令和６年１２月２６日（木）に放映されたNHKトリセツショ－を見た参考になったのでリンクしましたσ(^_^;)
題目は「１００歳×１００人１万年の健康パワー」
健康寿命をいかに伸ばすか誰でも健康で長生きしたいと思っている。
日常、健康であれば何でも出来る。

以下ネットより転写
はじめに　100歳×100人の健康の秘けつを徹底分析！
💯　遺伝だけじゃない！浮かび上がってきた３つのポイント

人生100年時代とも言われる、超長寿社会の現代。

｢いつまでも健康でい続けたい｣という夢を持っている人も多いのではないでしょうか？

そこで今回、トリセツショーは総力をあげて、全国の元気な100歳の方々、総勢100人を大調査！！

100歳の方々は、健康のために｢何を食べているのか？」｢どんな生活習慣を持っているのか？」｢日々､何を考えているのか？｣
に至るまで、健康長寿の秘けつを徹底的に聞き出しました。

要約すると健康寿命３つのポイントようは「生活習慣を変えるだけで誰でもやろうと思ったら出来る」

①食　　　“100歳の島”で見つけた「老化を防ぐ食生活 ～食物繊維～」　　　納豆を毎朝、薬と思って食べる他・・

②運動　　運動が続かない人におすすめ「ちょこ活 ～日常の中でちょこちょこ動く～」　とにかく身体をまめに動かす事

③究極　　世界中の研究機関も注目する「究極の健康法 ～つながりを持つ～」　　つまり何らかの社会参加　趣味ほか、ようは生き甲斐を持つ事

⚠️どなたでも簡単にできる生活習慣です。

「100歳×100人 1万年の健康パワーのトリセツ（取扱説明書)」ダウンロードはこちら👇DLすれば印刷も可能！（育菌カード＋はｐ.7～、ちょこ活図鑑はｐ.13）

「生きがい」の様に日課として早朝登山を雨以外は、ほぼ毎朝近場の双石山に登って第二展望台までの
折り返しでの約２時間半、第二展望台でホットコ－ヒを飲む瞬間が至福の時間でした。

だがこの早朝登山も左膝痛で現在中断している、毎月両膝に近場のＫ整形外科でヒアルロン酸注射を打ち続ける事
数年が経過しているが昨年８月頃から左膝への注射効果が無くなって来た。
注射後すぐ数日で下山途中に痛みが出始めて来た（以前は効果が持続していた）
痛いのを我慢しての下山が数回有った、そんな有る朝、靴下もはけないほど左足が痛くて動かない状態で温泉（サンルピナス温泉）
へ帰宅してからいよいよ歩くのも困難に・・・

翌日Ｋ整形病院に行ったら怒られた（氷りで冷やすべき処置を逆に温泉で暖めた）
左膝が腫れ上がっていた「水が溜まっているとの診断」で注射器で抜いて貰う黄色い液が注射器半分以上有った。
水を抜いたら痛みが激減しホットする。
今から思えば、しばらく登山を中止して置けば良かったものを、１１月まで双石木曜会ほか登っては下山で膝に負荷がかかり
ツキツキ痛みの中の下山でした（終わったあと自宅で氷りで冷やすべきをなにもせず・・・）
安静を心がけてからはみるみる膝痛が無くなる、辛かった起床時もほぼ痛みが消えている。
膝関節の中が炎症で「ヤケド」している様なものだからそれを想像して対処する事だとYouTubeでの説明ありその通りと思った。

※自分の力でリハビリを行いながら自力で膝、腰、心不全等の病気を治すのも生き甲斐？と思う