楽々日記３５本日よりタイトルを鬱楽日記から楽々日記に変更したタイトルは「のんびりのほほんライフ」
2025年3月15日 (土）　夕方投薬５４日目　本日より気分よけば起床を早朝登山時なみに　午前３時半頃～４時起床頃？にする。
昼寝は３０分前後　

最近、食欲が大分出てきた、約１ヶ月間２０ｍｍの抗うつ薬を３月１２日から開始する（次回４月９日)

ゆっくりのんびり気ままに（何事も気にせずのんびりと過ごす）ｇ
心の負担にならないように・・・一人でクヨクヨ考える時間が無いように次々とチョコ作業治療に専念　　
時間の過ごし方、積極的に人との会話をする

物事を深刻に考える癖をすてろ、てげてげが一番、何事も無心でバカになれ・・のんびり、気楽に過ごす
クヨクヨが心に気にしすぎが一番悪い、気にせずのんびりと、過ごすだけ　人生はなるようにしかならない

①疲れたらベッドに横になる時間を遠慮無く休養が一番
②まだまだ体力がないので家事は無理ない範囲で今の所、風呂等々
③朝日を浴びてセロトニンを浴びると気分が安らぐ
④大淀川堤防毎日のんびり、ゆっくり歩く徐々に増やして行く　きつい場合は堤防に出るだけ
⑤宮崎市市街地を気ままにのんびり気が向いたら自転車散歩（無理しない）
⑥鬱気分が有るときは無理しないでベッドで横になる
⑦我が庭の草むしり、公園の草とり体調が良いときに気が向けば
⑧趣味のスマ－トホン、パソコン、サクラインタ－ネット、アップル社の活用
　趣味でのＤＶＤ気楽に
心の負担にならない程度に
　毎日適当にサボり、手を抜くこと（再発を防ぐために）
⑪プラス思考で前向きに(意欲湧いてきたら挑戦有るのみ
⑫団地内１週をあるい
⑬のんびり市街地散歩
YouTubeの将棋を楽しむ、スマホ、パソコン他活用
この機会に断酒？？挑戦 山登りは卒業？膝腰心不全ある

気分障害４／５、体重６３．５キロ　食欲有り

令和７年３月１２日（水）起床７時　投薬５１日目　薬の効果あって鬱気分は大分楽に相変わらず朝はきつい
　朝食　朝食は食べやすいお粥にする何とか最近は食べているので安心
　　あとＭ体操をして今日明日は奥のデ－サ－ビスの日で
午前８時４５分頃～軽自動車が来たので見送る今日は隣のＫさんはパス、おそらくショ－トステ－の日で泊まり

奥は食べ物を噛むと歯が痛むので、今朝は何も飲まず食べずで行ったが、大丈かなと？心配でした．．
でも午後３時４０分頃、元気に無事帰宅する、昼はハンバ－ガが美味しかったらしい。

私は午前９時５０分頃から「あいクリニック」へ行くと既に数台の車が駐車してあった
予約になっているので入室すると数名の方の姿あり、１０：３０分の予約ですが
いつも３０分は遅れて先生から名前を呼ばれる
朝きつい時は目が覚めないと楽だと告げたら重症できついですねと今までの１０ｍｇを倍のトリンテリックス錠２０ｍｇに変更しますからと
今夜からは２倍になった投薬である。この薬は内容を読んでみると副作用がきわめて少ない優れた薬と記載されてました（有り難い）
次回は４月９日の予約

今日は多忙？　病院からの帰りはガソリンスタンドに立ち寄り３缶（５４Ｌ）の購入そして
鮮度市場へ行きショウガ４ヶ購入、そしてＡＴＭへ行きカ－ドで生活費受け取り

帰宅して昼食にと思ったら「命の電話」があった娘と雑談している時がこころリラックスする。
それからベッドインして昼寝　
３時４０分からスマイル歯科へ奥をつれて抜歯、これで食べるときの痛みもとれて奥はホットしていた様子
次回スマイル歯科は１４日（金）に予約

