令和8年3月9日(月)
は、待ちに待ったに待った孫達との夕食会
久し振りの再会で一段と逞しくその成長の姿に
長生きして良かったと思った。
近くのお寿司屋さんで午後6時より
Oさん夫妻を交えて
参加者10人で乾杯〜‼
約2時間半が瞬く間に過ぎた。
料理は天ぷら定食に生ビール、お酒(大雪渓)
とても美味しかった
孫たちとお酒が飲めるのは最高の幸せ
りんごちゃん、いちご君、息子、ビオラ氏はビールとお酒
超楽しい時間でした。
自宅マンションに帰ってもまたおいしいよ。大吟醸のお酒で飲み直し？イチゴ君リンゴちゃんと乾杯
こんにちは
今朝は4時起床でした
移住後33日が経過
こちらに来て毎日毎日ワクワク感が止まりません。
病気で沈んだ心から解放されもう2度と辛い思いはしたくないと
心にきめて
考え方、生き方を変えるようにしました
全てがプラス思考に考えて受け入れ
実行して行く
やることが多いと言うのは良いことですね。
どこに行くにも何をやるにも新しいことばかり挑戦する喜びうれしいことばかりです。
移住後は
子供孫たちも寄ってくれてます。宮崎ではあり得ないことです。
こちらでよく言われます。なんでこんな寒いところに、あったかい宮崎から見えたんですか？
確かにこちらは宮崎から比べるとマイナス10度は常にあります
でも全くそれを感じられない位燃えてます。上回るやる気で燃えてます(燃える心)
「人生85歳からがおもろい」移住して来てみて新しい自分を発見しました‼
ここの信州家の蕎麦は美味い
たまにはいいな、しかも場所が1軒隣りとは
くせにになる。
又最後で飲む蕎麦つゆがいい・・
我が家にお客さんが来たら接待場所にここがいいと以前から思っていた。
さっそく信州のイワカガミさんと１９日のランチを奥を含めて３人で予約した(^_-)-☆
イワカガミさんとはもうご主人が生きてるころからのつきあいで
まだ
Windowsが出始めのころからのパソコン仲間で情報交換しあってた。
もうかれこれ約２０年近くになるのかな？
入退院の繰り返しで病状生活の様子を上手く味のある俳句で表現され
私も一喜一憂していた。
令和8年3月7日(土曜日)
カレンダーに知人の友人の誕生日を記入している。
今日はGさんの誕生日早朝5時30分ごろに祝メールを発信する
十数年前から、それぞれの誕生日の方にメールを出していると、100%喜びの感謝の返信がある。私も作成する喜びがあるボケムヒにもなる((笑))
頭の髪が相当伸びていたのでサッパリと
短くした。この店は各安格安料金なので次々来客有り
この場所はカラオケ仲間から教えていただいた
若い？女性が3人でやっている。
散髪が終わると、郵便局を経由してマクドナルドに行き
2人分のハンバーガーなどを買う。
久し振りの美味しさに奥もよろこんでいた、
令和8年3月6日(金)のサークル活動は、昭和趣味の会
午前9時半より11時半まで2時間皆さん5曲から6曲歌いました
ほんとにほんとに皆さんプロみたいにうますぎます。選曲も多すぎます。色んな分野の歌を歌いこなしてカラオケを楽しんでいる様子です。
私は今いち調子に乗れず何か音程も崩れて調子に乗れない
やはり約8年間のブランクは大きすぎる・・・
特にこの1年間は治療に専念していたせいか
声にも張りがない、立つて歌っていると
腰部、脊椎管狭窄症が有り痛みが
座って歌う1曲のみ
後は痛みをこらえながら歌う
自分で腹が立つ位、納得いくリズムで歌えない
(トホホ・・)
サークルが終わると、そのまま自転車で近くの郵便局
に立ち寄り記帳と引き出しを済ませ
スーパー デリシアに行く
ダシ入り味噌、食パン、牛乳、バナナ、納豆、揚げパン
イチゴジャム、牛タンシチュウ、ハンバーグシチュウ
牛肉 今日は疲れて昼寝を約2時間する。
今日3月5日木曜日は松本の警察署に行き、僕の免許証の住所変更
