出発時刻／高度： 09:05 / 22m
到着時刻／高度： 13:50 / 17m
合計時間： 4時間45分
水平移動距離： 9.73km

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令和６年１０月３１日（木）４２4双石木曜会
今月、双石木曜会に参加するのは１０月１０日以来２回目
今回の集合場所は丸野駐車場にする（月の内１回～２回の割合）本日駐車場に３７名が集合
天気予報で夕方から雨との予報だったので
昨日水曜日の朝、グループLINEで明日の集合場所について発信する。

現地に１番のりで到着するとＭさんが軽トラで来場、次にＹさんといつものメンバ－でした。
９時前には続々と来場あり
いつもの定刻５分前にＴさんの掛け声で準備体操そしてＳさんの全員写真あと
挨拶と本日のコ－ス説明、来週の双石木曜会のこと（高岡のヤッコウ登山）

あとＳさんより忘年会の説明、役員のＩさんよりパターゴルフの事説明
私ビオラ氏を先頭に９時すぎ出発する。

連呼を取ると「３７」とかえってきた、思っていたよりも多い人数でした。
２１名の健脚組が瓢箪淵から入山、残りは渓谷歩き

途中２ヶ所で休憩して目的の丸太橋の河原に１１時頃到着して昼食する。

約１５分経過あと健脚組が到着して一緒に昼食する。
全員写真とり下山開始する、

８名の健脚組は又同じコ－スを下山（硫黄谷経由）
丸野駐車場にゴ－ルして暫くして８名の方が到着。
皆さんお疲れ様でしたσ(^_^;)

感想、
双石木曜会に二人の新入会さっそく双石木曜会のグループラインに加入
本人達も喜んでおられた（日南と宮崎市内の女性）

私ビオラ氏は
左膝痛で足が約２万歩の長歩きに耐えられるか、それと腰痛の為、腰バンドでの歩きで耐えられるか？
二つの不安があったが全てクリアした（アプリ歩数計サルコ－で約19,000歩）
話を聞いてみると、皆さん同じ様な悩みが多く参考になった。
痛くても歩く事、動かす事が大事（膝も腰も）
Ｈさんからお勧めの整骨院の紹介して戴く（ＬＩＮＥに）

善仁会病院で前回令和６年10月9日（水）に引き続き１０月30日（水）3回目の受診を受ける。
１、2回目と同じ様に採血（５本）、胸のレントゲン、（今回はＣＴ、心臓、尿は無し）
採血あと約１時間近く待つ

番号を呼ばれて３０番室にはいる、既に採血の結果の一覧表が出ていた。
検査結果を見てＭ先生が開口一番、良いですね・・と‼‼

今回検査結果
心臓、肺に異常なし（肺の水も無くなっている）
また心不全の進捗度を見る数値「NT-proBNP」はなんと基準値125以下の今回114（下図）
迄に下がっていた、ちなみに当初は700前回は150 です。

基準値以下になったのは薬の影響ですか？と問うと
減塩生活等々の努力の影響も大きいとの返事でした。
今後の事について薬は飲み続けて欲しい
先生が1ヶ月分の薬は最低限度（３種類）を処方しておきます
前回からすると利尿剤を減らして４種類を３種類に（ただ減塩と運動生活を続けてとの条件）

次回
からはF病院で薬も診察も行って下さいとのことで
F病院宛てへの手紙を戴いた。
そして「登山を楽しんで下さい」と・・何かあったら又どうぞとも
丁寧にお礼を述べる。

これで登山中の息切れが解消されたと思うが努力は今後とも続けて
減塩とダイエット（現在７１キロ→６７．５キロまで下がった）頑張りますσ(^_^;)

毎年、日本年金機構から９月頃の時期になると１０月末までの提出期限付きの封筒が送ってくる。
表紙には「重要書類在中」と書いてある。
内容は扶養親族等申告書の提出である。
今までは中に入っている紙に記入して返信用の封筒に切手を貼り郵便で提出していたが
今回はオンライン提出の進めがあったのでスマホで挑戦してみた。

送られてきた説明書を見ながらスマホでのオンライン申請、事前にインストールしてあるアプリ「マイナ－ポ－タル」
にログオンしてマイナンバカ－ドと基礎年金番号が解る書類「年金振り込み通知書」も準備
最後の提出完了まで無事終えてホットする。

公的年金から所得税が源泉徴収される方へ、日本年金機構からお送りする扶養親族等申告書について、【継続】前年分の扶養親族等申告書を提出した方がオンラインで提出する場合の操作方法を説明・周知するものです。