令和7年3月11日(火)快晴 投薬50日目 体重６３．５キロ　食欲無し　気分の安定度　３／５（朝は、はやはりきつい）　天候：雨時々曇り　今日もお粥、野菜ジュ－ス
朝からの雨でついつい．．．スト－ブの前にここでゆっくりＭ体操する。
気分もイマイチ優れないので、ベッドの中で以前から録画していた洋画をみるベトナム戦争の「地獄の７人」

ベトナム戦争で取り残された捕虜を救い出すという映画はたくさんあるが、これが一番面白いついつい最後まで鑑賞した。
お陰で昼食が１時半、奥と二人で食べる。

抗うつ剤が今夜までで終わり明日また病院へ行き受診して１ヶ月分を戴きに行く。
山楽仲間からの励ましもあり出来るだけ、外出との事でしたが気分次第である
、いつも言う焦らず焦らず、なるようにしかならないのだから
以前から比べると気分は大分安定してきたが、油断禁物である。

令和7年3月11日(火)快晴
頭（心の中のもやもや）が取れないので
娘からの助言もあり庭の雑草（かやの根）除草で私はスコップ持参で掘っても掘っても白い根っこが次々と出てくる
ただ、この作業中は心のもやもやは、無くなり感じなくなった。しかも約４０分が体力の限界でした
つかれて昼食あと直ぐベッドイン１時間熟睡でスッキリ
毎日の娘の命の電話はありがたい

令和7年3月9日(日)快晴 投薬48日目　自転車散歩３０分（近くのＭさん所を訪ねる花の手入れの作業中でした。）
ゆっくり堤防散策１００ｍ（これでもまだ疲れます）
　バルコニーでの日光浴４０分（午前９時半～１０時１０分）　一日を通じて気分は良かったパソコン横で午後２時頃ガラス越しの
日光浴をする。

ところで
昨夜はチャイムがなったので玄関を開けてみると以前近くでH整骨院をされていたDさんでした。
しかも鹿児島垂水の天然アルカリ温泉水「財寶温泉」２０リッタ－までお土産に持参されて（感謝）
いろいろお話をするうち彼も私と同じ仕事の閉鎖後「鬱病」にかかったらしい１年～１年半で完治
大きなストレスが生じたり続き、考えすぎると誰でも落ち込んでしまうんだなと思った。
今は元気な姿そのものでした。

私も時間はかかっても必ず完治するので無理せず、のんびりと休養をとりながら気長に焦らず治療を
つづける、ゆっくりでいいのだ。気分の波がくるのでそれも覚悟の上で・・・

当初から比べると
相当に気分が安定してきた、食欲もなんとか行ける。
すこしづつ快方に向かっているのは事実だ。
光は見えているのでゆっくりキツい時は遠慮無くベッドに横になればいい。
必ず復活します！！
いまはパソコンからの発信です。

令和7年3月7日(金)晴れ 投薬46日目　体重６３．５（７キロ減）
毎日食欲無しが続く 無理して食べている。
昨日は今日のスマホ勉強会には参加しますと
5人の方には約束連絡しておきながら
当日の今朝はうつの気分障害が少し悪いだけで
ドタキャン・・・皆さんと約束しておきながら

悪いことしたと(皆さんの顔もみたかった)
後悔すること仕切りで自分を責める
自分の強い思いが有れば参加出来たのにと

毎朝が矢張り鬱状態きつい
規則正し生活をする為にも7時前後には起床しないと
身体が寝てばかりだと弱るばかりだ。

グループLINEも6カ所と離別した
サロン山楽、山楽通信、ビオラの会、小林グループ
双酔会、スマホ勉強会・・・

羨やましさもあり
自分から行動を起こしておきながら
何か心に大きな穴が空いたような
寂しさで？空虚感、喪失感が生じる。

これから自宅に閉じこもり
奥以外に誰とも話さずこの先
やって行けるだろうか・・・・？
いままで沢山の山仲間等に囲まれた
生活をしていたから・・そのギャップが大きい