奥の免許証の返納手続きに午前9時半ごろから自宅を
出発、病院前から100円バス券を利用してバスにのる
松本駅で降車、さぁ、ここで問題始めて切符を買うのに
どこの自動販売機で買ったらいいのかわからない。隣のおばさんに聞いたら間違った場所を教えて。とうとうわからず。駅員さんに聞いたら隣の自動販売機でないとダメだった言うことだった。結局アルピコ交通の証明書がいるのに、国鉄とは全然別ものだったので、次回からは始めアルピコ交通のバス本社で乗車券を発行してもらうよう
指導を受けるやれやれである
何とか無事と2人で渚駅に降りる。そこから歩いて警察署までゆっくりゆっくりその間腰痛で何とかくじけそうになったが、最後まで頑張った。警察署について。いろいろ奥は免許証返納の手続き。ビオラさんは住所変更の手続きそれぞれを済ませ
また松本行きの電車に乗る
松本駅で降りる駅内のレストランで唐揚げ定食を食べる。久しぶりここで生ビ－ルをいただく
近くの本屋で松本市の地図を購入。また乾電池の単三と四を購入した。
松本駅から１２番の標識で１３時５５分のバスに乗車して
帰宅したのが午後２時半ごろだった。
奥と2人で警察署まで交通機関を利用して行けた事は自家用車がなくても何とかなるもんだ。息子も喜んでいた。
3月4日水曜日今日はカラオケのサークル活動です。
7人参加されましたが、まだ人の名前も覚えていません。
次回から名前を覚えるように意識努力したいと思います
会話の数も徐々に増えております。
自分から積極的に積極的に話しをかけるようにしております。
令和8年3月4日(水)
今朝、窓を開けると、一面の雪化粧に感動しました。これは宮崎ではみれない光景です。
動画も含めて宮崎の仲間にも送ってやりました
令和８年２月５日(丁度この日に故郷宮崎を出発)
宮崎空港⇒名古屋中部空港ソラシドエアにて早朝７時４５分発～
宮崎県から長野県の松本への移住に際して宮崎空港に早朝にも関わらず
沢山の方のお見送りがあった
大変ありがたい、励みになります。
皆さん朝の早い時から駆けつけていただきましたこと感謝しかありません。
松本の地で楽しく過ごして行きたいと存じます。情報もLINEを通じて発信して行きたいと思います。
※故郷はなれ移住して約１ヶ月が経過しようとしている。初心をわするるべからずすっかり馴染んだとは言えないがラッキーなことにサーク活動のひろ場が同じ地区に有り嬉しい
腰の悩みでChatGPTに聞いて見た（以下）
質問
まっすぐ立って歩けない常に腰をまげて歩いている。それも５分も歩くと腰がいたくなり座ると痛みがとれる。
ChatGPTの回答
お話の症状は、とても典型的です。
まっすぐ立てない
常に前かがみ
5分ほど歩くと腰が痛くなる
座ると楽になる
これは 神経の圧迫による症状 が強く疑われます。
最も考えられるのは
■ 腰部脊柱管狭窄症
神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、歩くと神経が圧迫される病気です。
特徴的な症状
前かがみだと楽
立つ・歩くと痛い
座るとすぐ楽になる
長く歩けない（間欠性跛行）
あなたは以前から「腰部脊椎間狭窄症」と診断されていましたね。
症状が進行している可能性があります。
なぜ前かがみになるのか？
前かがみになると
→ 神経の通り道が少し広がる
→ 圧迫が減る
→ 痛みが軽くなる
だから無意識に腰を曲げて歩いてしまうのです。
今すぐ注意すべき症状
もし次の症状があれば 早めの受診が必要です
足の力が急に弱くなる
しびれが強くなっている
排尿・排便がうまくできない
今できる対処
① 無理に伸ばさない
無理に背筋を伸ばして歩くのは逆効果です。
② シルバーカーや杖
前かがみ姿勢を保てるので楽になります。
③ 自転車こぎ姿勢の運動
前傾姿勢で行うエアロバイクは比較的楽です。
④ 病院での相談
