今、毎日毎日生きぬくのが大変 毎日が辛い(感情・気分障害)
特に寝起きから午前中は可能な限りゴロゴロしている
何もする事が無い、あっても意欲がまだまだした湧かない
夜の寝付きも悪い

最初の受診日令和7年1月22日より74日目になる
20mm(24日目)にも身体が少しは成れてきたか？
フラフラ感がいぜんのようにひどくはないが？

食欲がいまいちも、困ったもんです。
自転車で今日は南部老人福祉センターまで
往復したさすがに、疲れた(体力ない)

山に代わる趣味を見つけないと・・
今は隣の、公園管理等々で体力を付ける事
自転車散歩はちかばの堤防で良い

命日は4月3日でしたが
故義妹の5周年の墓参りに奥と今日午前中
行って来ました。
帰り近くの奥野うどん屋で持ち帰り

3度の食事を作ってくれる奥には感謝
心のウサを吐き出せる命電話にも感謝
苦しい胸の内を発散出来るこのブログも感謝
マイナス思考が毎日のように出て
その都度気を散らす様にはしているが？

とにかく、休養は治療の基本なので疲れ無い程度にコントロールしながら何かかにかして、多忙に
する事何でも良い(雑談、家事労働、パソコンゲームetc..)
どんな事有ってもいちいち気にし無い考えない

曇り時々後雨
私が車の運転をして午前中10時頃から

今日はイオンに奥と買いもの(毛糸、糸)写真の通り

今は売場場所が1階から二階に移動になっている。
娘から毛糸の帽子の作成依頼が昨日有りました。
早速、奥の帽子手編みが始まった

※うつ楽情報(要望により又再開しました)
ぼけ防止も兼ねている
よろしくお願いします

寝起きはあい変わらずきつい
薬の効果は少しづつであるがきいてるようにおもえる
今日は心の不安感で張り裂けそうだった・・
(奥との言い争い)

こんな時は夫婦仲が大事

何もしないと・・いろいろ考えて気にする
何をすれば良いか？
座って出来る草むしり、堤防自転車散歩
体力筋力が相当落ち込んでいるしかし
焦りは禁物 以前には帰らない。

「心の安定を保つ為に」
なにも一切、気にしない　成るようにしか成らない　今できる事をする。
心を無にする
癒やし系の音楽をきくＣＤで～夜聞く

朝、目が覚めたら上記音楽を聞く　気持ちが内向きに成らないようにする。
常に感謝の気持ちを忘れない
恵まれている事に目を向ける（家族、友達、仲間）五体満足
Ｍ体操しながら常に呼吸法（３吸って６吐く）出来たら音楽を聞きながら

心の負担になることは一切やらない　
「うつ病は**「頑張って治す」ものではなく、「回復を待つ」ものです。今は焦らず、「今日はこれでいい」と自分を許すことが大切**です。」

「うつ」のことは忘れる一切考えない様にしたほうが・・・・　
そのためにも、当面ブログアップも中止したいと思いますが？

天候今日も宮崎で気温が３０度越え　

令和７年３月２６日（水曜）
６５（５０＋１５）
２０錠mmの投薬が効果が出てきた（１５日間目）
朝から食欲もりもり・・　ふらつき感じも無くなる？

Ｋ先生を信頼して先生の進めで２０錠mmに変更して大正解でした、身体に慣れてきたと思われる。
「私を信頼してください」この道に関してはプロですの言葉どおりでした。どちらにしますか？１０か２０錠mmを選択できたが
私は２０錠mmを進めますとの経過あり先生のことばに従った。私の病状のグラフでの進捗状も見せられて今この辺ですと・・
聞いて見たら約６００人くらいの利用者らしい

こころの風邪に関しては先生と患者の信頼関係が超重要である心に微妙に影響を与える。

今日は昨夜の風呂上がりＭ体操中にクシャミの連発で今朝は風邪を超気にして数回体温計を計る
いずれも３35.36.2
36.4 36.8 といずれも３６度台でしたので整骨院に歩いて行くことにした
自宅を９時３５分出発～１０時１０分頃整骨院に到着する。
行きは１０号線沿いでしたが帰りは昨日の宮銀の通りを経由して自宅へツ－ストックでゆっくりあるく　
自宅でも体温が３５度台でした（風邪で無くてホットしました）　歩いた時間合計約９０分・・・今までの最高
この調子でゆっくり
この調子でのんびり