こんな気持ちにさせる、この「うつ病」が憎い
人間は一人では生きて行けないと思うが
山仲間には男女とも
結構一人で生活している方が多い
皆さんそれぞれ逞しいと思う‼

本日天気が良くて太陽がさんさん
朝日はセロトニン効果有るからと
バルコニーで目一杯の光を浴びた久しぶりに気持ち
良かった
夜は焦らず、何も考えず、生きてるだけで丸儲けと床につく

令和7年3月5日(水)曇り時々雨 投薬44日目
起床6時半いったん 今までの習慣で3時半頃目が覚める
又眠りにつき怖い夢とか昔の人が出て来る夢とか訳の分からない悪夢ばかり見て
気分が余り良くない

朝食は食欲不振ながらも、何とか奥が作ってくれた。カレー(ハヤシライス)を食べられた。納豆、リンゴ(毎日1個)
今日は11時半から近くの「マクドナルド」でコーヒータイム。
小雨気味だったのでマイカーで行く

昼食はハンバーガーとポテトフライ、メンバー(山仲間)は私を入れて4人
双石で以前何時も登っていた山仲間達なので遠慮が無い
午後1時ごろまでのおしゃべり時間があっという間に終わった。

自分の鬱症状の状況を詳細に説明
経験者でないとこの苦しさは理解できないかもしてない
話をそれぞれ聞いてみると、みんな大変だ。いろいろある。
現在の私の心境は生きているだけで丸儲け。
皆さん解ってくれて大変だろうけど
ゆっくり養生して今は治療に専念すべしと・・
最後に握手をする。私から幸せホルモンをいっぱいいただきましたと丁寧にお礼を述べる。

帰宅途中近くのスーパーでボンカレー5ヶバーモンドカレー2ヶ
野菜48種入箱ジュース2ヶ ピーナツランチパック1ヶ
買い物した
自宅で3人の女性に御礼のLINEメール発信
皆さん鬱楽日記の応援隊で嬉しい

令和７年３月4日（火）投薬４3日目　まだ食欲不振が続く
うつ病が影響与えているのだが
いろいろ工夫して食べる工夫努力をしないと
力も無い！

有り難いことに息子が贈ってくれたリンゴだったら
何とか口に入れて食べられている(感謝)

毎日、鬱状態で何とか日常生活送っているが
何とかもっと良くならないかと焦る焦りは禁物です
車の運転中は意識が外に集中しているので
割と気分が楽です。

今日は奥を乗せて近くのS病院に行く１０時受付で待ち時間がなんと２時間近く
その間、奥は編み物の趣味に私はスマホいじり
名前を呼ばれて一緒に診察室へ、私に山はどうですか？と聞かれたので
実は急に鬱病になり登ってない治療の為、抗うつ剤と休養の毎日で・・・と話す。
寝てばかりいると身体が弱っていくので出来るだけ日中は窓を開けて朝日を浴びなさいとのアドバイス。

かならず治るので長くかかり波があるが「焦らず養生」してくださいとの事でした（感謝）

この空虚感、今迄の趣味(登山他)を手放した喪失感が心にポッカリ
穴があいてしまっている。

毎日楽しみにしていた晩酌も無くなり
毎日の楽しみが無くなった(飲んでもまずい)

令和７年３月２日（日）投薬４１日目　　気温も４月の天気の陽気でした、今まで一番暑い日でした。
起床時が鬱気分が強いが、そのまま起きて朝食などしてＭ体操などしていると
少しはやわらぐ
午前中は少しの間、堤防歩きをしたがすぐ挫折、まだまだ脳からのエネルギ－が身体に伝わってないようだ。
焦らずの心境で１年以上かけるつもりで、超スロ－でも改善が見られれば良い焦らない焦らない
当初に比べたら格段の進歩である、外出が少しでも出来る様になっただけでも良しとすべし。

食欲は相変わらず不振です、美味しい物を少しでも食べなきゃ身体がもたない
幸い信州の息子からリンゴが１箱送ってきた有り難い。
バナナとかリンゴ、食欲無い時の補助になる。

