見づらくなったので
新しくアマゾンからタニタの体組成計 インナースキャン50 BC-313 （パールホワイト）を購入した。
ななんと昨日の午後発注したら今日１３日の午前中には品物が宅急便で届いた。

最近はダイエットを意識して朝に夕に体重計に乗るようにしている。
この体重計の特徴は下記表の通り、単なる体重計ではなく体脂肪率、筋肉量、推定骨量、BMI、内臓脂肪レベルなどと
身体まるごとチェックしてくれる体組成計と進化したものである。
　　　　　　　　　　　　　お問い合わせ先　０１２０－１３３８２１

取扱い説明書

筋肉をつける為
ホエイプロテイン（ココア味）を運動後（３０分以内）に飲んでいる
購入先はアマゾン　１０５０グラム５０食分で価格は
３，９８４円と何処よりも 格安です。定期的に買うとまだ安くなる。

いつも牛乳に入れて飲んでます
とても飲みやすくまったく抵抗がありません。
※参考までにホエイプロテインの効果です。

このプロテインの特徴（以下ネットより）

ホエイプロテイン100％使用
たんぱく原料として、吸収の良い「ホエイプロテイン」を100％使用しています。トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。
「7種類のビタミンB群+ビタミンC」配合
カラダづくりに欠かせない「7種類のビタミンB群」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
・「ザバス　ホエイプロテイン100」は、1日2回（約42g）を目安にお召し上がりいただくことで、アスリートが1日に必要とする7種類のビタミンB群、Cの不足分を補えるよう設計されています。

■ココア味

原材料

乳清たんぱく、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩、乳化剤（大豆を含む）、V.C、香料、増粘剤（プルラン）、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、ナイアシン、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、葉酸、V.B12

スロ－ジヨギングを９月１９日に開始して今日平成２６年１２月２０日で３ヶ月間は継続した、体重も長年７０キロだったが 最近は６６キロ台である。
目標の６５キロまであと１キロちょっと！　無理は出来ないが
もう～一踏ん張りだ(*_*;
以前着れなかったズボンが次々着られる様になって又又モチベ－ションが上がる。
最近の記録は携帯電話の数値の通りで一日一万歩は中々である。

数年間悩まされていた左の膝は普段の生活では痛みはないが
ジヨギングすると、ゆっくりでもヅキヅキと痛みがあった。
それで、数年前から走るのは断念していた。

そんなおり、Ｈさんから整形のＹ先生が膝痛がスロージョギングで治るからと
私もいっしょに始めないかとの誘いがあり
二つ返事で９月１９日からスロージョギングを数年ぶりで再開する。

初めは、やはり左膝が、ゆっくりでも走ると軽い痛みがはしった
少しでも痛みを和らげ様とサポ－タ又湿布（モ－ラステ－プ）で保護して
いたが、段々と痛みが取れてきたのでサポ－タもしなくて走っても
痛みが無くなった。

ゆっくり走り続ける事で逆に膝痛が治ったのは不思議である。
ただ・・・
従来と違った走りを続けた以下

①左足は今までの外股を内股向き走りに変えたこと
②着地を足の指の付け根に変更（従来は「かかと」又「足裏全体」で着地していた)
③約１０センチ幅でゆっくりゆっくりが原則

スロージョギング初めて今日で４５日目になる。
朝１時間、夕方４０分が無意識の内に定着している。
今では、すっかり良くなった左足（長年この左膝痛で悩まされた）で嬉しい限りである。膝だけでなくダイエットその他にも効果があり続けている。詳しくは又後日に・・

又
再発しないよう気をつけてゆっくり小幅で走りつづけたい。

今では必要なくなったサポ－タと湿布（写真）

テレビでも宣伝している肺炎球菌の注射を平成２７年１１月２７日（金）近くの病院でうってきた。
次は５年後以降でないと注射できないそうである。
証明書をもらった、どこか忘れないように柱でも貼ってくださいとの事だが
ちょうど８０歳になる。

平成２７年１１月０１日（日曜）
今まで着ることの出来なかった、ズボンを試着してみたら、なななんとすっぽり着られるようになった。
嬉しいスロージョギングの効果である、この調子で今度は体重をまず６５キロに
筋トレも併用して実行するつもりだ。

今日、平成２７年１１月０７日（土曜）の夕方風呂あがりすぐ体重計に乗ってみたら６９⇒６６．６キロまで落ちていた。
あと１．６キロ減量すると、当面目標の６５キロが実現する。　