痛み止め
神経ブロック
リハビリ
コルセット
症状が強い場合は手術も選択肢ですが、84歳という年齢と心臓の状態（NT-proBNP高値）を考えると慎重な判断になります。
大切なこと
あなたは長年山に登ってこられました。
今は「歩けない」のではなく「神経が圧迫されている状態」です。
適切な治療で歩行距離が伸びる方も多いです。
よろしければ教えてください。
足のしびれはありますか？
何分くらい歩くと限界ですか？
最近急に悪化しましたか？
詳しく教えていただければ、より具体的にお伝えします。
あしのしびれはありません
足のしびれが無いのですね。
それは少し安心材料です。
ただ、
まっすぐ立てない
5分歩くと腰が痛くなる
座ると楽になる
この組み合わせはやはり
腰部脊柱管狭窄症 の典型的な歩行障害型にとても近いです。
しびれが無い場合に考えられること
① 神経圧迫がまだ強くない段階
② 主に「痛み型」で出ている
③ 筋力低下・姿勢変化が主体
特に、長年の登山歴があり、現在84歳でいらっしゃることを考えると
背筋の筋力低下
腰の変形（円背）
椎間関節の炎症
も関係している可能性があります。
今の段階で大切なこと
① 無理に背筋を伸ばさない
痛みが出る姿勢は体が「危険」と教えてくれている姿勢です。
② 歩行補助具を使うのは“負け”ではありません
シルバーカーは前かがみ姿勢を保てるので非常に楽になります。
③ 家で出来る安全な運動（痛みが出ない範囲で）
椅子に座っての骨盤ゆらし運動
椅子に浅く座る
背中を丸める
少し戻す
（大きく反らさない）
10回 × 2セット
※痛みが出たら中止
受診の目安
歩ける距離がどんどん短くなる
夜も痛む
足に力が入りにくい
この場合は整形外科で再評価が必要です。
お聞きします
最近急に悪くなりましたか？
それとも少しずつですか？
経過によって対処が変わります。
ほとんど以前と変わらない症状です。リハビリ（腰痛体操）、ストレッチ体操など継続していけば少しは良くなるでしょうか？時間はあるので・・・・
以前とほとんど変わらないのですね。
急激な悪化がないのは安心材料です。
結論から申し上げますと――
はい、継続すれば「少し良くなる可能性は十分あります」。
ただし「完全に元通り」よりも、
👉 歩ける時間を少し延ばすことが目標になります。
あなたの状態で考えられるのは
やはり 腰部脊柱管狭窄症（慢性安定期） が中心と思われます。
この病気は
良くなったり悪くなったりを繰り返す
手術しなくても維持できる人が多い
正しい運動で歩行距離が伸びることがある
という特徴があります。
✅ リハビリは意味があるか？
答えは YES（ただしやり方が重要）
間違った体操
→ 反らす運動中心
→ 悪化することもある
正しい方向
→ 「前かがみで神経を楽にする」
→ 「腹筋・お尻を支える」
🎯 84歳・登山歴ありのあなた向け方針
あなたは長年山を歩いてこられました。
体力の“土台”は同年代より確実にあります。
今やるべきは
① 腰を反らさない体操
× うつ伏せで反る
× 背筋を強く鍛える
〇 丸める運動
〇 前傾姿勢での軽い筋トレ
② 特に効果が出やすい運動
椅子前傾体操（おすすめ）
椅子に座る
両肘を太ももに置く
少し前に体重を乗せる
そのまま深呼吸10回
これを1日3回
→ 神経の通りを広げる
→ 痛みが軽くなりやすい
③ 歩き方の工夫
・背筋を伸ばそうとしない
・少し前かがみでOK
・5分歩く前に一度休む
👉 「痛くなってから休む」より
👉 「痛くなる前に休む」がコツです
⏳ どれくらいで効果？
2週間 → 変化を感じる人もいる
1か月 → 歩行距離が少し伸びる可能性
3か月 → 維持または軽度改善
“時間がある”のは大きな強みです。
⚠ ただし
もし
歩ける距離がさらに短くなる
足に力が入らなくなる
