令和６年１１月９日（土）近くのＫ整形外科でレントゲン検査をする（左膝と腰）
先生の診断結果、腰は「腰部脊柱管狭窄症」でした。
１０年前の写真と比べたら大分悪くなっていた（写真）

数年前から普通にさっさと歩けなくなり一度立ち止まり又歩くの繰り返しが続いた
以前は西橘で飲んでも自宅まで歩いて帰宅していたが
最近はノロノロ歩きで休憩しながら途中腰が痛く２倍の時間がかかる様になった。

歩く姿も腰を曲げて猫背、途中痛くて空を仰ぐ時もあった。
双石木曜会で説明をしている自分の姿をスマホ写真で見ると猫背になっている。
立って行う家事の食器洗い、中腰での掃除、公園の草とり等は瞬く間に腰が痛く座り込む
歳のせいだろうと思って今まで放置していたが今日１１月９日
症状を話してレントゲン撮影する。

結果、先生から以前約１０年前のレントゲン写真と比べると腰は相当、脊椎間が狭くなっている。
腰の筋肉が弱っている、腰に負担をかけないようにとの事でズバリ
腰に負担をかける「登山は中止」した方が良いと聞いてガックリ・・(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝ
無理すると歩けなくなると聞いて又ガックリ

レントゲン写真「左膝」については１０年前とあまり変わってないとの事、不思議？な気はしたが（ホットする）
１ヶ月に１回のヒアルロン酸注射も左膝に効果無いことを告げると了解されて
今回、左膝のみ痛み止めの注射をして頂く（これが効いて大淀川の散歩道の北側階段がななんと交合に下りる事が出来た！！
今までは痛くて１段づつ量足をそろえながらの下りだった）、さらに翌朝ベッドから起床時に曲げると痛むのが無かった。

病院から帰宅してYouTubeで「腰部脊椎間狭窄症」で検索
数本の動画を見ながら
これらを実践すれば又登山が続けられるかも？と思うが。

最近は堰を切った様に膝痛、腰痛、心不全と症状が出て
飲み薬も朝７種類、昼１種類、夕４種類と薬づけの毎日である（トホホ・・・）

※参考になったYouTubeその１【完全版】脊柱管狭窄症の症状と原因別

※参考にしたYouTubeその２　シニアの健康大学

※参考にしたYouTubeその３
　　　　脊柱管狭窄症を劇的に改善する体操
※参考にしたYouTubeその４
　　　よしむら脳神経外科・脊椎外科 You Tube クリニック

※参考にしたYouTubeその５
　　　脊椎間狭窄症の治し方完全版

脊柱管狭窄症とは | 東京腰痛クリニック

※スライドショ－で５８枚山行様子をアップしました

出発時刻／高度： 09:04 / 36m
到着時刻／高度： 14:11 / 57m
合計時間： 5時間7分
水平移動距離： 6.72km

令和６年１１月７日は425双石木曜会で絶好の登山日和、朝は全国的に冷え込む
高房台のヤッコウソウ見学登山、昨年は１１月２日でしたが今年は時期を５日間延長した。

駐車場に８時１５分頃到着するとすでに２台の車が駐車してあった。
自宅から自転車でみえたＹさん、何時もながら頭が下がる
瓜田ダムの駐車場には次々と車が入場し結局２９名の皆さんが集合

何時もの様にＴさんによる準備運動後に全体写真撮影
本日のコ－スは昨年の逆で沢沿いを上り鉄塔から下山
Ｓさんより忘年会の説明

私ビオラ氏を先頭に９時４分出発～昨年のコ－スの逆を歩く（沢があるヶ所から入山）
uさんと私が先頭だったが途中からコ－スを間違えて直進する所を左の林道に入る
最初はピンクの目印があり良かったが途中から消えていた。

