本格ダイエットに挑戦～！
昨年の今頃はダイエットに成功してお腹まわりがペコっと減っていたのに
１年あとの今、平成３０年１月はなななんと元の木阿弥だ～～～～～～～

それもそのはず、外食は多いし、甘いもの、お菓子類も食べる食べる・・・

少々の運動ではとてもカロリ－を消耗出来ず
体重はいつのまにか７０キロに！
食べる食事の量を減らし、入るカロリ－を制限する事が大事である
実行できるか！
ひもじい思いが・・・・

そこで
ドロ－インダイエットのすすめ

　※以下ネットより
　

登山のためのトレーニングと言うと、結構本格的で北や南アルプスの縦走レベルの話か？、と思う方もおられるかもしれませんが、1泊2日の山行でも10時間近くの行動時間がある場合、日頃運動していないと体が動きません（日帰りなら何とか気力でカバーできなくもありませんが）。特に急登が続くルートを行く場合は、事前にトレーニグしておくことをオススメします。

折角の登山、バテてしまったり高山病で台無しにしてしまうのは非常に勿体ないです。

理想は週2回のジョギングですが、まずは週1日から走ってみませんか？週1日でも走ってみると、とりあえず自分の体力の無さに気付きます・・・。で、こんな体力で山に行こうとしたのか、と愕然とすることも。
けどいいんですよ、それで。週2回のジョギング、1ヶ月もすれば、山用の体力は何とかついてくるものです。

登山のトレーニングとしてのジョギング、日頃の体力作りにもなってオススメですよ。山のシーズンでなくとも、次のシーズンに備えて走ってみてはいかがでしょうか？

・ジョギングのお伴にヴァームダイエットパウダーがオススメです。脂肪燃焼効果でダイエットにもなりますし、疲れが残りにくくなります。ジョギング自体が楽しめるようになる一品です。管理人はガッツリとジョギングする際に愛用しています。スティックタイプなので、場所も取りません

登山が身体によい５つの理由

アルプス登山の為の体力作りには欠かせない事
週１回の低山歩きと毎日60～８０分のスロージョギングをおこなっている。

登山に必要な体力とトレ－ニング

普段からのトレ－ニングはここをクリック

山でバテない為に

登山の為、今から始める体力作り

ジョギングをすることで期待できる登山の効果

登山が身体によい五つの理由

以下ネットより
①心肺機能の強化
ここが一番大切。登山前にトレーニングをしているのと、していないのとで、一番差が現れる部分です。登山前のトレーニング、持久力を付けるのも大切ですが、体にうまく酸素を取り込む訓練ができるのが最大のメリットではないか、と管理人は思っています。

ジョギングすると体がゼイゼイ言いますが、あれを下界でしておくことで、山に行ってもスムーズに体が酸素を取り入れられるようになります。山で登りの時、ゼイゼイ言いますが、あそこでトレーニングしているかorいないかが、如実に現れます。トレーニングできていれば、ゼイゼイ言いながらも体が早く山＝坂に慣れてスムーズに登れますが、トレーニングができていないと、いつまでもゼイゼイ言いっぱなし。で、最後はばてます・・・。

②苦しくならずに運動が続けられる
①の延長ですが、事前のトレーニングで体がスムーズに山モードになることで、長く山道を歩くことができるようになります。登山は登りだけでなく、ダラダラと稜線歩きが続くこともありますが（行動時間が長い時等）、こんな時もトレーニングがモノを言ってきます。

昨年の９月１８日に開始したスロージョギングは来月の９月１８日（日曜日）でまる１年になる。
毎朝スロージョギングあとに体重計に乗っている、最近はここ３日ぐらい６３キロ台が表示されていた。
平成２８年８月１５日（月曜日）今朝も６３キロ台かな？と思ったら、ななんと
１０年間近く７０キロ台だった体重が７０⇒６２．６５キロに！思わず笑みがこぼれる。

奥に言って証拠写真を撮ってもらう（笑）
平成２８年９月１８日は１周年記念にスロージョギング仲間で各自イオンに午前１１時集合する事になっている。
自分も入れて今の所４人の予定だったが、Ｇさんも仲間に入れて欲しいとの要請あり。もちろんＯｋである。
体重が減ってますますスロージョギングに磨きがかかります

平成2８年７月３日の朝ジョギング後の体重はなんと
63.45キロと最高の記録を達成した。
ダイエットに挑戦して７０キロ⇒６．５キロ減である。
でも、これを維持するのは困難です。