しびれが出てくる
この場合は再評価が必要です。
正直にお聞きします。
今は
「また山を歩きたい」気持ちが強いですか？
それとも
「日常生活が楽になれば十分」ですか？
目標によって体操の内容を変えます。
もう登山は卒業、諦めてます２４年間登ってきたので日常生活が楽になればそれで十分です。
そうですか…。
24年間、本当によく歩いてこられましたね。
「登山は卒業」とご自分で区切りをつけられたこと、
それは決して後ろ向きではなく、立派な人生の整理だと思います。
そして今の目標が
👉 日常生活を楽にすること
これはとても現実的で、十分達成可能です。
現在の状態は
お話からみると、やはり慢性安定期の
腰部脊柱管狭窄症 が中心と考えられます。
✔ しびれなし
✔ 急激な悪化なし
✔ 座れば楽になる
これは「コントロール可能な段階」です。
🎯 目標をはっきりさせましょう
❶ 家の中を痛み少なく歩ける
❷ 買い物に行ける
❸ 外出が億劫にならない
このレベルを目指します。
✅ あなた向け・安全で現実的な改善法
① 体操は“がんばらない”
頑張る体操は逆効果です。
おすすめはこれだけで十分です。
■ 1日3回・3分
椅子に浅く座る
↓
背中を少し丸める
↓
深呼吸10回
これだけ。
② 歩く距離を「伸ばさない」
今5分で痛いなら
👉 3分で止める
「少し物足りない」で終えるのがコツです。
③ 前かがみは悪ではありません
無理に姿勢を正そうとしなくていいです。
体が楽な姿勢が正解です。
④ 温める
入浴やホットパックはかなり有効です。
🌱 現実的なお話
この病気は
❌ 完全に元通り
よりも
⭕ 痛みを小さく保つ
という考え方が大事です。
あなたは84歳。
でも今も自分の体を気にして前向きに相談されています。
これはとても大切なことです。
正直なところをお聞きします。
今の痛みは
「我慢できるレベル」ですか？
それとも
「生活の楽しみを奪っている」感じですか？
気持ちの部分も大事にしたいと思っています。
我慢できるレベルです
それを聞いて、まず安心しました。
「我慢できるレベル」
これはとても大事なポイントです。
今は
急激な悪化なし
しびれなし
我慢できる痛み
つまり――
👉 “維持と微改善”を目指せる状態です。
今のあなたに一番大切な考え方
治そうとし過ぎないこと。
84歳で24年間も登山を続けてこられた腰です。
多少の変形や狭窄があるのは、ある意味“勲章”です。
目標は
✔ 痛みを増やさない
✔ 歩ける今の状態を守る
✔ 生活を狭めない
これで十分です。
これからの3つの柱
① 小さな体操を続ける（毎日3分で良い）
丸める運動＋深呼吸
痛みゼロ範囲で。
② 歩きすぎない
「今日は調子が良い」は危険信号。
良い日ほど控えめに。
③ 心配しすぎない
慢性の
腰部脊柱管狭窄症 は
🔹 良くもならないが
🔹 急に悪くもならない
という波のある病気です。
実は大事なのはここ
今のあなたは
登山は卒業と受け入れ
日常生活を大事にし
無理せず体を考えている
これはとても“成熟した選択”です。
最後に一つだけ。
もし今、
「少しでも楽になったら嬉しいな」
と思う動作は何ですか？
・長く立っていられること？
・買い物？
・家事？
そこに絞った具体策をお伝えします。
長く立つていられること
「長く立っていられること」ですね。
目標がはっきりしました。ここに絞って対策をお伝えします。
なぜ立っているとつらい？
慢性安定期の 腰部脊柱管狭窄症 では、
立位（背中がやや反る姿勢）で神経の通り道が狭くなりやすく、数分で痛みが出ます。
→ “反らない・休みを先に入れる” が基本方針です。
🎯 立てる時間を伸ばす具体策（今日から）
① 立ち方を変える（最重要）
足を肩幅よりやや広め
片足を半歩前に出す（左右こまめに入れ替え）
お腹を軽くへこませ、ほんの少し前傾
