令和7年3月21日(金)
60日目 (50プラス10)

今日の挑戦
蜂楽饅頭15個数を並んで購入約33-40分立ったまま
ツーストックで南側堤防ゆっくり歩き
ベンチで休憩日光浴
スマイル歯科運転
バイクで高松橋手前まで
昼食 夕食完食
M体操 3回

「うつ病の日内変動」について
うつ病の日内変動について
一日の中でも症状に変化があります
うつ病の症状には、１日のなかでも変化がみられることがあります。

多くの場合、起床後から午前中にかけて症状が重く、午後になると気分が晴れてきます。

↑　私の場合がそうです

うつ病（鬱病）の症状
・悲しみ、空虚感、絶望感を感じる
・涙が流れてしまう
・毎日のように、ゆううつ（憂鬱：抑うつ状態）である
・興味の減退
・イライラなど易怒的になってしまう
・今まで楽しめていたことが楽しいと思えなくなった
・食事調整を特にしていないのに、体重が減少・体重増加してしまう
・仮眠である、不眠である
・周りから見ても明らかに何に対するでもなく、焦っている
・何をする気も起きず、時間ばかりが過ぎてしまう
・思考の静止、運動の静止がある
・やる気がわいてこない
・疲労感や倦怠感が継続している
・自分が価値のないものであると感じてしまう
・自分が消えてしまいたい
・自分がいない方が良いと思ってしまう
・罪悪感が継続している
・これまでできていたことが集中できなくなった
・注意が向けられず、ミスが多くなった
・死がすぐそばに感じられてしまう

上記は一例として挙げさせていただきました。

体験談

※ネットからの転写（参考にさせてもらう為）

😌 回復までの流れ
回復までの流れ-兆し・きっかけ
私の場合は「布団から出ていく場を見つける」それが一番でした。

くよくよしながら一日中布団の中に2か月くらいは閉じこもっていたものですから、2週間に1度、心療内科のクリニックに出かけることは、久しぶりの太陽にあたってピクニックのように感じ始めたときがあり、回復の兆しを実感しました。

散歩・日光浴がいいというのも知っていましたので、遊歩道めぐりをしました。午後の日課として散歩をいれられるようになりました。調子にのって、昔のぼった山に挑戦して登れないで、落ち込んだこともありました。

無理はしない。玄関から出られただけで６０点以上です。回復です。

回復までの流れ-回復期〜寛解まで
私の場合は「仕事がある」ということと、「家族の中で経済的な柱であり続けること」が心に支えでした。

主治医は、うつの為に、職場で被害的になったりする私の対処法を教えてくれました。

『あの職員に冷たくされた理由は○○だからだ』との思いに「それは事実ですか？」「確認したのですか」と。

主治医は、優しい言葉で厳しく現実から目をそらさないことを教えてくれました。この主治医との出会いも転機でした。

仕事を続けるために「うつであることを受け入れてもらえる」「知っていても働かせてくれる職場」に勤めることにしました。障害者としての諸制度もフルに使いました。ただし、病状の揺れを理由に仕事に穴をあけることはできないのですね。

たいしたことはできていないのかもしれませんが、働けている。仕事仲間がいる。それを失わないことが私には大切だったと思います。

💡 効果的だったこと
効果的だった取り組み
①午前中調子が悪くても気にしない
②散歩・日光浴
③自助グループに参加する
④精神障害者対象の作業所などの施設でボランティアをさせてもらう
⑤仕事を休まずに行く

効果的だった周囲の支援
①相談支援機関の精神保健福祉士や臨床心理士の面談
②主治医の処方とアドバイス
③ハローワークの専門援助部門
④自助グループと仲間
⑤家族
⑥親友
⑦ボランティアの場を提供してくださった作業所(就労支援施設）

現在、鬱病の抗うつ剤20mmを飲んでいます(先生に朝目が覚めなければ楽でしょうね、これて重症ですかと聞いたら行き成り10mmから二倍の20mmに増やされた)
何時まで飲むのか心配ですいきなり以前の10mmの半分にするには鬱がどのタイミング迄回復した段階でしょうか？

ChatGPT:

私は医師ではありませんが、一般的な知識としてお答えします。抗うつ薬の服用や減薬のタイミングは個々の症状や治療経過、体質などによって大きく異なります。多くの場合、以下の点が考慮されます：

