令和7年2月27日【第440回双石木曜会】
双石山縦走 お疲れ様でした。
今日は気温も15度を超え、少し汗ばむ程の快適な登山日和でした。
小谷登山口に集まったのは28名、内26名(途中1名追加で27名)が縦走コースに参加。九平登山口に移動後、姥ケ岳神社から小峰山経由で山頂へ。記念撮影後下山、お昼は山小屋でした。
以上以下のレポートはSさんです
有り難う御座いました。

令和７年３月２日（日）投薬４１日目　　気温も４月の天気の陽気でした、今まで一番暑い日でした。
起床時が鬱気分が強いが、そのまま起きて朝食などしてＭ体操などしていると
少しはやわらぐ
午前中は少しの間、堤防歩きをしたがすぐ挫折、まだまだ脳からのエネルギ－が身体に伝わってないようだ。
焦らずの心境で１年以上かけるつもりで、超スロ－でも改善が見られれば良い焦らない焦らない
当初に比べたら格段の進歩である、外出が少しでも出来る様になっただけでも良しとすべし。

食欲は相変わらず不振です、美味しい物を少しでも食べなきゃ身体がもたない
幸い信州の息子からリンゴが１箱送ってきた有り難い。
バナナとかリンゴ、食欲無い時の補助になる。

午後娘から命の電話？あり３人で雑談している間は楽しい・・・・
スマホ勉強会のＹさんにＬＩＮＥ電話いれる、鬱の治療中は参加できないと、「ゆっくり治療に専念してくださいと嬉しい応答でした」

元職場のiさんから今日午後からの映画鑑賞のお誘いもあったが
鬱気分が抜けていないのでどんな面白い映画も無意味だと思い丁寧にお断りした。

令和７年２月２８日（金）は近くの鮮度市場で夕方５時頃、自転車で買い物
お寿司が食べたかったので見て見ると全品が３割引でしたので
ネギトロ、生エビマヨ、ニギリ（定価1000円）等買って帰る。
久しぶりなので本格焼酎「川越」２５度を１ヶ月半ぶりにお湯割りで飲むが・・・美味しくない
あんなに美味しい焼酎がまずく感じた、これも「鬱」の影響で色んな所の身体に反応し影響すると思った。
これではもう、鬱がある程度完治するまでは無理無い範囲で断酒宣言だね？

※下図は最近の散歩コ－ス（黄色いオギザリスが春を感じる）

令和７年３月１日（土）投薬４０日目　　気温も４月の天気の陽気でした。
今日は、奥が髪切りに行くと南駅近くまで車で送って行く
そのあと大淀川堤防のベンチで休んでいたら直ぐスマホに電話あり
えっっつもう終わった？と又、南駅まで迎えに行く

昼食を終えたら奥が堤防歩きをするからと言うので、鬱気分は強かったが
一緒に歩く途中、静止画と動画をスマホ撮影
暫くベンチでも休憩する。

帰宅したらすぐベッドで横になり一眠りすると鬱気分が大分楽になった。
今日は午後２時頃から３時間ぐらいベッドの中でした。
横になり寝れば気分が楽になる。

１日のうちでもおもに午前中は鬱と午後は躁がやってくる。
今までも一番きつい苦しい一日でした。
ラジオ、テレビの音が雑音に聞こえて静かにすると落ち着く

ベッドで横になっているとiさんから電話あり
私の病状の話をすると重傷ですねと言われたが、これが普通ですよと・・・
特に今日は天気が良くポカポカ陽気なので家にいるのが勿体ないがそんな事は言っておられない。
苦しくて寝るのが一番、暗くして横になると行くぶん楽になる。
何回も繰り返すが今の心境は「生きてるだけで丸儲け」

令和７年２月２８日（金）投薬３９日目
前回のうつ病時の過ごし方の質問に関連して
友達との軽い外食、映画鑑賞等々
天気の良い日は15分〜20分疲れない程度のゆっくり散歩、又好きなパソコン、スマホ等して
昼間時間はきつくない限り起きていて寝るのは夜だけにする規則正しい生活をするようにした方が
うつ病対処方として如何でしょうか？

とても良い対処法だと思います。うつ病の回復には、「無理なくできることを増やしていく」 ことが大切なので、今考えている生活習慣はその方針に合っていますね。

それぞれのポイントについて：
友達との軽い外食や映画鑑賞
→ 気分転換になり、人との交流が孤独感を和らげます。ただ、負担にならない範囲で。気が乗らないときは無理しなくても大丈夫です。

