令和６年１０月７日（月）は１週間ぶりの双石山早朝登山双石山K-７８７。。
いつものように午前３時３０分起床して朝食等、朝の準備を終えて５時３５分出発
１週間ぶりに見るＫ車の横につける、準備（登山靴の履き替え）して小谷登山口を出発する。

まだ半袖、半ズボン、長靴下姿で丁度良い気温
もたれ岩で振り返り景観をスマホ撮影する。
通常はここまででも息切れして登るのに今朝は違った
嬉しい事に息切れが無い、
先月９月３０日から心不全の薬（利尿剤）を朝夕飲み続け、食事にも気をつけて特に塩分控えめ（漬け物禁止）
アルコ－ル節酒
バランスの良い食事等々の効果だろうと思う。

肺に溜まっている水が無くなったのか？
それに体重も６７．９ｋｇと約３キロ減で身軽さを感じる。
心臓に対する負荷がだいぶん少なくなったかも？

このまま薬を飲み続けたら随分と今後上りが楽になる。
カエル岩から分岐地点までもまったく息があがらず

この体調の変化には驚き気分がいい（　＾ω＾）・・・ダイエットも６５キロ目標に頑張ろう～(^_-)-☆
途中下山するＫさんとも出会って嬉しいこの状況を話すと大変喜んでくれた。
第二展望台では自撮りをして下山開始
岩の上の４兄弟付近では常連のＫuさんに出会い雑談

本日であったハイカ－さん達は５人でした。
左膝も快調でした。

NT-proBNPの数値を下げる方法についてChatGPTに相談してみた以下

あなた:
先日血液検査をして心不全のホルモンの値であるnt-probnpの値が698.6（基準値が125.0以下）と説明をうけました。
毎日薬は飲んでいるんですがそれ以外に自分でできるnt-probnpの値を下げる方法はないでしょうか？
よろしくお願い致します。

ChatGPTの回答

NT-proBNPは、心不全の診断や重症度を評価するために使用されるホルモンで、値が高い場合、心臓に負担がかかっている可能性があります。薬を服用しているとのことですが、以下のような生活習慣の改善もNT-proBNPの値を低下させる助けになるかもしれません。これらを医師と相談しながら進めると良いでしょう。

1. 塩分摂取の制限
塩分を控えることで、血圧が下がり、心臓への負担を軽減します。加工食品や外食には塩分が多く含まれることが多いため、自炊の際は減塩を心がけましょう。

2. 適切な運動
過度な運動は心臓に負担をかける場合がありますが、軽いウォーキングやストレッチは心臓の健康を維持するのに役立ちます。山登りをされているので、その活動が適度かどうかを医師に相談してみるとよいです。

3. 体重管理
体重が増えると心臓にかかる負担が増加します。適正な体重を維持することが、心臓にとってもプラスになります。

4. ストレスの管理
ストレスは心臓に負担をかけることがあります。リラクゼーションや呼吸法、趣味に没頭することなどでストレスを軽減することが大切です。

5. 十分な睡眠
良質な睡眠は心臓の健康をサポートします。特に睡眠時無呼吸症候群などがある場合は、心不全のリスクを高めるため注意が必要です。

6. アルコールとカフェインの制限
アルコールやカフェインは心臓に負担をかけることがあるため、適度に制限することが勧められます。

7. 禁煙
喫煙は血管を狭め、心臓に負担をかけるため、禁煙することで心機能が改善されることがあります。

現在の治療と並行して、これらの生活習慣の改善を進めることで、心不全のリスクを減らし、NT-proBNPの値を下げる助けになるかもしれません。

参考サイトその１
参考サイト

山楽例会(令和6年10月)

10月5日（第1土）は、10時から12時まで中央公民館3階小研修室で例会でした

１．幹事会報告
　　O会長挨拶

協議事項
　　１)．公民館まつりについて　１１月１６－１７日（土、日）開催、写真の準備を
　　　　報告、連絡事項
　　２)．忘年会について　実施日　１１月３０日、場所は未定
　　３）　Ｓさんの正会員承認について

報告連絡事項
　　１）平和レンタカーの来年度からの運行形態変更について
　　２）双石山小谷登山道の現況について
　　３）双石山、登山道整備作業のお願い、宮崎市山岳協会より
　　　　　１０月１２日（土曜）　時間午前８時～集合場所　小谷登山口

　　その他

２．９月の山行報告
　　第１山行:　令和６年９月６日（日）甑岳
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　第２山行：令和６年９月２８－２９日（日）　ツ－ムシ、鞍岳、女岳、　　杵島岳　往生岳
３．１０月の山行計画　　
　　　第１山行　令和６年１０月１３日　（日）雨乞、烏帽子岳、鎧ヶ岳、日平山　　
　　　第２山行　令和６年１０月２６日－２７日（土・日）　指山、黒岳

