コ－スは
分岐地点～いわや神社～針の耳神社～天狗岩～空池～尾根、谷の分岐～第二展望台
山小屋～山頂
私は昼から中央公民館で会議（公民館まつり）がある為、第二展望台で引き返すが
体調がイマイチでした左膝の違和感、疲れやすい、身体がだらしい等
ゆっくりゆっくり時間かけてどうにか小谷登山口にゴ－ルする。
夕方、Ｓさん、Ｙさんから画像の送信あり私のも含めて全５０枚でした(^_-)-☆
午後８時半すぎグループラインに経過をヤマレコによる５０枚のスライドショ－報告をする。
第二展望所で「日向木挽き唄」を披露するビオラ氏
ひょっとこ踊り練習会（令和6年10月）
2024年10月6日 (第１日曜)は
毎月第１日曜日に行われている練習会（生目公民館）
いつも数日前にこの日令和６年１０月６日（第一日）夕方１８：００より開始ですとＫ会長よりグループライン連絡あり
Ｓさんより電話あり参加すると応答する。
自宅を午後５時半に出発する私の車に同乗して生目公民館へ向かう定刻６時の約７分前に到着すると
すでに山仲間のＫさん、以前の職場仲間、安き節仲間のＩさんも見えていた。
約１時間の練習、その間に田の神さ－踊りの練習もあり（私ビオラ氏が輪の中心に）
善仁会病院で前回令和６年９月３０日（月）に引き続き１０月９日（水）２回目の受診を受ける。
１回目と同じ様に採血（５本）、胸のレントゲン、心臓検査を行う（今回はＣＴ、尿は無し）
待合しつでまっていたが担当のＭ先生に救急患者があり約１時間近く待つ
番号を呼ばれて３０番室にはいる、既に採血の結果の一覧表が出ていた。
何か変化はありましたか？ときかれ
早朝登山で息が上がらなくなったことを告げると喜んでおられた。
今回検査結果
心臓、肺に異常なし（肺の水も無くなっている）
また心不全の進捗度を見る数値「NT-proBNP」は約７００あったのが
ななんと約１５０迄に下がっていた（下図）基準値は１２５以下
結局
このまま薬物治療を続ける事になり
次回（３回目）は令和６年１０月３０日（水）午前１０時３０分より受診予定
今の生活（減塩、運動の継続、節酒、ダイエット）を続けながら次回の数値NT-proBNP基準値が１２５以下になっている事を祈るのみです。
今後、過剰な負荷を与える無理な登山で無ければＯＫでした(^_-)-☆
身体と相談しながら進める。
今回、今まで数年にわたる登山で息が上がっていた理由が判明したが
身体の微妙な変化にも病院で受診することの大切さが身にしみて解った
もっと早く受診していればと思った。
※①二回目に処方された薬以下
※②以下息切れのメカニズム ↓
※③血液検査ＮＴ－proＢＮＰ（心不全）結果
食事療法
うっ血性心不全では、食事制限が重要です。特に塩分の制限が求められます。塩分を摂りすぎると体内の血液量が増え、心臓に負担をかけることになるからです。摂取は1日6グラム以下に抑えましょう。
肥満により心臓に負担のかかっている人は、カロリーの制限が求められます。動物性脂をなるべく避け、植物性脂を摂るようにしましょう。
過剰な水分の摂取も控えましょう。コーヒーなどの刺激物や大量飲酒も避け、禁煙しましょう。
また、運動不足や肥満はリスク要因です。過度の運動は心不全を悪化させますが、過剰な運動制限も循環調節力を衰えさせます。状態に合わせた運動を行ないましょう。1日に20～30分程度の有酸素運動（ウォーキングなどの息の切れない軽い運動）が望まれます。
今年の2月のSさんに続いて１０月６日iさんの旅立ち７日はメモリードホ－ルお通夜でした。
沢山の山仲間が見えていた。
また入り口には登山口装備（ストック、登山靴、ザック）と私が編集したアルバム集が飾ってあった。
約１．５年？癌との闘病生活で遂に帰らぬ人となった次々と長いあいだ感動を共有した山仲間が去って行くのは寂しい・・・
