日光浴びて適度な運動 朝食欠かさず、よく噛んで
セロトニンは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で「レアルアドレナリン」「ドーパミン」と並び体内で特に重要な役割を果たす“三大神経物質”の一つです。セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、うつ病を発症する原因ともなります。
現代人の多くはセロトニンが不足した状態にあるといわれています。セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンという物質から合成されます。ただ体内では生成されないため良質のたんぱく質を食事から摂る必要があります。トリプトファンが豊富に含まれる食品は大豆・豆製品、乳製品などです。さらにトリプトファンからセロトニンを合成するときにはビタミンB6が必要となります。ビタミンB6を豊富に含むのは玄米や小麦胚芽、牛、豚、鶏のレバー、マグロや鰹の赤身などですがたんぱく質を摂るときは植物性のものがベストです。これらの食品の摂取不足に思い当たりはありませんか。
セロトニンを分泌するのはセロトニン神経です。このセロトニン神経は日光を浴びることと適度な運動を行うことで活性化されます。ただ現代人は屋内で過ごすことが多く、身体を動かすことをできるだけ避けようとする傾向があり不足しがちです。しかもセロトニンは寝ている間はほとんど作られません。セロトニンを増やすには朝、起きたときの過ごし方が大切です。
精神的に安定を失っていると感じた場合、朝の過ごし方に問題がないかチェックしてみてください。まず取り組みたいのは朝食を抜かさないようにすること。セロトニン神経は、よく噛むことで活性化されます。朝食を摂ることで朝の時間帯にセロトニンの分泌を増やすようにします。セロトニンの分泌には日光を浴びることが欠かせません。運動に関しては一定のリズムで行う運動がセロトニンの分泌を高めてくれます。リラックスして朝、太陽の光に当たりながら毎日15分程度のウオーキングを楽しむといった方法が良いでしょう。
以上ネットより転写
「のんびりのほほんライフ」カテゴリーアーカイブ
毎日のほほんと、のんびり・・・心模様を描き出すことにより
楽しく自分の生き様を客看的観点から考えて行きたい
血液検査結果（市郡医師会）
令和７年７月２２日（火曜）
左腕から４本の血液を採血その結果表です。
気になるＮＴ－ＰｒｏＢＮＰの数値は７９４（下図参照）基準値は上限１２５
最下段の表により心不全の可能性が高い。
こころと身体の診療所のＨ先生に聞いたら不整脈の手術をすれば数値が下がるとの事で安心した。
アルコ－ルも手術が終わったあとでは飲んでも良いとの事でした
再度、市郡医師会病院の先生に確認する必要がある。
下の表より心不全の可能性が高い
14回目の受診
令和７年７月２８日午前１０時半
近くのＫ病院で１４回目の受診
１０時過ぎにバイクで通院、受付１０時１５分頃
１１時１５分前名前を呼ばれる、体調はいかがですか？
以前の苦しい辛い時と比べると天国ですと応える。
結局、今の薬を継続して
不整脈の検査結果（医師会病院より連絡あり）
血液サラサラの薬が追加になりました（朝、夕２回飲む）
朝８種類
昼１種類
夕４種類
全部で毎日１１種類の薬を飲むことになる。
結構 １割負担といえども薬代がばかにならない。
今回は太田薬局で１２日間の薬を戴く（約２０００円）
１３回目の受診
あいクリニックから病院も変更していままでの受診は１３回目（６ヶ月近く）になる
最近1日を通じて鬱的気分、感情の調子は良く症状が無くなり嬉
しい限り
動きの有るイベント参加等々はまだむり
意欲、やる気がいまいちである。
令和７年７月１４日（月）はH先生の「こころとからだ」で受診
体調はいかがですか？と問われる、お陰様で、心の状態が１日を通じて以前と違って良好
味覚も以前のようにかえってきた、近況を話す・・・
泌尿器と心不全の薬を含めて２週間分の薬を処方していただく。
近くのO薬局で約１７００円支払う。
運動は超スロー散歩を毎朝6時頃よりが続いているが早歩きがとても無理あせらず続けよう・・・・
以前ほどでは無いがフラフラがたまに生じる。
体重が６２キロ台は嬉しいが筋力がその分、無くなっている。
うつ病の症状と治療経過について
うつ病の症状と治療経過について
80%寛解状態がここ約１ヶ月つづいている
この状態が２～３ヶ月つづけば回復になる。
寛解しても、不安感が強く、社会的な回避行動を伴う場合、再発リスクが高まると言われています。
ただ体力的な低下問題がのこっている、筋力の低下、
あと不整脈による心不全の精密検査とくにBNPの数値が上がっている７月２２日市郡医師会午前８時半
体重も62，25キロと味覚が戻って来たので少し増えた