結局いつもの階段のある作業道まで相当に下って到着
藪漕ぎのヶ所を通過、数年前まではヤッコソウ群生地帯があったヶ所がもう見られなくなっていた。

尾根歩きを初めてすぐヤッコソウが見つかる、緩やかなアップダウンを繰り返しながら進むと
大きい看板の下に沢山のヤッコソウが見つかり皆さんそれぞれスマホ撮影する。

正午少し過ぎたいつもの分岐地点で昼食をして当初道を間違えた時間のロスもあったので
高房台には行かずここから鉄塔目指して下山開始する。
無事全員ゴ－ルする。

結局6．7キロ　5時間　１６０００歩数（サルコ－）、
皆さんお疲れ様でした。

感想
今年は沢山のヤッコウが見れて大満足でしたσ(^_^;)
青空の下、絶好の登山日和
道迷いもドキドキしながら目的地を探すのも面白い？
私の左膝は最初は良かったが途中から痛みだした
膝サポーターを装着する上りはいいが下りは苦痛だった。
膝が曲がらないので大変でしたが皆さんの協力もあり
先頭の私のペ－スに合わしてもらった（感謝）
無事ゴ－ル出来てホットする、帰宅してＨさん紹介の
夕方の５時頃からＴ整体に行くこれで治れば良いが・・・

以前ℍさんから紹介していただいた
平整体指圧院
を進められていた。
令和6年11月7日（木）
高岡のヤッコウソウ登山時の下山は左足が後ろに曲がらずほぼ真っすぐ伸ばしたままでの歩きでした。
上りとか平な登山道はよいが下りは苦痛だった特に昼食あとは長い下山、先頭の私のゆっくりぺ－スに合わせていただいた
皆さんには申し訳ないと思いながらのゴールでした。
左足にサポ－タしたが効果なかった。

帰宅あとの風呂上り紹介あった平整体指圧院に電話いれると今日でもOKとのこと
決断が変わらぬうちにと午後５時１０分ごろグーグルマップのナビを見ながら平整体院に到着した。
病状を話して施術台にうつ伏せ、仰向き、横向き等々約40分で終わる。

左膝が変形して歪んでますと、ねじれをもとに治してもらう。
これで次なる山での下山時に痛みがなければよいが・・・
料金を精算する市役所の証明があるので4000円支払う。
また悪いところでましたらどうぞと

３点のことを言われた
①膝の皿が壊れるくらい上下左右に動かす（毎日）
②歩き方　　意識して左足は内股か直進で歩く（靴底を見ると外の小指がわがすり減っている）今まで外又で歩いている特に左足
③身体が固いのでストレッチを勧めます

平整体指圧院
0985（54）6548（予約制）
宮崎市大字郡司分丙9857-35
料金：5,000円（1回）

息子、娘が同時に帰宮するのは初めての事
奥も私ビオラ氏もこの１週間、接待＆話し合い等々何かと多忙で嬉しい悲鳴
段々と老いて行く親を心配していろいろ気遣ってくれ感謝感謝です。
期日は令和６年１１月１日（金）～６日迄の６日間
あっという間に過ぎて行った。

令和６年１１月１日（金）午前中はスマホ勉強会で午後は２時５５分着のジェットスター
奥と二人空港に迎えに行く。
遠く仙台、長野から１日がかりの移動である。
初日、夕食は「レタスの一平寿司」で天ぷら定食に生ビ－ルを２人分（２杯）奥は海鮮定食。
別に「かに汁」又レタス巻き持ち帰りも注文

開店５時からの約１時間半楽しい一時を過ごしましたσ(^_

山楽例会(令和6年11月)

11月2日（第1土）は、10時から12時まで中央公民館3階小研修室で例会でした

１．幹事会報告
　　O会長挨拶

協議事項
　　　１)．公民館まつりについて　１１月１６－１７日（土、日）開催、写真の準備を
　　　　現在８名２５枚、不足２３枚
　　　　２)．忘年会について　実施日　１１月３０日、場所は青島翠香園　
　　　　会費５０００円／１２：３０例会／開会１３：００／バス　宮崎駅１１：３０分南駅　１１：４０分

報告連絡事項　

　　　１）．　山の日記念事業　１１／２３（土）家一郷山登山／椿山キャンプ場集合
　　　　　８時半受付９時開会／参加費５００円　主催：宮崎市山岳協会

　　２）．第３７回ウエストン祭
　　３）．登山道整備作業のお礼と報告　宮崎市山岳協会　１０月１２日　（土）５０－６０名
　　４）．Ｓさんの正会員承認について
　　その他

報告連絡事項
　　１）平和レンタカーの来年度からの運行形態変更について
　　２）双石山小谷登山道の現況について
　　３）双石山、登山道整備作業のお願い、宮崎市山岳協会より
　　　　　１０月１２日（土曜）　時間午前８時～集合場所　小谷登山口

