428双石木曜会は小谷登山口に３４名が集合
数台の車に分乗して移動する登山口を九平登山口にする。
こちらからの入山は久しぶりである。

当初Ｔさんの掛け声で準備体操を行う
つぎにＳさんのデジカメで全員集合写真
本日のコ－ス説明を私ビオラ氏より行う、今回は小峰コ－スと思いやりコ－スも（８名の方）
最後に功労賞を戴いたＹさんを紹介して本人より一言

午前９時過ぎに姥ヶ嶽神社へ向かって出発する。
神社で小休止してここから２班に分かれる。
小峰コ－ス（２６名）と九平分岐への直登コ－ス（８名）

九平分岐地点で小休止していると本隊２６名組が小峰から下山ここで合流する。
一緒に山頂まで登る
ここで全員写真を撮り、８名は登ってきたル－トを折り返し九平登山口へ
本隊２６名は山小屋経由で小谷登山口へ

　ゴ－ル近くなると小雨が降り出した
幸いあまり濡れることもなくラッキ－でした。
皆さんおつかれさまでしたσ(^_^;)

感想
３４名の参加で有り難いです遠くは鹿児島、都城からの参加でした（感謝）
久しぶりに九平登山口から登る
私は不安あったが
今回の登山に備えて前夜、今朝、昼食後と痛み止めの薬を飲む、左膝に湿布を前夜から貼る
スパッツの上からサポ－タもつける、上りは良かったが山頂からの九平口へ下山は超スロ－で歩くも
もろに体重が膝に負荷がかかり・・やはり膝痛あり

今日令和６年１１月２５日（月）は2024年8月26日 以来の温泉でした
今月の温泉会も前回８月に引き続きサンルピナス温泉
以前は毎月場所を変えていたがここの温泉がバスの時間帯（行き帰り）、乾燥サウナも小じんまりしていい、Tさんの接待がグッドである。持込自由でくつろげる。椅子テ－ブルが丁度良い、売店の直売店野菜果物類等々格安、レオネジラ菌の発生が無い
以上の理由で最近固定化するようになったが今回参加者が３名と少ない。

友の会のメンバ－は全員１０人ですが今回３人が参加でした
次回はたまには、佐土原の温泉「歓鯨館」が近くていい又レオネジラ菌も無くなったのでと・・
３人の意見が一致した。

温泉料金５００円
宮交シテイ始発は９時５０分で私が乗車するのは橘橋南詰（９時５４分）から乗り込む
自宅を９時３０分頃出発する、南詰バス停にはＳさんが待っておられた
予定どおりの９時５４分に乗り込む
途中クレイトンホテル前からＨさんが乗車

新富のバス停は三納代で降車する。
ルピナス温泉でゆったり浸り、サウナ室にも貸し切りでゆったりそのあと
水風呂に入水する超気持ちいい久しぶりです。

今回もくつろぎ部屋の和室に座テ－ブルを囲み
缶ビ－ルで乾杯する。
Ｓさんから売店の「にしめ」とホットコ－ヒ－の差し入れで感謝する。
私は、持参したザックの中から魔法瓶、お菓子類等々をテ－ブルの上に置く
温泉あがり缶ビ－ル今回は５００ccを買って１１時５０分頃から乾杯
テ－ブルを囲んでの飲みお喋りが続く・・・

ビ－ル、お酒(焼酎）で・・・・すっかり出来上がるσ(^_^;)
お喋りにも熱が入る瞬く間に時間が過ぎた
ここの出発は１５時２４分、
　皆さん楽しい一時おつかれさまでした。

毎年恒例の生目地区秋の文化祭はコロナで３年間中止になっていたが一昨年から開始された
今年は令和６年１１月２４日（日曜日）生目公民館に１１時００分に集合
令我が生目ひょっとこ同好会にも声が掛かり出演することになった。

自家用車でSさん宅に立ち寄り生目大腸肛門科の裏の広い駐車場に駐車する。
空き駐車場がやっと見つかる。
天候にも恵まれて交流センタ－の前は沢山の出店で賑やかでした。
昨年同様約１8名の参加で午前１１時４０分ごろから約１０分間、場内をねり踊る。

キツネ役はＡ君立派なもの親を追い越している（拍手）お母さんはオカメ役
もう見事としかいいようが無い年期も重ね素晴らしい～^^

場内を一巡したあと今年も２名が指名されインタビュ－に応える事になった。
今年は私の出番は無かったが山仲間のＳさんがオトボケが相変わらず大好評

久しぶりに楽しい一時を過ごしました、今年も参加して良かった。
首を寝違えて首が回らず一時、断念も考えたが思い切って参加して気持ちスッキリ
寸志としてタオル一枚戴く。

令和6年11月22日(金)
綺麗に草刈り終えてスッキリなった
堤防、堤防でリハビリ中の奥

何時も利用している階段も草で覆いかぶさっていたが
写真のように綺麗になった。

朝のストレッチあと５時半から堤防歩き
まだ暗い、だんだんと明るくなってくると
日の出がまた幻想的である。
すがすがしい朝の散歩は気持ちいい～^^
当分はリハビリを兼ねて継続したい。