症状の安定化: 気分や行動、睡眠、食欲などの症状が十分に改善し、安定している状態。通常は、数か月間にわたって症状が良好に維持されることが望ましいとされています。
医師との相談: 減薬は「いきなり」半量にするのではなく、徐々に少しずつ減らしていくことが一般的です。医師は患者さんの状態を見ながら、減量計画（タイミングや量の減らし方）を立てることが多いです。
副作用や再発のリスク管理: 急激な減薬は副作用や再発リスクを高める可能性があるため、慎重な調整が必要です。
したがって、抗うつ薬の服用を中止または減量する適切なタイミングは、医師が症状の回復状況、全体の治療経過、個々のリスク評価を行った上で決定すべきです。もし減薬を考えているのであれば、自己判断せず、まず主治医に相談して、あなたの具体的な状況に合った減薬計画を立てることをお勧めします

2025年3月20日 (木）

59日目 (50プラス9)10mm→20mm
AM8:45奥を送り出す（デイサービス）今日は祭日なのに営業だそうです。
　午後３時４０分頃帰宅予定
毎日朝寝起き～午前中は、気分障害でフラフラ状態　気分がいいのが夕方　と波がある
一喜一憂せず波が来たなと思いその間は横になって休むのが一番リラックスする。

公園の草取りしていたら、道路角隣Ｔさんがゴミ捨てに挨拶する、私の病状を話す

午後は自転車散歩２０分前後
堤防時期のベンチでのんびり昼寝？

令和7年3月19日(水)
58日目 (50プラス8)
AM6:45奥を送り出す
ベッドで御前中寝ていたらSさん来訪 お萩戴いた
彼の手術、治療中の
壮絶な話を聴いたら自分の鬱等は我慢できると思った

一大決心してベッドから起き上がる
とにかく、作業、でも散歩でも
少々うつ気分が悪くても我慢できる範囲内で
公園のくさとり開始 ラジオ聞きながら
実行した、公園に我が家の雑草、掃除、
雑事は苦しく無い範囲でやる
やっている内気分が上がる良くなると思うが？
ただし無理は絶対禁物だ逆効果に成る
最初の1歩が勇気いる

令和７年３月１７日（月）今日は朝から絶好の花見日和です、もうサクラの頼りがアチコチから
近くの堤防ではもう「土筆」つくしが目立ち始めた、春春春ですね♪

日差しを浴びて２階の前の寝室部屋に日光浴をする
午後からも２回の堤防歩き２回目は奥と二人で堤防を
私はシルバーカ－おして、奥が杖で・・奥の方が強い？（笑）

今日のうつ情報
寝起きは少し鬱気分あり　体重６４キロ　食欲　少しでてきました
薬トリンテリックス錠10mm 令和７年１月２１日～３月１１日まで（５０日間）
薬トリンテリックス錠20mm(6日目）　　　　　　　令和７年３月１２日開始

今年も２年に１回の車検の時期が来た、日産自動車デイズ、担当のＯさんとの連絡で
我が家に代車を持参運転してみえた令和７年２月２４日（月）
車検が出来上がり令和７年２月２６日（水）に自宅に納車された。

料金は別紙の通り86,000円　次回は令和９年２月２８日予定です。

車検納品のときにあの若いＯさんも「うつ病」だったとの事
３ヶ月で完治したらしい。私にエ－ルを送られた。
最初だけで後は家に閉じこもらず仕事をされていたらしい。
私の場合仕事がないので、それに代わるものを見つけてやって行くしかない。
宮崎市南部老人福祉センタ－　５１－６００７　午前９時から午後５時まで　毎日１００名ぐらい来場者あるらしい

作業と言えば、自宅の庭、公園等々あるのだが・・・

昨日15日は調子よく今朝も
早朝登山時同様に3時半におき相撲ダイジェクト見て
起床してパソコン部屋に向かってパソコン開いたが
所が昨日朝とちがって気分が超悪く
又寝室に逆戻り

まだまだ無理は鬱を悪化させると分かった
矢張り焦りは絶対禁物でした
この「日記」を含め負担に成る事は毎日は無理
何もやらず
何も考えず
何も気にせず
気ままに過ごすだけ

何時も反省ばかり・・

楽々日記３５本日よりタイトルを鬱楽日記から楽々日記に変更したタイトルは「のんびりのほほんライフ」
2025年3月15日 (土）　夕方投薬５４日目　本日より気分よけば起床を早朝登山時なみに　午前３時半頃～４時起床頃？にする
（ただし無理は禁物）
昼寝は３０分前後　

最近、食欲が大分出てきた、約１ヶ月間２０ｍｍ(従来10mm)の抗うつ薬を３月１２日から開始する（次回受診４月９日)

ゆっくりのんびり気ままに（何事も気にせずのんびりと過ごす）
心の負担にならないように・・・一人でクヨクヨ考える時間が無いように次々とチョコ作業治療に専念　　
時間の過ごし方、積極的に人との会話をする

物事を深刻に考える癖をすてろ、てげてげが一番、何事も無心でバカになれ・・のんびり、気楽に過ごす
クヨクヨが心に気にしすぎが一番悪い、気にせずのんびりと、過ごすだけ　人生はなるようにしかならない