　　その他

２．１０月の山行報告
　　第１山行:　令和６年１０月１３日（日）雨乞。烏帽子岳、鎧ヶ岳．日平山
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　第２山行：令和６年１０月２６－２７日（日）　指山、黒岳
３．１１月の山行計画　　
　　　第１山行　令和６年１１月９日－１０（日）　九千部山、背振山、天山
　　　第２山行　令和６年１１月２３　（土）　元越山
４．１２月の予定
　　　第１山行：　　令和６年１２月８日（日曜）御在所だけ
　　　第２山行：　　なし
５．最後は各グループ毎討議　

次回　　幹事会 令和6年11月27日（水曜）
次回　　例会 　令和6年11月30日　(土) 忘年会兼ねる

※私ビオラ氏は１１月の山行は第１、第２とも不参加にする（左膝痛と腰痛で大事をとる）

令和6年11月1日(金)第66回スマホ勉強
中央公民館3階小研修室
午前10時から〜正午迄

参加者は12名私とＫさんは駐車場の関係で少し遅れる（ガス展とだぶり駐車場が見つからず・・・）
Ｙ会長より挨拶
山アプリの進めを実際の例を説明

次に私ビオラ氏からの説明
平成３０年４月にスマホ勉強会が始まり今回で６年半と長きにわったのは
皆さんのおかげです。

先月の復習、各人の通信環境について改善為べき点はあるか？、バッテリ－の長持ち方法
ChatGPTの運用（私の実例を挙げて説明するSさんより「インターネットが突然見れなくなったので見て欲しい」
その解決にChatGPTが役にたった事）2日に１回の割合でChatGPTに相談している。

今回から新入会員として参加されたＧさんから今年の会費５００円を受領する。
Oさんより質問、スマホの写真がプリントアウト出来ない？（iPhone１０）

iPhone１０で作成した年賀状をWi-Fi利用してプリントアウトしたい、具体的な方法を教えてください

ChatGPT
iPhone 10で作成した年賀状をWi-Fiを使ってプリントアウトする方法は以下の通りです。

1. 年賀状の作成
アプリの選択: 年賀状作成アプリ（例: Canva、年賀状作成アプリなど）を使用して年賀状を作成します。
デザインの完成: テキストや画像を追加して、デザインが完成したら保存します。
2. プリンターの準備
Wi-Fi接続: プリンターがWi-Fi接続できるか確認し、iPhoneと同じWi-Fiネットワークに接続します。
AirPrint対応プリンター: お使いのプリンターがAirPrintに対応していることを確認します。多くの新しいプリンターはこの機能を持っています。
3. iPhoneからプリント
年賀状を開く: 作成した年賀状のデザインを表示します。
共有メニュー: 画面右上の共有アイコン（四角から矢印が出ているマーク）をタップします。
プリントを選択: 共有メニューから「プリント」を選択します。
プリンターの選択: AirPrint対応のプリンターを選びます。
設定: 必要に応じて部数や用紙サイズを設定します。
プリント開始: 「プリント」ボタンをタップして印刷を開始します。
4. 印刷確認
プリンターから年賀状が印刷されるのを待ち、出来上がりを確認します。
これで、iPhone 10を使って年賀状をWi-Fiでプリントアウトする準備は完了です！何か問題があれば、教えてくださいね。

来月１２月のスマホ勉強会は年賀状作成を予定しています。
　令和６年１２月６日（第１金）

出発時刻／高度： 09:05 / 22m
到着時刻／高度： 13:50 / 17m
合計時間： 4時間45分
水平移動距離： 9.73km

スライドショ－で５８枚アップしました

令和６年１０月３１日（木）４２4双石木曜会
今月、双石木曜会に参加するのは１０月１０日以来２回目
今回の集合場所は丸野駐車場にする（月の内１回～２回の割合）本日駐車場に３７名が集合
天気予報で夕方から雨との予報だったので
昨日水曜日の朝、グループLINEで明日の集合場所について発信する。

現地に１番のりで到着するとＭさんが軽トラで来場、次にＹさんといつものメンバ－でした。
９時前には続々と来場あり
いつもの定刻５分前にＴさんの掛け声で準備体操そしてＳさんの全員写真あと
挨拶と本日のコ－ス説明、来週の双石木曜会のこと（高岡のヤッコウ登山）