無論併用して食事の習慣も変えたが・・・あと１１日で２ヶ月になるスロージョギング。
継続は力であるし、スロージョギングの威力は凄いとつくづく思った
いつも携帯電話をポケットに入れて走ってる、下のように記録を取ってくれるので有り難い。１１月５日の計数が少ないが登山
双石木曜会の日であり、筋力アップも兼ねている。

毎年の宮崎市からの健康診査受診券を利用して今日、検査を近くのＳ病院で受けた。
すべての検査結果は５日以降に解る。　前立腺癌のＰＳＡもついでにお願いし
今日はインフルエンザの注射も受ける、肺炎球菌接種も申し込みをした９日以降ならＯＫである。

今日の胃カメラ結果は写真と説明図のとおり
胃炎とか、逆流性食道炎があるが、老化現象との事、対策としては暴飲暴食をしない、良く噛んで腹八分で押さえる
今回初めて鼻からの検査（短時間で済む、５０％の人は鼻から）をお願いしたら、喉につっかえた管で苦しんだ。
様子を見かねた先生が次回はやはり従来通り喉に麻酔して喉から通す（麻酔注射で１～２時間眠る）が
いいでしょう、との事でした。二度と鼻からの胃カメラはゴメンだ。

次に
腹部エコ－検査で指摘されたのは内臓脂肪のみ（約４センチあるとの事）
今日の腹回りは９４センチ（目標はあと１０センチ減の８４センチに！、これでも最近の運動等で４センチ減）
先生に聞いたら、この脂肪を無くすには少なくても１年は継続した運動が必要との事だが・・（半年間で実現したい、根気の要る事だが継続あるのみだ！）
肝臓、腎臓、膵臓、胆嚢、脾臓など各臓器の腫瘍性の病気、脂肪肝、胆嚢ポリープ、胆石、腎のう胞、腎結石は異常なし

午後三時からは近くの口コミ評判のいいスマイル歯科で、入れ歯の型取りだった。
宮崎山楽会の忘年会２５日までには出来上がるようにお願いした。
ここスマイル歯科はネット予約も出来る、夜間も２１時まで又土日祝日も営業の年中無休
店内はコ－ヒ飲み放題、中庭には小鳥が見える癒やしの空間あり、前日は予約確認の連絡が必ず入る等々
素敵なホ－ムペ－ジもある。

次回は１１月４日、午前１１時に来院予約

数人の方からも指摘あり
ここ数年前から気になっていたお腹周り、つまりメタポで
以前購入した登山用のズボン、ビジネス用のズボン等々が着られずタンスに眠ったままだった。

この様な時、嬉しい誘い水で、一緒にスロージョギングを始めましょうとのお誘い・・・
今までも数回、挑戦しては途中で断念の繰り返しで継続が出来なかった。
でも今度は気持がス～～～～～～～ツと入った即決断してやりましょう～と。
スロージョギング開始したのが９月１９日で今日１１月１日で４４日目になる。

最初は歩きが半分以上でもだんだんと継続している内に
今日の様に１時間ジヨギングしても１００％歩く事は無くなった。
この歳でいつまでも、何処までも走れるので楽しくなってきた、こうなればしめたものである。
もうジヨギングは諦めていたので誘ってくれたＨさんに感謝感謝である。

「芋太郎のダイエット作戦」と称して
専用のブログ作成し、このブログにも表題のタイトル蘭にリンクした
「スロージョギング」の記録また効用等記載（下図）し徹底してスロージョギングの効果を頭に焼き付け実行

超スロージョギングであるが、景色を見ながらアチコチと２本の足で
走れる幸せをかみしている。

実践した事はまず生活習慣を変えた
①毎日毎日
朝食前にコ－ヒ飲んで（内臓脂肪の燃焼の効果）約４０分～５０分のスロージョギングと可能な限り夕方もスロージョギング
１日に一万歩以上のスロージョギングを心がけた夕方も走ると一万歩以上になる。
我が庭、大淀川を中心に東西南北
②晩酌を中止した（ビ－ル、焼酎）
③出来るだけ完食をしない、特にご飯類（もったいないの気持を捨てる）
③間食の甘いお菓子類は禁止した

今日、平成２７年１１月０１日（日曜）
今まで着ることの出来なかった、ズボンを試着してみたら、なななんとすっぽり着られるようになった。
嬉しいスロージョギングの効果である、この調子で今度は体重をまず６５キロに
筋トレも併用して実行するつもりだ。

近々、自宅から一つ葉のイオンまでの片道を走りたい（帰りはバス）成功したら最低月一の割でこのコ－ス継続したい。
さらに力が着いたら、バスを止めて折り返してスロージョギングで自宅までの計画である。
あくまでも無理はダメ
スピ－ドを落として楽しく、ウオ－クマンで音楽を聴きながら・・・継続してゆきたい。