令和６年１２月８日（第１日曜）は恒例の青島太平洋マラソン
私も５０歳台の時に数回挑戦したその時のフルマラソンの折り返し地点はシ－ガイア近くのバイパスであったが
今は宮崎市街地を経由して神宮折り返し
この日晴天に恵まれて絶好のマラソン日和、橘橋の南詰近くで午前９時４０分頃より役２時間じっくり見学させてもらった。
出場者が約12000人内42.195キロの部は10500人とあり
次々とランナーの列が途切れる事なく続いた。
昔走ってこの大会にもエントリ－していたので懐かしさもあって応援のしがいがありましたσ(^_^;)
ランナーにとって沿道の応援は大変有り難いもんです、ちなみに私はデジカメ持参して写真とりながら走ってました（笑）
マラソン
（42.195㎞）のコ－ス
※ 宮崎県総合運動公園スタート～国道220号線～橘通り～県庁楠並木～橘通り～宮崎神宮前折り返し～（同ルート経由）～宮崎県総合運動公園～トロピカルロード（青島参道手前折り返し）～宮崎県総合運動公園フィニッシュ
出発9:00 制限時間 6時間20分
（途中関門あり）
令和6年12月7日(土曜)午前8時〜9時
毎年恒例の清掃作業が宮崎市山岳協会主催で開催
私は体調不調の為欠席した。
双石木曜会からも多数の参加有り感謝です。
今年もやってきた大淀川の鴨の群れ（冬の使者）
毎年１１月頃から飛来してくる。
悠々と泳ぐ鴨の姿が身近に見られるので
これから先しばし楽しみである。
令和６年１１月２７日（水）近くのガソリンスタンドに給油して
ついでにタイヤの空気圧を調べて貰ったら
なんと左前の車のタイヤが空気圧が０になって調べたらパンクしていた
見せてもらったら小さな針みたいな金物（約２センチ？）のが刺さっていた。
修理代はク－ポンが余っていたのでそれで決済する。
令和6年11月22日(金)
綺麗に草刈り終えてスッキリなった
堤防、堤防でリハビリ中の奥
何時も利用している階段も草で覆いかぶさっていたが
写真のように綺麗になった。
朝のストレッチあと５時半から堤防歩き
まだ暗い、だんだんと明るくなってくると
日の出がまた幻想的である。
すがすがしい朝の散歩は気持ちいい～^^
当分はリハビリを兼ねて継続したい。
①左膝痛（変形性膝関節症）②腰痛（腰部脊柱管狭窄症）③軽度心不全
以上３ヶ所を持ったままの生活は大変、でもこのまま放置は出来ないので
自分で出来る事はやって行きたい。
近くのＫ整形外科の先生に問うたけど
ただ、無理をしない事、腰に負担のかかる事はしないでください（例えば登山とか）の返答だったのでガックリ。
痛み止めの薬（朝昼夕３回分を３錠）頂くが・・・最近飲んでない
あてにならないと思い
自分でアチコチ聞いたりネットで調べたりそして良いと思った事を実行している。
腰の手術について山仲間の話もあったが出来たらしない方が良いと考えて
ストレッチと歩きを実行している。
足首に２キロつけ腰掛けて太ももをゆっくり上げる（大腿四頭筋の強化）
歩きは片足２キロの錘（アンクルウエイト）をつけて堤防を朝、夕の２回 ゆっくり歩いているσ(^_^;)写真を参照
アンクルウエイトは日常の生活にも取り入れて家事をやっている。外したときは何かに開放されたようで足が軽い
ストレッチは令和６年１１月１５日（金）より開始しているＭ君の紹介
①床、畳の上にストレッチマットを敷き、仰向けに寝て息を整えながら１５分間、両膝をたて下半身を左右にゆっくり捻る。朝昼夕３回
②①が終わると、仰向けのまま両足を伸ばし下半身を上下に動かす（腹筋、背筋）３０～５０回 約３分～５分
③片足づつ、太ももを握り足を曲げて胸方向に引き寄せ１０秒間固定（約５分）
※食生活はバランスよく、塩分を控える、減量ダイエットの為にも
腹八分目で（少しずつ３０回？咀嚼しながらゆっくり食べる⇒これを実行し始めて胸焼けが治った。
毎年恒例の中央公民館まつり
沢山のグル－プの方がこの中央公民館を活用している。
私の場合、宮崎山楽会とスマホタブレット勉強会とお世話になっている。
現在ここの公民館を利用している団体会員はなんと１０５グル－プである。
公民館まつりは何時も月末であるが今回は中旬の１１月１６日～１７日（日）開催された
初日は法事で参加出来なかったが２日目の１７日は朝９時過ぎに参加すると
すでに仲間が見えていた。
スタンプラリ－では７ヶ所を貰い玄関口で抽選、ペットボトルでしたσ(^_^;)
午前中まで滞在して帰宅する。
令和６年１１月１４日（木）スマホに昔の同僚Ｍ君から電話履歴あり
電話をして
膝痛、腰痛の話をすると、自分で数人治した事もあるとの事
翌日の１５日（金）
アゲインビルの３階に早速訪問、個展の絵がロ－カいっぱいに
飾ってあった数年ぶりの再会
自分で毎日、やっている事を実演してくれたそれを動画で撮る。
朝、昼、夕の１日３回を目標に２ヶ月間継続すれば必ず腰痛は治ると・・
今回、とにかく下記要領で実行あるのみ
ストレッチのポイント
・形や筋肉を伸ばす時間などに意識がいきがちですが
(1)動作をゆっくり行なう
(2)動作と呼吸を合わせる
(3)伸びている感覚に意識を集中する
(4)ゆっくり味わって戻す
この４つが大切です。
・伸ばす時に息を吐きながら、できるだけ身体の力を抜いてください。
・ストレッチのポーズがうまくできなくても良いので、筋肉が気持ちよく伸びる感覚を意識いてください。
腰痛ストレッチ
参考にしたYouTube
参考にしたYouTubeその２
参考にしたYouTubeその３
膝の痛みストレッチ
参考にしたYouTube
数年前から放置していたが
部屋の片付けに伴い
同じ班のTさんに依頼する
Tさんは
以前建具の仕事をされていた七つ道具を持参されて
調整を繰り返し取付金具が綺麗にはまる
さすがプロと思いました。
これで数年前からの懸案事項解決した。
