令和6年11月22日(金)
綺麗に草刈り終えてスッキリなった
堤防、堤防でリハビリ中の奥

何時も利用している階段も草で覆いかぶさっていたが
写真のように綺麗になった。

朝のストレッチあと５時半から堤防歩き
まだ暗い、だんだんと明るくなってくると
日の出がまた幻想的である。
すがすがしい朝の散歩は気持ちいい～^^
当分はリハビリを兼ねて継続したい。

※山行様子をスライドショ－で７１枚アップしました。

令和６年１１月２１日（木）丸野駐車場に３３名が集合
月に１回～２回はこちらの駐車場にグループラインで案内している。
ル－トによって最近は二組多いときは三組に分散しての登山が多い
なにか事故でも有ると困るのでリ－ダ－を決めて無事全員ゴ－ル出来たかを確認している（ＬＩＮＥで報告）

いつものＴさんはお休みなのでＧさんに準備体操をお願いする。
全員写真あと、Ｓさんより忘年会の件、分散登山の件等
私ビオラ氏より２３日（山の日）参加者が少ないので追加募集する。
本日のコ－ス説明

私ビオラ氏を先頭に９時出発する、瓢箪淵で健脚組１５名は入山する（石炭山コ－ス）
多目的広場でＳさんと二人、引き返す（まだ足と腰に不安ある為）
皆さんおつかれさまでしたσ(^_^;)

①左膝痛（変形性膝関節症）②腰痛（腰部脊柱管狭窄症）③軽度心不全
以上３ヶ所を持ったままの生活は大変、でもこのまま放置は出来ないので
自分で出来る事はやって行きたい。

近くのＫ整形外科の先生に問うたけど
ただ、無理をしない事、腰に負担のかかる事はしないでください（例えば登山とか）の返答だったのでガックリ。
痛み止めの薬（朝昼夕３回分を３錠）頂くが・・・最近飲んでない

あてにならないと思い
自分でアチコチ聞いたりネットで調べたりそして良いと思った事を実行している。
腰の手術について山仲間の話もあったが出来たらしない方が良いと考えて
ストレッチと歩きを実行している。
足首に２キロつけ腰掛けて太ももをゆっくり上げる（大腿四頭筋の強化）

歩きは片足２キロの錘（アンクルウエイト）をつけて堤防を朝、夕の２回　ゆっくり歩いているσ(^_^;)写真を参照
アンクルウエイトは日常の生活にも取り入れて家事をやっている。外したときは何かに開放されたようで足が軽い
ストレッチは令和６年１１月１５日（金）より開始しているＭ君の紹介
①床、畳の上にストレッチマットを敷き、仰向けに寝て息を整えながら１５分間、両膝をたて下半身を左右にゆっくり捻る。朝昼夕３回
②①が終わると、仰向けのまま両足を伸ばし下半身を上下に動かす（腹筋、背筋）３０～５０回　約３分～５分
③片足づつ、太ももを握り足を曲げて胸方向に引き寄せ１０秒間固定（約５分）

※食生活はバランスよく、塩分を控える、減量ダイエットの為にも
腹八分目で（少しずつ３０回？咀嚼しながらゆっくり食べる⇒これを実行し始めて胸焼けが治った。

毎年恒例の中央公民館まつり
沢山のグル－プの方がこの中央公民館を活用している。
私の場合、宮崎山楽会とスマホタブレット勉強会とお世話になっている。
現在ここの公民館を利用している団体会員はなんと１０５グル－プである。

公民館まつりは何時も月末であるが今回は中旬の１１月１６日～１７日（日）開催された
初日は法事で参加出来なかったが２日目の１７日は朝９時過ぎに参加すると
すでに仲間が見えていた。

スタンプラリ－では７ヶ所を貰い玄関口で抽選、ペットボトルでしたσ(^_^;)
午前中まで滞在して帰宅する。

令和６年１１月１６日（土曜）は奥の実家で３０、５０年祭
義弟からの連絡で故義父義母の法事（３０年５０年祭）
早いものである義父が８２歳、義母が５３歳で没

自宅まで義弟夫婦が車で迎えに来てくれた（やっちゃんの往復
公民館まつりとダブったが断り法事の方に参加する。

神官さんは奥の同級生のＫさんの息子が見えた声も大きく通るし
今日の法事の様子を見ても立派に跡継ぎが出来ている。

運転）
今回はごく身内だけの法事で開始は午前１１時より
最初は奥の実家で祝詞を行いそのあと近くの墓地に移動する。
墓地では小雨降る中の祝詞ここでも玉串法典を行う

昼食は「おまる茶屋」の弁当を戴き自宅で食べた。

令和６年１１月１４日（木）スマホに昔の同僚Ｍ君から電話履歴あり
電話をして
膝痛、腰痛の話をすると、自分で数人治した事もあるとの事
翌日の１５日（金）
アゲインビルの３階に早速訪問、個展の絵がロ－カいっぱいに
飾ってあった数年ぶりの再会
自分で毎日、やっている事を実演してくれたそれを動画で撮る。