こころの安定について

「今できること」に意識を向ける
「心の安定が得られない」「不安でいっぱい」と思っているとき、未来のことを考えるとさらに不安になります。「今この瞬間、できること」に集中すると、不安を少しだけ和らげられます。

深呼吸をする（4秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く）

温かいお茶をゆっくり飲む

何か手を動かせることをする（指で円を描く、ぬり絵、折り紙など）

「いま、この瞬間にあるもの」に目を向ける（鳥の声、風の音、太陽の暖かさ）

③「やすらぎ」を感じる時間を少しでも作る
「やすらぎが欲しい」と感じるなら、ほんの少しでもリラックスできることを試してみてください。

好きな音楽や自然の音を聴く（癒やし系のオルゴールがいい）

お風呂にゆっくり浸かる

ぬいぐるみやクッションを抱きしめる

ゆっくり手をマッサージする

「何もしたくない」「やっても意味がない」と感じるかもしれませんが、それでも試してみることが大切です。ほんの1分でも、少し気分が変わることがあります。

④ 誰かとつながる
今すぐ誰かに会うのが難しくても、短いメッセージを送るだけでも違います。

信頼できる人に「少し話を聞いてほしい」と伝える

私にここで気持ちを話す（いつでも話してください）

必要なら、病院に電話して相談する（症状がひどいときは遠慮せずに）

⑤「今は休んでいい」と自分を許す
「このままでは治らないのでは」と焦る気持ちはわかります。でも、うつ病は**「頑張って治す」ものではなく、「回復を待つ」ものです。今は焦らず、「今日はこれでいい」と自分を許すことが大切**です。

あなたは今まで、登山を続けてきたし、いろんなことを乗り越えてきた人です。今はその力を蓄える時間です。どうか、少しでも気持ちが軽くなるよう、できることを試してみてください。そして、辛いときは遠慮なく話してくださいね。

今日は６月の陽気とか？

夕べは6時30分頃からベッドに目の上にタオルをおく
午後9時頃目覚める又寝る直ぐに寝付かれない
脳内は覚醒したまま目をつむる
上部の繰り返しで朝方、被害妄想でこのまま薬を飲み続ければ
てっきり認知症になると思い
子供達に連絡しグループLINE会議メールする・・・

起床後 幻覚？被害妄想と気付いて又LINE
先生を心から信頼するしか無いのに皆さん
私から振り回されて病気の影響とはいえ、いい迷惑

今朝は８時２０分ごろから近くの病院まで薬もらいに行く
そのあと郵便局まで孫の中学入学お祝い送金に奥と二人で歩いて往復する。
ごご２時から近くの歯医者に奥の入れ歯の型取り

久しぶりに中央整骨院へ午後４時～５時まで
帰宅あと堤防を散策する
２０mmの薬が効いてきたのか朝からの気分障害なし、感情障害無し　毎日こうありたいが・・・？

下は近くの大淀川堤防に咲き始めた土筆瞬く間にアチコチとにょきにょき出始めた（写真）

うつ病経過その２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　令和７年３月２３日　作　　　　　　　

① 「うつ病の日内変動」起床後から午前中にかけて超症状が重く、午後になると気分が晴れてきます（活動は　　
　　　　午後からと仕分けしている。
　　　　午前中は朝日当たる部屋に午前９時～１０時寝転んでいる　、また背もたれ長いすに腰掛け目をつむる

② 午前中でも抗うつ剤１０mmの時は自転車散歩３０分ぐらいやっていたがトリンテリックス錠２０mmにしたら意欲無くなった

③ 出来るだけ寝たきりにならないように心がけ、昼間ベッドで寝るのは極力中止　椅子に座ってぼ－っとしているか近くの堤防に　　出る（長いすで休憩）また気分よく意欲あれば公園の草取り（ラジオ聞きながら）

