令和７年２月２８日（金）投薬３９日目
前回のうつ病時の過ごし方の質問に関連して
友達との軽い外食、映画鑑賞等々
天気の良い日は15分〜20分疲れない程度のゆっくり散歩、又好きなパソコン、スマホ等して
昼間時間はきつくない限り起きていて寝るのは夜だけにする規則正しい生活をするようにした方が
うつ病対処方として如何でしょうか？
とても良い対処法だと思います。うつ病の回復には、「無理なくできることを増やしていく」 ことが大切なので、今考えている生活習慣はその方針に合っていますね。
それぞれのポイントについて：
友達との軽い外食や映画鑑賞
→ 気分転換になり、人との交流が孤独感を和らげます。ただ、負担にならない範囲で。気が乗らないときは無理しなくても大丈夫です。
天気の良い日の軽い散歩（15〜20分）
→ 日光を浴びると「セロトニン」という脳内物質が増え、気分が安定しやすくなります。疲れない程度に、気持ちのいい時間帯を選ぶのが良いですね。
好きなパソコン作業
→ 興味のあることをするのは良い刺激になります。ただ、集中しすぎると疲れるので、休憩を取りながら適度に行うこと。
昼間はなるべく起きて、夜に寝る規則正しい生活
→ 体内リズムを整えることで、自律神経のバランスが回復しやすくなります。朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びると、自然と夜の眠りが深くなりやすいですよ。
全体的に、無理をしない範囲で「少しずつ生活のリズムを戻していく」方法として、とても良いプランだと思います。実際にやってみて、負担が大きいと感じたら調整しながら進めていくのが大事ですね。