あとＳさんより忘年会の説明、役員のＩさんよりパターゴルフの事説明
私ビオラ氏を先頭に９時すぎ出発する。

連呼を取ると「３７」とかえってきた、思っていたよりも多い人数でした。
２１名の健脚組が瓢箪淵から入山、残りは渓谷歩き

途中２ヶ所で休憩して目的の丸太橋の河原に１１時頃到着して昼食する。

約１５分経過あと健脚組が到着して一緒に昼食する。
全員写真とり下山開始する、

８名の健脚組は又同じコ－スを下山（硫黄谷経由）
丸野駐車場にゴ－ルして暫くして８名の方が到着。
皆さんお疲れ様でしたσ(^_^;)

感想、
双石木曜会に二人の新入会さっそく双石木曜会のグループラインに加入
本人達も喜んでおられた（日南と宮崎市内の女性）

私ビオラ氏は
左膝痛で足が約２万歩の長歩きに耐えられるか、それと腰痛の為、腰バンドでの歩きで耐えられるか？
二つの不安があったが全てクリアした（アプリ歩数計サルコ－で約19,000歩）
話を聞いてみると、皆さん同じ様な悩みが多く参考になった。
痛くても歩く事、動かす事が大事（膝も腰も）
Ｈさんからお勧めの整骨院の紹介して戴く（ＬＩＮＥに）

善仁会病院で前回令和６年10月9日（水）に引き続き１０月30日（水）3回目の受診を受ける。
１、2回目と同じ様に採血（５本）、胸のレントゲン、（今回はＣＴ、心臓、尿は無し）
採血あと約１時間近く待つ

番号を呼ばれて３０番室にはいる、既に採血の結果の一覧表が出ていた。
検査結果を見てＭ先生が開口一番、良いですね・・と‼‼

今回検査結果
心臓、肺に異常なし（肺の水も無くなっている）
また心不全の進捗度を見る数値「NT-proBNP」はなんと基準値125以下の今回114（下図）
迄に下がっていた、ちなみに当初は700前回は150 です。

基準値以下になったのは薬の影響ですか？と問うと
減塩生活等々の努力の影響も大きいとの返事でした。
今後の事について薬は飲み続けて欲しい
先生が1ヶ月分の薬は最低限度（３種類）を処方しておきます
前回からすると利尿剤を減らして４種類を３種類に（ただ減塩と運動生活を続けてとの条件）

次回
からはF病院で薬も診察も行って下さいとのことで
F病院宛てへの手紙を戴いた。
そして「登山を楽しんで下さい」と・・何かあったら又どうぞとも
丁寧にお礼を述べる。

これで登山中の息切れが解消されたと思うが努力は今後とも続けて
減塩とダイエット（現在７１キロ→６７．５キロまで下がった）頑張りますσ(^_^;)

毎年、日本年金機構から９月頃の時期になると１０月末までの提出期限付きの封筒が送ってくる。
表紙には「重要書類在中」と書いてある。
内容は扶養親族等申告書の提出である。
今までは中に入っている紙に記入して返信用の封筒に切手を貼り郵便で提出していたが
今回はオンライン提出の進めがあったのでスマホで挑戦してみた。

送られてきた説明書を見ながらスマホでのオンライン申請、事前にインストールしてあるアプリ「マイナ－ポ－タル」
にログオンしてマイナンバカ－ドと基礎年金番号が解る書類「年金振り込み通知書」も準備
最後の提出完了まで無事終えてホットする。

公的年金から所得税が源泉徴収される方へ、日本年金機構からお送りする扶養親族等申告書について、【継続】前年分の扶養親族等申告書を提出した方がオンラインで提出する場合の操作方法を説明・周知するものです。

（日本年金機構）扶養親族等申告書のオンライン提出での提出方法【継続】）
を聞いたら解りやすかったのでアップしました

①　オンライン提出の事前準備
②　申告書の作成画面の入り方
③　申告書の作成
④　提出する申告書の確認
⑤　電子署名の付与　　　スマホで読み取る
⑥　提出完了

※参考にしたYouTube

令和６年１０月２８日（月）は最後に残ったバリアフリー工事の内
玄関ポ－チ入り口段差を解消するための踏み込み台コンクリ－ト打ち作業
午前９時から工事開始して約２時間、あとは１日間だけ養生して使えるようになる。
今回で全てのバリアフリー工事が終了する。

なお先日の激震で丁度、玄関壁のタイルが１枚剥がれていたので
ついでに接着出来ないかとお願いしたら快く引き受けて戴いたので感謝です。
（義弟から戴いたお菓子の最中とジュ－ス１本お礼に渡す）