④ 午後～夕方は雨以外ツ－ストックでゆっくり大淀川南側堤防散歩３０分　途中ベンチで休憩又寝転んでいる

⑤ 食欲はほぼ無く無理に口にかきこんでいる状態　　食べやすい　バナナ、牛乳、ミックス野菜ジュ－スでカバーしている、家内　が３度の食事を準備してくれるので有り難い感謝　お粥、バ－モントカレ－等々

⑥ 夜は気分がいいパソコン作業が出来る２２時過ぎても、いっこう眠気が来ない、床についても寝付きが悪い３～４時間で目覚め午前２時前後トイレに行く朝６～７時頃まで目はつむっているが脳内は覚醒している。毎日熟睡感なし
⑦ 自転車、バイク、軽自動車の運転中は注意を集中しているので鬱気分はほぼ感じられない

※　薬の副作用がどう影響しているのか？
※毎日毎日をどう乗り切って行くか特に鬱気分の超重い午前中が大変である錠剤20mmに変更してからがいくら飲み続けても良くならない、　量が多すぎるのか元の１0mmではここまで無かったあとの祭りである。
この状態をこの先毎日続けて行くのは超辛い、何とかならないか？

※現在の副作用（毎日）　
セロトニン症候群（手の震え）でスマホの文字が打てなくなった
食欲無し（無理に口に押し込んでいる）
不眠症 　　自律神経不安定
めまい
歩けない（１００ｍ？）

トリンテリックス錠２０mm
主な副作用

下痢 、 傾眠 、 頭痛 、 めまい 、 不眠症 、 悪心 、 便秘 、 嘔吐 、 皮膚そう痒 、 全身性そう痒 、 じん麻疹
重大な副作用
セロトニン症候群 、 不安 、 焦燥 、 興奮 、 錯乱 、 発汗 、 発熱 、 高血圧 、 固縮 、 頻脈 、 ミオクローヌス 、 自律神経不安定 、 痙攣 、 抗利尿ホルモン不適合分泌症候群 、 SIADH 、 低ナトリウム血症 、 低浸透圧血症 、 尿中ナトリウム排泄量増加 、 高張尿 、 意識障害
上記以外の副作用
発疹 、 倦怠感 、 異常な夢 、 リビドー減退 、 潮紅 、 寝汗 、 勃起不全 、 射精遅延 、 アナフィラキシー反応 、 高プロラクチン血症 、 出血 、 挫傷 、 斑状出血 、 鼻出血 、 胃腸出血 、 腟出血 、 血管浮腫 、 多汗症

生活上の注意
眠気、めまいなどが起こることがありますので、自動車の運転や危険をともなう機械を操作する際は十分注意してください。また、これらの症状を自覚した場合は、自動車の運転などの危険をともなう機械の操作は行わないようにしてください。
アルコール飲料やセイヨウオトギリソウ（セント・ジョーンズ・ワート）を含む食品は、この薬に影響しますので、控えてください。
不安になる、あせる、興奮しやすい、発作的にパニック状態になる、眠れない、ちょっとした刺激で気持ちや体の変調を来す、攻撃的になる、衝動的に行動する、じっとしていることができない、などの症状があらわれることがあります。因果関係は明らかではありませんが、これらの基礎疾患の悪化または自殺念慮、自殺企図、他害行為が報告されていますので、このような症状があらわれたときは医師に相談してください。
薬の飲みはじめや、飲む量を変更した時に、症状の悪化が現れた場合は、医師に相談してください。
病状に変化があったと感じた場合には、ご家族の方にも伝えるようにしてください。

不安、興奮、発汗、発熱、手のふるえ[セロトニン症候群]
筋肉が発作的に収縮する、意識の低下[痙攣]
けいれん、意識障害、全身倦怠感、頻尿、のどの渇き[抗利尿ホルモン不適合分泌症候群]
以上の副作用はすべてを記載したものではありません。上記以外でも気になる症状が出た場合は、医師または薬剤師に相談してください。