４．１１月の予定
　　　第１山行：　　令和６年１１月９－１０日（土、日曜）九千部山、背振山、天山
　　　第２山行：　　令和６年１１月２３日（土）元越山

５．最後は各グループ毎討議　

次回　　幹事会 令和6年10月30日（水曜）
次回　　例会 　令和6年11月2日　(土)

※私ビオラ氏は１０月の山行は第１、第２とも不参加にする（左膝と心不全で大事をとる）

令和6年10月4日(金)第65回スマホ勉強
中央公民館3階小研修室
午前10時から〜正午迄

参加者は10名Y会長は所用で遅れる
挨拶をして予めグループラインに送信してある　下図の資料に基づき説明
①各人の通信環境について
②スマホのバッテリー長持ち方法(ChatGPTに聞いて見た）
　①②の概略を説明して①については、各人ごとの通信回線現状を訪ねる。

皆さんの意見を聞くとドコモ回線を先頭にau,ソフトバンク、uqモバイル等々
ちなみに私ビオラ氏の場合はドコモの「ahamoアハモ」下の表では通信デ－タ量が２０ＧＢとなって２９７０円／月ですが１０月１日より
同じ料金で３０ＧＢに増量となり、有り難い事だがとても使い切れない（なにか良い活用方法はないものか？）
自宅、外部のWi-Fiを活用してモバイル通信の量を低くする？　格安SIM乗換についての検討？

私の場合も奥のスマホを含め再度、最近の格安ＳＩＭ等々検討の余地があると思った（メリット、デメリット）
１．各社の通信状況一覧３GBの場合

２．スマホのバッテリー長持ちの方法を箇条書きで教えて下さい　ChatGPTに問うてみた

ChatGPT:

令和６年１０月３日（木）
雨の予報だったのでビオラ氏は登山をお休みするが
小谷登山口に数名の参加あり
以下Ｓさんからのレポでした。

雨の予報のためか、小谷登山口に集まったのは僅か７名でした。
九平登山口からのルート沿いにキヌガサタケが見れるという情報で鑑賞に

行くことにしました。水場から少し登ったいつもの辺りで黄色い
キヌガサタケがありました

私はキヌガサタケ鑑賞までで下山、県道を小谷登山口まで一人で歩きました
彼らは山頂を目指し、小峰山経由で下山する予定です。

７月20日から24日までの4泊5日のアルプス遠征登山の反省会を9月25日（水）午後6時から開催。
場所は橘通り２丁目～３丁目辺りの日髙菓子店の西側にある「黒木屋本店」
参加者は10名のみ4名欠席（男性２女性２）

順次参加者に10本編集したDVDを手渡すアルバム集も10冊渡す（アルバム集はＫさんが持参）
今回のアルバム集は各個人のＡ４写真があるのでＫさんが解りやすい様に名前シ－ルを冊子にそれぞれ貼り付ける（感謝）
6時からまず生ビールで乾杯、飲み放題コ－ス２時間＠3980円　
会場は２階（全員相席でなかったのが残念）

沢山の料理が次々と出る話が弾み盛り上がります・・・σ(^_^;)　
Ｋさんからの蓼科北八ヶ岳ツアー会計報告終えて
最後にiさんの締めの挨拶でお開きした。
次回もまた企画して、この「御岳アルプスの会」で行きましょうの声が多く、目的を早めに決めてそれに向かって
また訓練して行くのもいいかも。予定の案では佐渡島５月が花も多く山もありいいのでは？

瞬く間に楽しい２時間が過ぎて8時に解散、皆さんお疲れ様でした。
Ｋさんの奥さん車で帰る。

令和６年１０月１日（火曜）　双石山Ｋ-786
今日も早朝３時に目覚めるホットコ－ヒ－飲み、この静かなまったりの時間がいい
すっかり習慣化した。

朝食は日曜日の９月２９日、日南の「ス－パ戸村」で買った、若鶏、味噌汁、唐揚げ等々ですませる。

今朝から血圧測定して記録（心不全手帳）
トイレに２回を終えて登山準備（左膝の湿布の張り替え含む）
いつもの通り５時３０分頃に自宅を出発する。

今日は既に小谷登山口に１台Ｋ車が駐車してありホットするその横に駐車して
小谷登山口を出発する、
会い変わらず息が上がりペ－スを落とす。
もたれ岩、カエル岩の前で小休止、分岐地点でも小休止ここまで３５分間の
ゆっくりペ－ス左膝と軽度心不全でピッチが上がらない

親子岩あたりで常連のＯさんに追い抜かれる
下山途中のＫさんとは空池を過ぎて三段ハシゴ辺りですれ違う
雑談をして別れる。

尾根コ－スのハシゴを上り途中で第二展望台から折り返してきた
Ｏさんとすれちがう
大岩展望台近くで巨大ナメクジ？(写真)遭遇した

本日であったハイカ－さん達は２人だけでした.