朝、昼、夕の１日３回を目標に２ヶ月間継続すれば必ず腰痛は治ると・・
今回、とにかく下記要領で実行あるのみ

ストレッチのポイント
・形や筋肉を伸ばす時間などに意識がいきがちですが
(1)動作をゆっくり行なう
(2)動作と呼吸を合わせる
(3)伸びている感覚に意識を集中する
(4)ゆっくり味わって戻す
この４つが大切です。
・伸ばす時に息を吐きながら、できるだけ身体の力を抜いてください。
・ストレッチのポーズがうまくできなくても良いので、筋肉が気持ちよく伸びる感覚を意識いてください。

腰痛ストレッチ
参考にしたYouTube
参考にしたYouTubeその２
参考にしたYouTubeその３

膝の痛みストレッチ
参考にしたYouTube

参考にしたYouTubeその２

参考にしたYouTubeその３

参考にしたYouTubeその４

数年前から放置していたが
部屋の片付けに伴い
同じ班のTさんに依頼する

Tさんは
以前建具の仕事をされていた七つ道具を持参されて
調整を繰り返し取付金具が綺麗にはまる
さすがプロと思いました。
これで数年前からの懸案事項解決した。

スライドショ－で見る山行様子

出発時刻／高度： 09:02 / 95m
到着時刻／高度： 12:29 / 93m(biora氏一人）
合計時間： 3時間26分

令和６年１１月１４日（木）426双石木曜会
昨日の御在所岳の下山時の左膝痛の事があり
双石木曜会のキャンセルも考えたが(皆さんに迷惑をかける）途中で引き返す予定で参加を決める。
小谷登山口には２６名の方が集合された。

いつものＴさん（今回欠席）に代わりＮちゃんが準備運動の掛け声をかける
全員写真あと私から本日のコ－ス説明を行う。

午前９時すぎ小谷登山口を出発する、暫くして連呼をとる。
いわや神社～天狗岩～尾根、谷コ－ス経由で第二展望台へ
ここから私ビオラ氏は下山
１５名は山小屋に８名は第三展望台経由での周回コ－ス（滝下～ぬた場～山小屋分岐～谷コ－ス）
あと２名は遅れて第二展望台

感想
曇り日でしたが爽やかな気候でした、まだまだ結構暑く私は途中から半袖姿になる
天狗岩辺りから
膝痛でまったく左足にチカラが入らず登るのに苦労したそれと体調不調（特に尾根コ－スでは体力なく身体を持ち上げるのに悪銭苦闘
尾根コ－スから第二展望台に「ドッコイショ」と掛け声でやっとの思い出で到着した・・・
とにかく苦しかった。
第二展望台から私１人下山したが左膝が痛くバランスがとれない
途中途中で休憩しながらやっとの思いでゴ－ルしたのが正午過ぎ。
登山は今の身体では無理がある特に下山は左膝が問題
今後は暫し登山を中止してまずは「治療」に専念しようと思った！（左膝痛、腰痛、心不全）

出発時刻／高度： 09:42 / 166m
到着時刻／高度： 15:06 / 171m
合計時間： 5時間23分
水平移動距離： 5.3km
最高点の標高： 531m
最低点の標高： 166m

令和６年１１月１３日(水）はＫグループによる調査登山（本番は１２月８日）
メンバ－は私ビオラ氏を入れて４人、クロスモ－ルのナフコ駐車場に午前８時集合
Ｋさんの普通車で出発、２６９号線～山之口～三股～都城～日南高岡口～６５号線～途中左折～
御在所登山口。
歩き安いコ－スで約４００mの標高差をゆっくりあるく標準時間の２倍近く
山頂に到着したのが正午過ぎ約４０分の昼食を済ませて下山開始

途中から左膝痛でサポ－タをする、ゆっくりペ－スでやっとゴ－ル
ゴ－ルあとは持参した甘酒を皆さんに飲んで頂く。
志布志のダグリ岬の温泉の下調査をして帰路に着く
志布志と都城間の高速道路（無料）を利用して山之口経由で宮崎市のクロスモ－ルへ
午後６時頃到着する。
皆さんおつかれさまでした。
帰宅して左膝を凍りで冷やす、あと冷湿布をする。