腰を反らさない
👉 これだけで負担が分散します。
② 「前もって休む」作戦
今5分が限界なら
3分でいったん30秒座る／前かがみで深呼吸
→ 痛くなる前にリセットすると、合計立位時間は伸びやすいです。
③ キッチン対策
流し台の下に片足を乗せられる低い台（10～15cm）
もたれる場所を作る（壁・カウンター）
前傾を保てるので楽になります。
④ 1日3分の“支える筋”づくり（痛みゼロ範囲）
椅子で腹圧呼吸
椅子に浅く座る
背中を少し丸める
鼻から吸ってお腹をふくらませる
口からゆっくり吐き、お腹を軽くへこませる
10回 × 2セット
→ 腰を支えるインナーマッスルが働き、立位が安定。
⑤ 温めてから立つ
入浴後や温タオル後は筋肉がゆるみ、立位が楽になりやすいです。
目安
2週間：立位の“楽さ”に小さな変化
1か月：合計立位時間が1～2分伸びれば成功
“少し伸びたら上出来”の感覚でいきましょう。
差し支えなければ、
台所での立ち作業が一番つらいですか？それとも外出先（行列など）でしょうか？
場面に合わせて、さらに具体的に整えます。
台所での作業は椅子に座ってやってます外出は自転車に乗っていると楽々ですので買い物ほかは自転車
とても理にかなった生活の工夫をされていますね。
台所は座って作業
外出は自転車
これは、まさに 腰部脊柱管狭窄症 に合った生活様式です。
自転車が楽なのは
👉 前かがみ姿勢になる
👉 神経の通り道が広がる
からです。体がちゃんと「楽な姿勢」を選んでいます。
🎯 では、今後どうするのが良いか？
正直に言います。
今の生活は ほぼ満点に近い対処法 です。
無理に「立てる時間を伸ばそう」としなくても良い段階です。
これからの現実的な目標
✔ 立てなくても生活できる仕組みを整える
✔ 痛みを悪化させない
✔ 活動量を落とさない
あなたはもう十分、賢く対応できています。
追加で出来る小さな工夫
① 立つ場面は「寄りかかる」
外出先では
・カートに軽く体重をかける
・壁にお尻をつける
“完全直立”をやめるだけでかなり楽になります。
② 1日のどこかで「少し歩く」
自転車中心でもOKですが
1日1回、痛くなる手前までの短距離歩行
（例：2〜3分）
神経の血流維持になります。
③ 「現状維持＝成功」と考える
84歳で
自転車に乗れる
買い物に行ける
台所仕事ができる
これは十分に自立です。
正直なところ、
「立てないこと」が気持ちの面で少し引っかかっていますか？
それとも
「まあ仕方ない」と受け入れられていますか？
体だけでなく、気持ちも大事にしたいと思っています。
「まあ仕方ない」と受け入れられています
それを聞いて、本当に安心しました。
「まあ仕方ない」と自然に受け入れられている――
これはとても穏やかで、強い心の状態です。
24年間山を歩き、今は自転車で買い物に行き、台所も工夫して続けている。
無理をせず、出来る形に変えている。
これは“衰え”ではなく、上手な生き方への移行です。
今のあなたの状態は
痛みは我慢できる
生活は自立している
悪化はしていない
気持ちは落ち着いている
これは慢性の 腰部脊柱管狭窄症 と、とても良い付き合い方が出来ている状態です。
これから大切なのは
改善よりも
「静かに維持する」こと
・無理をしない
・痛みが増えることをしない
・出来ることを続ける
それだけで十分です。
少しだけ、人生の視点で言わせてください。
84歳で
「まあ仕方ない」と穏やかに言えることは、
若い人にはなかなか出来ません。
それは諦めではなく、
経験を重ねた人の“達観”です。
もし今後、
痛みが強くなった
歩ける距離が急に減った
気持ちが沈んできた
そんな時は、また一緒に考えましょう。
今は――
このまま、今の暮らしを大切に。
そして今日は、
「十分やれている自分」を少しだけ褒めてあげてください。