安らかにお眠り下さい(合掌)
※在りし日のiさんい以下写真
令和６年１０月８日（火曜）は曇り空
午前３時０５分頃目覚め、起床して朝食夕べの残りのトンカツで済ませる。
朝の準備トイレ２回を終えて５時３５頃分出発
小谷登山口で既に入山済みのＫ車の横
出発は６時５分ごろ、今日も
まだ半袖、半ズボン、膝までの長靴下姿で出発する。
ゆっくりゆっくり登る。
今日も昨日に引き続き息苦しさは無い息切れは無い
分岐地点を通過して「磐窟神社」で小休止して水分補給する。
岩の上の４兄弟を通過した辺りで早朝常連のＫさんに出会う
第二展望台ではここからの眺望をスマホ撮影
本日であったハイカ－さん達は２人だけでした。
左膝今日も快調でした。
感想
登る途中にカエル岩まえ広場への急登ヶ所で今年初めてのキバナナホトトギス一輪
思わずスマホ撮影する、こころ和む花にはホットします。
いままでの荒い呼吸ハ－ハ－が嘘の様に見られなくなり感謝
<
令和６年１０月７日（月）は１週間ぶりの双石山早朝登山双石山K-７８７。。
いつものように午前３時３０分起床して朝食等、朝の準備を終えて５時３５分出発
１週間ぶりに見るＫ車の横につける、準備（登山靴の履き替え）して小谷登山口を出発する。
まだ半袖、半ズボン、長靴下姿で丁度良い気温
もたれ岩で振り返り景観をスマホ撮影する。
通常はここまででも息切れして登るのに今朝は違った
嬉しい事に息切れが無い、
先月９月３０日から心不全の薬（利尿剤）を朝夕飲み続け、食事にも気をつけて特に塩分控えめ（漬け物禁止）
アルコ－ル節酒
バランスの良い食事等々の効果だろうと思う。
肺に溜まっている水が無くなったのか？
それに体重も６７．９ｋｇと約３キロ減で身軽さを感じる。
心臓に対する負荷がだいぶん少なくなったかも？
このまま薬を飲み続けたら随分と今後上りが楽になる。
カエル岩から分岐地点までもまったく息があがらず
この体調の変化には驚き気分がいい（ ＾ω＾）・・・ダイエットも６５キロ目標に頑張ろう～(^_-)-☆
途中下山するＫさんとも出会って嬉しいこの状況を話すと大変喜んでくれた。
第二展望台では自撮りをして下山開始
岩の上の４兄弟付近では常連のＫuさんに出会い雑談
本日であったハイカ－さん達は５人でした。
左膝も快調でした。
NT-proBNPの数値を下げる方法についてChatGPTに相談してみた以下
あなた:
先日血液検査をして心不全のホルモンの値であるnt-probnpの値が698.6（基準値が125.0以下）と説明をうけました。
毎日薬は飲んでいるんですがそれ以外に自分でできるnt-probnpの値を下げる方法はないでしょうか？
よろしくお願い致します。
ChatGPTの回答
NT-proBNPは、心不全の診断や重症度を評価するために使用されるホルモンで、値が高い場合、心臓に負担がかかっている可能性があります。薬を服用しているとのことですが、以下のような生活習慣の改善もNT-proBNPの値を低下させる助けになるかもしれません。これらを医師と相談しながら進めると良いでしょう。
1. 塩分摂取の制限
塩分を控えることで、血圧が下がり、心臓への負担を軽減します。加工食品や外食には塩分が多く含まれることが多いため、自炊の際は減塩を心がけましょう。
2. 適切な運動
過度な運動は心臓に負担をかける場合がありますが、軽いウォーキングやストレッチは心臓の健康を維持するのに役立ちます。山登りをされているので、その活動が適度かどうかを医師に相談してみるとよいです。
3. 体重管理
体重が増えると心臓にかかる負担が増加します。適正な体重を維持することが、心臓にとってもプラスになります。
4. ストレスの管理
ストレスは心臓に負担をかけることがあります。リラクゼーションや呼吸法、趣味に没頭することなどでストレスを軽減することが大切です。