後は無理ない程度に焦らずボトボチと気力、意欲
体力を付けてゆこう
不整脈による紹介状
認知症トリセツ
令和７年６月１９日（木）はテレビで認知症のトリセツがあった。
令和７年１月２１日鬱病を受診あと
、膝痛ともかさなって寝ている時間が多く（約１～２ヶ月）その影響か？もの忘れがひどくなったような気がする？
丁度ＮＨＫのＴＶで放映していたのでブログでもアップした。
以下ネットより抜粋
※症状は進行するが 楽しいことは続けて生活を豊かに！
代表的なアルツハイマー病で、症状の進行をみていきましょう。まず ｢軽度認知障害(MCI)｣ は、認知症の前段階で、生活に大きな支障はありません。そこから症状が進み、生活に支障が出てくると｢認知症｣となり、｢軽度→中等度→重度」と進行。そのスピードには個人差があります。
主な症状は、軽度では、約束を忘れたり、同じ話を繰り返したりなど。中等度では、１人での外出が難しくなるなど。重度では、入浴やトイレが不得意になったり、感情表現や言葉が少なくなったりなどがあります。
東京医科大学 主任教授 清水聰一郎 医師によると、認知症になっても、楽しい・うれしい・悲しいなどの感情は残っているので、本人が楽しいと思うことはどんどんして、｢まだあれもできる、これもできる」と思うことで、生活が豊かになる、とのことです。
楽々日記７３（不整脈の検査）
朝の寝起きがきつかったのが以前のように普通に起きられる様になり、フラつきの症状がなくなり約１ヶ月続く・・・
６月１６日（月）からは日中の気温が３０度近くまで上がるので早朝６時頃から日課の早朝散歩として実行開始することにした
心配だった散歩中のふらつきも段々無くなり大淀大橋～橘橋約２キロを１周することに無事成功～～時間にして４５分
格段の前進である。
早朝の風が肌に心地よく超気持ちいい～～～
ただ、歩く速度が遅く皆さんから追い抜かれて行くが気にしない。
今の所１６．１７．１８日（水）と３日間は続いている、朝日を浴びての早朝散歩は脳のセロトニンにもいい影響を与えるので
ぜひ、継続して行きたい継続は力である、以前は腰痛で途中数回、休みがあったが最近ひまがあったらＭ体操の効果で
休憩なしでもＯＫです。
以上日課としてこれからもＭ体操と早朝散歩を続けて行こう。
令和７年６月１６日（月）
こころと身体のＨ先生の受診、調子が良くなったことを告げる（食欲、睡眠、朝の散歩）
今日から受診毎週を２週間に１回伸ばしてもらう様に依頼する。
今回は不整脈の検査を再度行う（心電図）
医師会病院宛てに次回は紹介状を書いて渡すとの事でした。
次回は令和７年６月３０日（月）９時半
帰りに太田薬局に行く薬代金１８００円（２週間分を１包化）
薬の一包化と近況
令和７年６月９日から薬の一包化を依頼するＫ病院のH先生の処方で
とりあえず１週間分、近くのＯ薬局に依頼する。
１週間に１回の受診日が続くその都度、近況報告する。
最近はほぼ気分も安定して、鬱症状があまりかんじられなくなった（発症から２、３、４，５、６月と約５ヶ月になる。）
三度の食事も、何とか完食している、体重は６１キロ～６２キロ(昨年は７０キロ～７１キロ）
夜もよく寝る（午後８時半～９時）～朝は６時～７時起床、夜中のトイレはほぼ１回（今のんでいる頻尿の薬が効いているのか？
あとはぼけ防止の為の会話など、人に積極的にあって雑談を実行
以上、気分、食事、睡眠が安定している。
寝起きのフラフラと鬱気分もなし、集中力が少しづつ着いてきた、やはり時間が薬だ、あと半年かな？
今飲んでいる薬が自分に合っているのだ漢方薬を追加したのが良いかのか？
９、１０日はそれぞれランチ会で元気よくお喋りを楽しんだ。
しかしここまで来るのにだいぶん苦しんだ、辛い辛い毎日でしたが良く踏ん張った自分を自分で褒めたいと思う！！
心が元気になれば自然と前向きになる。
この先このままで行けば良いが・・・・
先生がおっしゃる通り山有り谷有りで又気分の悪いときも覚悟が必要かも？
目標もってそれに向かって行動する ①石炭山の参拝
その為の毎日の日課、堤防散策、自転車散策、堤防傾斜を登山靴での、上り下り（体力がつけば）
今飲んでいる薬の１包化 左が朝 、右が夕方 とても楽になった。ただし漢方薬は除く
楽々日記７２
近くのＦ病院に行って心不全の資料、薬の処方ほかをいただき
そのまま、Ｈ先生の病院へ１０時前に行き、受付していただく
血圧測定、体調などを聞かれる、１０時半ごろ名前を呼ばれる。
近況を話す、寝起きもきつくなくなった、食欲も３度まあまあ出来るようになったこと
天気の良い日はゆっくり散策が２キロ出来る様になったこと。
そしたら今、飲んでいる薬を１週間処方された。
先生から漢方薬が良かったのかな？とも
Ｆ病院からの資料も提出して１包化してもらうように依頼したらＯＫ
お酒の事を聞くのを忘れた・・・
精神科の病院を近くに変更して良かった。話もじっくり様子をきいてくれる。