天気の良い日の軽い散歩（15〜20分）
→ 日光を浴びると「セロトニン」という脳内物質が増え、気分が安定しやすくなります。疲れない程度に、気持ちのいい時間帯を選ぶのが良いですね。

好きなパソコン作業
→ 興味のあることをするのは良い刺激になります。ただ、集中しすぎると疲れるので、休憩を取りながら適度に行うこと。

昼間はなるべく起きて、夜に寝る規則正しい生活
→ 体内リズムを整えることで、自律神経のバランスが回復しやすくなります。朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びると、自然と夜の眠りが深くなりやすいですよ。

全体的に、無理をしない範囲で「少しずつ生活のリズムを戻していく」方法として、とても良いプランだと思います。実際にやってみて、負担が大きいと感じたら調整しながら進めていくのが大事ですね。

抗うつ剤の効果と作用メカニズム

2025年2月27日 (木）投薬３８日目　体重６４．５キロ
理想的な体重は嬉しいのですが食欲不振によるものが大きい、ここ２、３ヶ月運動らしきものも、してないので
大腿四頭筋など半分近くになり細っている。とにかく少ししか今は歩く事が出来ない。

本日から決断したことがあった無理は出来ないが目標が達成できた（Ｏさんの応援のお陰）
できる限りベッドは夜寝るだけにが原則ですが、疲れた時は躊躇無く昼間でもベッドで横になること休養が一番の治療です
無理は禁物逆効果になるので疲れて横になりたいときは遠慮せず横になる
もう抗うつ剤飲み始めて１ヶ月と８日になる。
歩きでも自転車乗りでも無理（長時間）すると疲れがどっとでるので少しづつがポイント

今日は午後３時４０分頃、奥のケアマネジャーのＯさんと、オンリーワンサ－ビスのＡさんより訪問あり、年度による切り替え時期が近づいて来たので数枚の資料に奥がサインする（月賃貸のシルバーカ－も含む）
ただ奥の状態が良くなって来たので要支援が１になるのが心配、そうなるうとデイサ－ビスが週１回しか受けられない。

昨日の鬱楽日記２３に信州のＯさんからコメントが来ていた。
私がお礼の電話したときに
やはり同じ趣味の仲間が鬱病にかかり完治するのに１年半かかったらしい。
今の自分の病気もそれくらいの気持ちでのんびりゆっくり・・・だねσ(^_^;)

令和７年２月２５日（火）投薬３６日目、体重６４．３キロ　
この病気になって体重が６～７キロ減　とにかく食欲がないので奥にお粥をお願いしている。
それに果物とくに「りんご」が酸味があって食べやすい。

つい先日までは
早朝登山のブログに代わって「鬱楽日記」ブログを発信する事になろうとは考えもしなかった。
お酒も令和７年１月１４日（火曜）以来まったく飲んでない。
なには無くても健康な身体と心が一番という事がつくづく解る。

今日は毎月の恒例「温泉友の会」で場所は新富町のサンルピナス温泉でした３人の参加との報告あり（S、K、iさん）
私もどうしょうか？とづいぶん迷ったが・・まだまだその段階では無いと思った。
ほかにも用事があった「緑内障」の目薬が無くなったので近くのＮ眼科に歩いて行く
昨年の６月以来８ヶ月ぶり、眼圧も９と異常無く
いつもの緑内障検査がある（両眼約２０分？）目薬５本も含め検査料合計で約１８００円

嬉しかったのは眼科での待ち時間にChatGPTにLINE電話、メ－ルが鳴らない事の原因を
聞いて見たら３点の応えがあり、その通り順を追ってやってみた。
病院からの帰りポケットに入れたスマホからLINE、LINEと６回鳴る。
見て見ると１年前から鳴らなかった、LINEの通知音が鳴ったのだ！！

自宅に帰り娘からもLINE電話してもらったら１発でOK、今更ながら「ChatGPT」の凄さには頭が下がる。

今日は３日振り？に娘からLINE電話、スピ－カ音にして奥と三人で何時もの楽しい会話
しあわせホルモンが出る、楽しさが一番、笑いが一番である。

夕方、双石会のSさんから電話あり「鬱楽日記」は続けて欲しいとの要望あり
　出来るだけの範囲で毎日の出来事を発信することは自分の病気とも向き合えるし
回復方向に持って行きたい