※山行様子をスライドショ－で７１枚アップしました。

令和６年１１月２１日（木）丸野駐車場に３３名が集合
月に１回～２回はこちらの駐車場にグループラインで案内している。
ル－トによって最近は二組多いときは三組に分散しての登山が多い
なにか事故でも有ると困るのでリ－ダ－を決めて無事全員ゴ－ル出来たかを確認している（ＬＩＮＥで報告）

いつものＴさんはお休みなのでＧさんに準備体操をお願いする。
全員写真あと、Ｓさんより忘年会の件、分散登山の件等
私ビオラ氏より２３日（山の日）参加者が少ないので追加募集する。
本日のコ－ス説明

私ビオラ氏を先頭に９時出発する、瓢箪淵で健脚組１５名は入山する（石炭山コ－ス）
多目的広場でＳさんと二人、引き返す（まだ足と腰に不安ある為）
皆さんおつかれさまでしたσ(^_^;)

①左膝痛（変形性膝関節症）②腰痛（腰部脊柱管狭窄症）③軽度心不全
以上３ヶ所を持ったままの生活は大変、でもこのまま放置は出来ないので
自分で出来る事はやって行きたい。

近くのＫ整形外科の先生に問うたけど
ただ、無理をしない事、腰に負担のかかる事はしないでください（例えば登山とか）の返答だったのでガックリ。
痛み止めの薬（朝昼夕３回分を３錠）頂くが・・・最近飲んでない

あてにならないと思い
自分でアチコチ聞いたりネットで調べたりそして良いと思った事を実行している。
腰の手術について山仲間の話もあったが出来たらしない方が良いと考えて
ストレッチと歩きを実行している。
足首に２キロつけ腰掛けて太ももをゆっくり上げる（大腿四頭筋の強化）

歩きは片足２キロの錘（アンクルウエイト）をつけて堤防を朝、夕の２回　ゆっくり歩いているσ(^_^;)写真を参照
アンクルウエイトは日常の生活にも取り入れて家事をやっている。外したときは何かに開放されたようで足が軽い
ストレッチは令和６年１１月１５日（金）より開始しているＭ君の紹介
①床、畳の上にストレッチマットを敷き、仰向けに寝て息を整えながら１５分間、両膝をたて下半身を左右にゆっくり捻る。朝昼夕３回
②①が終わると、仰向けのまま両足を伸ばし下半身を上下に動かす（腹筋、背筋）３０～５０回　約３分～５分
③片足づつ、太ももを握り足を曲げて胸方向に引き寄せ１０秒間固定（約５分）

※食生活はバランスよく、塩分を控える、減量ダイエットの為にも
腹八分目で（少しずつ３０回？咀嚼しながらゆっくり食べる⇒これを実行し始めて胸焼けが治った。

毎年恒例の中央公民館まつり
沢山のグル－プの方がこの中央公民館を活用している。
私の場合、宮崎山楽会とスマホタブレット勉強会とお世話になっている。
現在ここの公民館を利用している団体会員はなんと１０５グル－プである。

公民館まつりは何時も月末であるが今回は中旬の１１月１６日～１７日（日）開催された
初日は法事で参加出来なかったが２日目の１７日は朝９時過ぎに参加すると
すでに仲間が見えていた。

スタンプラリ－では７ヶ所を貰い玄関口で抽選、ペットボトルでしたσ(^_^;)
午前中まで滞在して帰宅する。

令和６年１１月１６日（土曜）は奥の実家で３０、５０年祭
義弟からの連絡で故義父義母の法事（３０年５０年祭）
早いものである義父が８２歳、義母が５３歳で没

自宅まで義弟夫婦が車で迎えに来てくれた（やっちゃんの往復
公民館まつりとダブったが断り法事の方に参加する。

神官さんは奥の同級生のＫさんの息子が見えた声も大きく通るし
今日の法事の様子を見ても立派に跡継ぎが出来ている。

運転）
今回はごく身内だけの法事で開始は午前１１時より
最初は奥の実家で祝詞を行いそのあと近くの墓地に移動する。
墓地では小雨降る中の祝詞ここでも玉串法典を行う

昼食は「おまる茶屋」の弁当を戴き自宅で食べた。

令和６年１１月１４日（木）スマホに昔の同僚Ｍ君から電話履歴あり
電話をして
膝痛、腰痛の話をすると、自分で数人治した事もあるとの事
翌日の１５日（金）
アゲインビルの３階に早速訪問、個展の絵がロ－カいっぱいに
飾ってあった数年ぶりの再会
自分で毎日、やっている事を実演してくれたそれを動画で撮る。

朝、昼、夕の１日３回を目標に２ヶ月間継続すれば必ず腰痛は治ると・・
今回、とにかく下記要領で実行あるのみ

ストレッチのポイント
・形や筋肉を伸ばす時間などに意識がいきがちですが
(1)動作をゆっくり行なう
(2)動作と呼吸を合わせる
(3)伸びている感覚に意識を集中する
(4)ゆっくり味わって戻す
この４つが大切です。
・伸ばす時に息を吐きながら、できるだけ身体の力を抜いてください。
・ストレッチのポーズがうまくできなくても良いので、筋肉が気持ちよく伸びる感覚を意識いてください。

腰痛ストレッチ
参考にしたYouTube
参考にしたYouTubeその２
参考にしたYouTubeその３

膝の痛みストレッチ
参考にしたYouTube

参考にしたYouTubeその２

参考にしたYouTubeその３

参考にしたYouTubeその４