２．３キロ太るのは簡単だ
宴会が二回も続けばＯＫであるが
減量は簡単には行かない。

負けずにダイエットスロージョギングを続けて
今朝もサウナス－ツでの走りが続く・・・

YouTube で見るスロージョギングの効果

平成２８年６月１８日で９ヶ間の継続である。
お陰様でいい事ばかり
①体力が相当ついた
②血圧安定　８０－１３０
③総コレステロール値、中性脂肪値が基準値内に納まっている
④体重が７０キロから６５キロにダイエット成功～
⑤内臓脂肪が減りウエストが９６から８６と１０センチ減った

平成２８年９月１８日は一周年達成予定日だ
記念に数名でイオンに集合、ぜひ実現したいものだ！

スロージョギングの効果　参考にしたサイト

体重が朝のスロージョギングあと二日間（１３日～１４日）
続けて６４キロ台をマ－ク
もうすぐ９ヶ月継続になる（あと４日で）
ダイエット効果、継続は力である。

」ふくらはぎは第２の心臓
つま先のスロージョギングは、ふくらはぎをもろに鍛える。

ふくらはぎの筋トレ

以下ネットより
ふくらはぎはなぜ第二の心臓と呼ばれるの？
人間の血流は下半身にたまりがちですが、これはむくみの原因ともなります。ふくらはぎは大きい筋肉なので、動かすことで足にたまった血流を勢いよく上半身に戻してくれます。心臓のように血の巡りをよくするということで、第二の心臓と呼ばれているわけなのです。

先月やまんうえ肉のお店で３００グラムを食べた、それに生ビ－ル
腹いっぱいで、夜は食べられなくて夕食は抜く。
すると翌日のスロージョギングの後の体重計ではななんと６４．５キロの表示！
今までの一番の減量記録だ！でも、すぐ元に戻った。
夕食抜きダイエットのサイトです。

最近はお腹をぐっと引き込ませ（ドロ－イン）てのスロージョギングを続けている。（左図）

これで、みるみる腹筋が強くなってきた、さらに減量効果が高まり気をよくしている。
ただ
慣れるまで辛抱強く数回繰り返えす事、今では無意識の内にこの「ドローインスロージョギング」が出来る様になった。

すっかり習慣化した
つま先走りで、両足裏側の「ふくらはぎ」から大腿二頭筋～腰まで鍛えられ、新しくドローインを取り入れて腹筋が鍛えられ
スロージョギングあとの「ぶら下がり」で握力と腕の筋肉が鍛えられる。
上記の運動あと３０分以内にアミノプロテインを牛乳に混ぜて飲んでいる。お陰様で下半身全体の筋肉が引き締まってきた。

以下ネットより抜粋

ドローインは、お腹をへこませる状態をキープするダイエット方法。
•有酸素運動とドローインを組み合わせると、消費カロリーが約40％増加する。
•理想は全てをドローインしつつランニングすることだけど、負担が大きくて辛いようなら期間限定にしよう。

ドローインランニングのやり方
やり方と言っても再三言っているように、基本は「お腹をへこませながら走る」というだけのことなのですが、より効果を高めるためにいくつかのコツを紹介します。

まず基本の「お腹をひっこめている状態」ですが、これは息を全て吐き出した時の形が理想です。息をスーッと限界まで吐き出していくと、自然とお腹がへこんでいき、背筋が伸びていくのがわかると思います。この「背筋が伸びつつ、お腹がへこんでいる状態」をキープしながら呼吸を続けられれば、それが理想の状態です。

後はその状態でランニングをすればいいのですが、やってみるとわかりますがこれが結構辛い。普段は感じないほど腹筋に負荷がかかるのがわかるんです。効いている証拠なので喜ばしいことなんですけどね。またお腹をへこませた状態での呼吸に慣れてないうちは、すぐに疲れてしまいます

※為になったサイト⇒ ドロ－インダイエット

足の疲労骨折とは

足を使いすぎて痛む場合には、
まずは足の休息が必要です。

また、足のストレッチなどが予防として大切です。

足関節捻挫の予防リハビリとしても有効な運動が
中足骨疲労骨折の予防にも有効です。

足の骨の疲労を起こす前に、
足の筋肉の疲労をとり、
休息をとりましょう！

日々のケアーがこの疾患にならないためには大切です！