（日本年金機構）扶養親族等申告書のオンライン提出での提出方法【継続】）
を聞いたら解りやすかったのでアップしました

①　オンライン提出の事前準備
②　申告書の作成画面の入り方
③　申告書の作成
④　提出する申告書の確認
⑤　電子署名の付与　　　スマホで読み取る
⑥　提出完了

※参考にしたYouTube

令和６年１０月２８日（月）は最後に残ったバリアフリー工事の内
玄関ポ－チ入り口段差を解消するための踏み込み台コンクリ－ト打ち作業
午前９時から工事開始して約２時間、あとは１日間だけ養生して使えるようになる。
今回で全てのバリアフリー工事が終了する。

なお先日の激震で丁度、玄関壁のタイルが１枚剥がれていたので
ついでに接着出来ないかとお願いしたら快く引き受けて戴いたので感謝です。
（義弟から戴いたお菓子の最中とジュ－ス１本お礼に渡す）

令和６年１０月２４日（木）４２３双石木曜会
私ビオラ氏も出発準備をしていたが「ききくる」の天気予報アプリを見ると
南の双石山山系の山はくっきりと見えたが・・
雨雲がせまって来ていたので出発を断念して堤防を軽く歩く

正午すぎ双石木曜会事務局長のＳさんが自宅に、今日の参加１９名の報告と
今年の忘年会の件でした。

スマホのＬＩＮＥに下記の通り送信があった（写真も８枚）
また加江田渓谷歩きのＳＫさんからキバナナホトトギス等の送信あり

曇天の双石山。小谷登山口に集まった19人の皆さんでした。いつもの
準備体操の後、山頂・山小屋組み15人、渓谷歩き４人に別れ出発。
今にも落ちて来そうな雨を気にしながらも楽しい山歩きでした

令和６年１０月１９日（土曜）は天気予報８時頃より雨マ－ク
日南の戸村への買い物もあり早朝登山は中止して大淀川堤防を歩く（１５キロザック背負う）
５時半ごろから出発する、途中からみる満月、日の出が良かった。

令和6年10月18日(金)は許可認定されたバリアフリー
工事がやっと実現した
午後2時から4時迄玄関ポーチ、トイレ洗面入口、トイレ内、
浴室内、入口が終わる。

後は玄関ポーチの階段設置工事のみ(10月末予定)
工事費用は介護保険適用で1割負担で助かります。

令和６年１０月８日（火曜）以来１２日ぶりの早朝登山でした。
所用と重なり又天候が不順で雨ばかり・・・

いつもの午前３時３０分に目覚め、起床して朝食はご飯抜き（ダイエット中）夕べの残りの焼きそば、又納豆で済ませる。
朝の準備トイレ２回を終えて５時３７頃分出発
最近天候みながら堤防歩きを５日連続実践今朝は雨の予報無く曇り空
小谷登山口で既に入山済みのＫ車ありホットするその横に駐車する。

出発は午前６時、まだ薄暗いこれからもう少ししたらヘッドランプが要るＫさんは毎朝ヘッドランプ
今日は長ズボン、半そでＴシャツ姿で出発する。
ゆっくりゆっくり登る。
気になる左膝、息づかい、腰の具合・・・

今日も前回に引き続き息苦しさは無い息切れは無い

分岐地点で椅子に座りスマホ撮影と水分補給また「磐窟神社」は合掌のみで通過する

岩の上の４兄弟の手前で早朝常連のＫさんに出会う
第二展望台では自撮りコ－ヒ－飲まずお湯のみ
ここからの下山は大変でした左膝痛で足が後ろに曲がらず棒状態での下山で２．５倍の時間を要したσ(^_^;)

本日であったハイカ－さん達は１５人でした。
ゴ－ルが１０時前と遅かった。
途中の会話がＫさん、Ｓさん、Ｓさん　Ｏさんで所用時間が長くなった。

感想
登る途中にカエル岩まえ広場への急登ヶ所で今年初めてのキバナナホトトギスが数個咲いてました
思わずスマホ撮影する、こころ和む花にはホットします。
左膝痛が再発で四苦八苦でした。
息苦しさはなかったが、登る、また下山途中疲れて数回休憩する。

令和6年10月17日(木曜日)

双酔会は発足（令和５年２月１６日）以来２ヶ月に１回開催している。
日程は双石木曜会に合わせる。
今回令和6年10月17日(木曜日)で第１5回目、写真の通り
場所は槐「かいのや」午後6時から乾杯〜
双酔会メンバー7名が参加

残念ながら
私ビオラ氏は心不全治療中の為欠席でした。

飲みながら食べながら・・・気ごごろある仲間とのお喋りはじつに楽しい～～(^^)
お互いに親父ギャグ？を楽しみながら笑いが絶えない仲間達

次の１6回双酔会は忘年会
お寿司屋(レタスの一平)の予定で今から超楽しみです。