5. 十分な睡眠
良質な睡眠は心臓の健康をサポートします。特に睡眠時無呼吸症候群などがある場合は、心不全のリスクを高めるため注意が必要です。
6. アルコールとカフェインの制限
アルコールやカフェインは心臓に負担をかけることがあるため、適度に制限することが勧められます。
7. 禁煙
喫煙は血管を狭め、心臓に負担をかけるため、禁煙することで心機能が改善されることがあります。
現在の治療と並行して、これらの生活習慣の改善を進めることで、心不全のリスクを減らし、NT-proBNPの値を下げる助けになるかもしれません。
山楽例会(令和6年10月)
10月5日（第1土）は、10時から12時まで中央公民館3階小研修室で例会でした
１．幹事会報告
O会長挨拶
協議事項
１)．公民館まつりについて １１月１６－１７日（土、日）開催、写真の準備を
報告、連絡事項
２)．忘年会について 実施日 １１月３０日、場所は未定
３） Ｓさんの正会員承認について
報告連絡事項
１）平和レンタカーの来年度からの運行形態変更について
２）双石山小谷登山道の現況について
３）双石山、登山道整備作業のお願い、宮崎市山岳協会より
１０月１２日（土曜） 時間午前８時～集合場所 小谷登山口
その他
２．９月の山行報告
第１山行: 令和６年９月６日（日）甑岳
第２山行：令和６年９月２８－２９日（日） ツ－ムシ、鞍岳、女岳、 杵島岳 往生岳
３．１０月の山行計画
第１山行 令和６年１０月１３日 （日）雨乞、烏帽子岳、鎧ヶ岳、日平山
第２山行 令和６年１０月２６日－２７日（土・日） 指山、黒岳
４．１１月の予定
第１山行： 令和６年１１月９－１０日（土、日曜）九千部山、背振山、天山
第２山行： 令和６年１１月２３日（土）元越山
５．最後は各グループ毎討議
次回 幹事会 令和6年10月30日（水曜）
次回 例会 令和6年11月2日 (土)
※私ビオラ氏は１０月の山行は第１、第２とも不参加にする（左膝と心不全で大事をとる）
令和6年10月4日(金)第65回スマホ勉強
中央公民館3階小研修室
午前10時から〜正午迄
参加者は10名Y会長は所用で遅れる
挨拶をして予めグループラインに送信してある 下図の資料に基づき説明
①各人の通信環境について
②スマホのバッテリー長持ち方法(ChatGPTに聞いて見た）
①②の概略を説明して①については、各人ごとの通信回線現状を訪ねる。
皆さんの意見を聞くとドコモ回線を先頭にau,ソフトバンク、uqモバイル等々
ちなみに私ビオラ氏の場合はドコモの「ahamoアハモ」下の表では通信デ－タ量が２０ＧＢとなって２９７０円／月ですが１０月１日より
同じ料金で３０ＧＢに増量となり、有り難い事だがとても使い切れない（なにか良い活用方法はないものか？）
自宅、外部のWi-Fiを活用してモバイル通信の量を低くする？ 格安SIM乗換についての検討？
私の場合も奥のスマホを含め再度、最近の格安ＳＩＭ等々検討の余地があると思った（メリット、デメリット）
１．各社の通信状況一覧３GBの場合
２．スマホのバッテリー長持ちの方法を箇条書きで教えて下さい ChatGPTに問うてみた
ChatGPT:
令和６年１０月３日（木）
雨の予報だったのでビオラ氏は登山をお休みするが
小谷登山口に数名の参加あり
以下Ｓさんからのレポでした。
雨の予報のためか、小谷登山口に集まったのは僅か７名でした。
九平登山口からのルート沿いにキヌガサタケが見れるという情報で鑑賞に
行くことにしました。水場から少し登ったいつもの辺りで黄色い
キヌガサタケがありました
私はキヌガサタケ鑑賞までで下山、県道を小谷登山口まで一人で歩きました
彼らは山頂を目指し、小峰山経由で下山する予定です。