すこしづつ快方に向かっている半年～１年を目標に２歩前進１歩後退　焦らず気長に行こう

令和７年２月２４日（月）投薬３５日、５週目になる、食事は相変わらず食欲無しで点滴を打つまではないが
努力して無理に食べている感じ、一時は食欲が戻ってきたと喜んでいたが・・・
まだまだ一日の内でも不安定で午前中が苦しいさ（気分障害）がある。
ちょっと散歩したりすると、どっと疲れが出て横になりたい感じです。

ままだ道半ば焦っても仕方ないので肝を据えて長期戦の覚悟は出来ています。
作日の外出は自転車で近くの銀行へATM（軽自動車の２年車検が２月２４日以降のための車検料）
帰りにオ－トバックス前のケ－キ屋さんでショ－トケ－キほか購入約1,600円。

午前１１時１５分頃日産自動車のOさんが２年車検なので車を代車と引き替えに乗って帰られた。
まだまだこれからも車がないと不便なので大事に乗りたい
車検が終わり２６日の夕方に持参するとの事。
私が鬱で有ることの話をしたらびっくりされていた、全然そんな様子には見えないと・・・。

起床９時、して朝食は食欲無く、バナナ、牛乳、餅ですませ　午後１時半頃までベッドで横になる
今朝は気分障害、感情障害を感じる。

午後から天候よくなったので午後３時半から自転車散歩をいつもの高松橋までの折り返し
抜ける様な青空でした約４０分でも
帰宅したら超つかれた。いぜんはこんな事は無かったのに。

昨日はベッドで寝ながら
午後から洋画の録画の中からベンバ－を見た約３時間の対策
夕べは奥との感情的なやりとりがあり、またまた反省でしたついつい感情的になる。
また奥に誤る。

外に出るとまだまだフラフラする（気分障害がある）
焦る事は無い治療初めてまだ約１ヶ月だ。
生きるエネルギーがまだまだ枯れている。

【第439回双石木曜会】令和7年2月20日
私ビオラ氏は体調不良で後数ヶ月？はお休み
今日は、
山頂往復コース、
ルンゼ・山頂・探索コース、
加江田渓谷コースに分かれての山行でした
お疲れ様でした
以上Tさんからのレポートでした。
有り難うございました。

令和７年２月１８日（火曜）今日も快晴　投薬２９日目　体重６５．５キロ
午前中と午後でやはり、気分の波を感じる
全般的に午前中に鬱気分が強い特に寝起きから９時頃まで・・
今日は気分が悪く、８時２０分頃に朝食が終わると再び９時半頃からベッドに横になるそのまま寝て夢を見ていた。
気分が悪いときはベッドに寝るに限る、無理しておきてる必要なし。

正午１２時半頃から昼食、以前の様に胃が受け付けない事無く口に入れれば何とか食べてしまう
またその様に努力している、食べないと体力つかないし元気もでない

午後１時
衛星放送スイッチ入れたら、NHKの洋画「トロイ」が始まろうとしていた昔２回ほど見たが
今回３回目になる、見ると面白くて段々引き込まれて最後まで見てしまった約２時間半感動した。
鬱病中なのでとても、意欲も興味も無いと思っていたら・・・なんと集中力を切らすことなく最後まで鑑賞する。

気分が良かったのでそのまま、南側堤防をゆっくり散策、途中のベンチに座りスマホ電話で山仲間にLINE電話
自分でも不思議なぐらい元気のいい声で話すので
とても病気療養中とは思えないと相手の弁でした。お陰様で相手から元気を戴いたσ(^_^;)

対岸のホテル、マンション街を見ながら流れる川、流れる雲、青い空を見ながらのスマホ電話は超気持ち良かった。
明日から毎日、日課にしたいと思った、なにより雄大な景色を眺めながらゆっくりまったりくつろげるのがいい～～
最高のロケーションである「我が庭大淀川」だ。

夕方、自転車で近くのス－パコスモ薬局まで遠回りして買い物（膝の対策を兼ねる）
毎朝食べている、納豆３ケ－ス購入した。

薄板を剥がすようにだけど、すこしづつ快方に向かっている気がする。
焦りは禁物、無理は禁物、「生きてるだけで丸儲け」

少しだけど
パソコンのキ－ボ－ドでの打ち込みする意欲が出てきた・・・・