午後娘から命の電話？あり３人で雑談している間は楽しい・・・・
スマホ勉強会のＹさんにＬＩＮＥ電話いれる、鬱の治療中は参加できないと、「ゆっくり治療に専念してくださいと嬉しい応答でした」

元職場のiさんから今日午後からの映画鑑賞のお誘いもあったが
鬱気分が抜けていないのでどんな面白い映画も無意味だと思い丁寧にお断りした。

令和７年２月２８日（金）は近くの鮮度市場で夕方５時頃、自転車で買い物
お寿司が食べたかったので見て見ると全品が３割引でしたので
ネギトロ、生エビマヨ、ニギリ（定価1000円）等買って帰る。
久しぶりなので本格焼酎「川越」２５度を１ヶ月半ぶりにお湯割りで飲むが・・・美味しくない
あんなに美味しい焼酎がまずく感じた、これも「鬱」の影響で色んな所の身体に反応し影響すると思った。
これではもう、鬱がある程度完治するまでは無理無い範囲で断酒宣言だね？

※下図は最近の散歩コ－ス（黄色いオギザリスが春を感じる）

令和７年３月１日（土）投薬４０日目　　気温も４月の天気の陽気でした。
今日は、奥が髪切りに行くと南駅近くまで車で送って行く
そのあと大淀川堤防のベンチで休んでいたら直ぐスマホに電話あり
えっっつもう終わった？と又、南駅まで迎えに行く

昼食を終えたら奥が堤防歩きをするからと言うので、鬱気分は強かったが
一緒に歩く途中、静止画と動画をスマホ撮影
暫くベンチでも休憩する。

帰宅したらすぐベッドで横になり一眠りすると鬱気分が大分楽になった。
今日は午後２時頃から３時間ぐらいベッドの中でした。
横になり寝れば気分が楽になる。

１日のうちでもおもに午前中は鬱と午後は躁がやってくる。
今までも一番きつい苦しい一日でした。
ラジオ、テレビの音が雑音に聞こえて静かにすると落ち着く

ベッドで横になっているとiさんから電話あり
私の病状の話をすると重傷ですねと言われたが、これが普通ですよと・・・
特に今日は天気が良くポカポカ陽気なので家にいるのが勿体ないがそんな事は言っておられない。
苦しくて寝るのが一番、暗くして横になると行くぶん楽になる。
何回も繰り返すが今の心境は「生きてるだけで丸儲け」

令和７年２月２８日（金）投薬３９日目
前回のうつ病時の過ごし方の質問に関連して
友達との軽い外食、映画鑑賞等々
天気の良い日は15分〜20分疲れない程度のゆっくり散歩、又好きなパソコン、スマホ等して
昼間時間はきつくない限り起きていて寝るのは夜だけにする規則正しい生活をするようにした方が
うつ病対処方として如何でしょうか？

とても良い対処法だと思います。うつ病の回復には、「無理なくできることを増やしていく」 ことが大切なので、今考えている生活習慣はその方針に合っていますね。

それぞれのポイントについて：
友達との軽い外食や映画鑑賞
→ 気分転換になり、人との交流が孤独感を和らげます。ただ、負担にならない範囲で。気が乗らないときは無理しなくても大丈夫です。

天気の良い日の軽い散歩（15〜20分）
→ 日光を浴びると「セロトニン」という脳内物質が増え、気分が安定しやすくなります。疲れない程度に、気持ちのいい時間帯を選ぶのが良いですね。

好きなパソコン作業
→ 興味のあることをするのは良い刺激になります。ただ、集中しすぎると疲れるので、休憩を取りながら適度に行うこと。

昼間はなるべく起きて、夜に寝る規則正しい生活
→ 体内リズムを整えることで、自律神経のバランスが回復しやすくなります。朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びると、自然と夜の眠りが深くなりやすいですよ。

全体的に、無理をしない範囲で「少しずつ生活のリズムを戻していく」方法として、とても良いプランだと思います。実際にやってみて、負担が大きいと感じたら調整しながら進めていくのが大事ですね。

抗うつ剤の効果と作用メカニズム