①疲れたらベッドに横になる時間を遠慮無く休養が一番
②まだまだ体力がないので家事は無理ない範囲で今の所、風呂等々
③朝日を浴びてセロトニンを浴びると気分が安らぐ
④大淀川堤防毎日のんびり、ゆっくり歩く徐々に増やして行く　きつい場合は堤防に出るだけ
⑤宮崎市市街地を気ままにのんびり気が向いたら自転車散歩（無理しない）
⑥鬱気分が有るときは無理しないでベッドで横になる
⑦我が庭の草むしり、公園の草とり体調が良いときに気が向けば
⑧趣味のスマ－トホン、パソコン、サクラインタ－ネット、アップル社の活用
　趣味でのＤＶＤ気楽に
心の負担にならない程度に
　毎日適当にサボり、手を抜くこと（再発を防ぐために）
⑪プラス思考で前向きに(意欲湧いてきたら挑戦有るのみ
⑫団地内１週をあるい
⑬のんびり市街地散歩
YouTubeの将棋を楽しむ、スマホ、パソコン他活用
この機会に断酒？？挑戦 山登りは卒業？膝腰心不全ある

気分障害４／５、体重６３．５キロ　食欲有り

(*⌒▽⌒*)
鬱なら
大丈夫です。
抜け出せます。
気にせず、のんびりと過ごすだけ
気にしすぎが
1番悪いのではと思います。Mさんよりコメント

令和７年３月１２日（水）起床７時　投薬５１日目　薬の効果あって鬱気分は大分楽に相変わらず朝はきつい
　朝食　朝食は食べやすいお粥にする何とか最近は食べているので安心
　　あとＭ体操をして今日明日は奥のデ－サ－ビスの日で
午前８時４５分頃～軽自動車が来たので見送る今日は隣のＫさんはパス、おそらくショ－トステ－の日で泊まり

奥は食べ物を噛むと歯が痛むので、今朝は何も飲まず食べずで行ったが、大丈かなと？心配でした．．
でも午後３時４０分頃、元気に無事帰宅する、昼はハンバ－ガが美味しかったらしい。

私は午前９時５０分頃から「あいクリニック」へ行くと既に数台の車が駐車してあった
予約になっているので入室すると数名の方の姿あり、１０：３０分の予約ですが
いつも３０分は遅れて先生から名前を呼ばれる
朝きつい時は目が覚めないと楽だと告げたら重症できついですねと今までの１０ｍｇを倍のトリンテリックス錠２０ｍｇに変更しますからと
今夜からは２倍になった投薬である。この薬は内容を読んでみると副作用がきわめて少ない優れた薬と記載されてました（有り難い）
次回は４月９日の予約

今日は多忙？　病院からの帰りはガソリンスタンドに立ち寄り３缶（５４Ｌ）の購入そして
鮮度市場へ行きショウガ４ヶ購入、そしてＡＴＭへ行きカ－ドで生活費受け取り

帰宅して昼食にと思ったら「命の電話」があった娘と雑談している時がこころリラックスする。
それからベッドインして昼寝　
３時４０分からスマイル歯科へ奥をつれて抜歯、これで食べるときの痛みもとれて奥はホットしていた様子
次回スマイル歯科は１４日（金）に予約

令和7年3月11日(火)快晴 投薬50日目 体重６３．５キロ　食欲無し　気分の安定度　３／５（朝は、はやはりきつい）　天候：雨時々曇り　今日もお粥、野菜ジュ－ス
朝からの雨でついつい．．．スト－ブの前にここでゆっくりＭ体操する。
気分もイマイチ優れないので、ベッドの中で以前から録画していた洋画をみるベトナム戦争の「地獄の７人」

ベトナム戦争で取り残された捕虜を救い出すという映画はたくさんあるが、これが一番面白いついつい最後まで鑑賞した。
お陰で昼食が１時半、奥と二人で食べる。

抗うつ剤が今夜までで終わり明日また病院へ行き受診して１ヶ月分を戴きに行く。
山楽仲間からの励ましもあり出来るだけ、外出との事でしたが気分次第である
、いつも言う焦らず焦らず、なるようにしかならないのだから
以前から比べると気分は大分安定してきたが、油断禁物である。

令和7年3月11日(火)快晴
頭（心の中のもやもや）が取れないので
娘からの助言もあり庭の雑草（かやの根）除草で私はスコップ持参で掘っても掘っても白い根っこが次々と出てくる
ただ、この作業中は心のもやもやは、無くなり感じなくなった。しかも約４０分が体力の限界でした
つかれて昼食あと直ぐベッドイン１時間熟睡でスッキリ
毎日の娘の命の電話はありがたい