ためしてガッテン（スロージョギング）が参考になるので

一部抜粋した、以下ネットより転写

スロージョギング」とはその名の通り、ゆっくり走ることなのですが、なんと歩くくらいの速さでもよいところが画期的なところです。 歩く速度で効果あるの？と思われるかもしれませんが、これが驚くほど効果があるのです。 ためしてガッテンに参加した人の中には、普段はほとんど運動しない人も多くいましたが、それぞれ自分のペースでスロージョギングを実践し、自身も驚くほどの成果が出ているのです。 スロージョギングはゆっくりでよいから続けることができ、続けるから効果として表れるのです。

スロージョギングの驚くべき効果とは！？

まずは番組でスロージョギングを実践した人たちの成果をご紹介します。

これを見ると参加者のみなさんはかなり大きな変化を遂げたことがわかります。
では、どうしてスロージョギングにこれだけ高いダイエット効果があるのか？ ポイントは走るときに使われる筋肉にあります。

スロージョギングは遅筋を使う

筋肉には「速筋」と「遅筋」があります。
「速筋」は瞬発力によって体を素早く動かすときに使われ、持久力がなく、すぐに疲れるという性質がある一方、「遅筋」は瞬発力は発揮できないものの、持久力に優れ、疲れにくいという特徴があります。

スロージョギングは、ゆっくり走ることによって「遅筋」だけを使うことになるため、疲れを感じることなく長く走り続けることができるのです。そして、長く走る過程で脂肪がどんどん燃焼していくのです。

つまり、スロージョギングは
疲れない → 長く走ることが出来る → 脂肪がたくさん燃焼する → 体重や体脂肪が減る
となります。

どうして遅筋を使うと疲れないの？

遅筋だけを使うと疲れないのは、乳酸の量が抑えられるからです。40代の男性なら時速4～5kmくらいのペースであれば、乳酸量が安静時と同程度に抑えられるため、疲れを感じることがありません。逆に疲れを感じるということは、速筋を使う速さで走っているということになります

スロージョギングを平成２７年９月１９日に開始して
平成２８年２月１９日で、まる５ヶ月間継続することになる。
来月３月の１８日で半年なる、継続は力で
目に見えて効果が出てきた・・・

①一時間以上でも持続してスロージョギングが出来る体力がついた。
②基礎体力がつき疲れにくくなった。
③毎年の様に風邪を引いていたがほとんど引かなくなった。
④登山の上りが以前に比べて苦しさが無くなった（足筋肉、心拍機能の向上）
⑤スロージョギングダイエット効果が出てきた現在（７０キロ⇒６６キロ）４キロ減
⑥長年の膝痛（左）が完治した
⑦ウエストが引き締まり、今まではじけて着用出来なかったズボンが着られる。

今日平成２８年２月１９日体重を量ったら６５．９キロでした。
今までに数回６５キロ台が出ると、嬉しく感じる（７０キロ台が数年間続いたので）
でもスロージョギング効果による６４キロ台がまだ１回も無い（近いうちに実現したい）

あと１キロが大きな壁だ！
下の写真（大淀川の堤防沿いを、朝日を受けて毎朝スロージョギング、終わった後の爽快感がいい・・）

スロ－ジヨギング　の効果は、はかりしれない
このサイトをみて、なお確信した。
以下、一部掲載（ネット転写）

本サイトは最近流行っている、スロージョギングに注目し、効果的にダイエットができる走り方を解説していくサイトです。
また、それに当たりスロージョギングに関する豆知識などを織り交ぜながら、みなさんがスロージョギングマスターになれるよう支援したいと思います。
まだスロージョギングの魅力に気付いていない方は、本当にスロージョギングで効果的にダイエットができるのか疑問に思っているとことでしょう。
そもそもスロージョギングがなぜここまで人気がでてきているのでしょうか。
おそらく、世の運動不足の方たちは、「運動しなければ」と感じているかたは多くいると思います。
また、ダイエット目的で運動を検討している方もいるはずです。
しかし、今まで運動していなかった方たちが、急に運動すればそれはとても辛く継続性はないでしょう。
まさにこのような方たちに効果を発揮するのがスロージョギングなのです。
スロージョギングの利点は、わざわざ時間を確保するまでもなく日常のちょっとした合間に出来て、運動経験や体力がなくても全く問題ないということです。
これこそまさにスロージョギングで効果的にダイエットするスロージョギングマスターへの道なのです。
スロージョギングで効果的にダイエットするためには、大きく抑えて欲しいことが一つあります！
１分間ゆっくりしたスピードで走った後、少しだけ速歩きのペースで３０秒間歩くという走り方です！
このセットを４０回、1日トータルで１時間行うというスロージョギング方法です。
毎日続ければ確実にダイエット効果が得られます。
スロージョギングの効果はダイエットだけにとどまりません。
その他にも色々な効果があることが分かっています。
このようなスロージョギングの効果を得る為には、当然走り方も重要です。
名前の通り、ゆっくりとしたジョギングですが、そこに走り方のポイントが秘められています。
例えばどのくらいゆっくりなのか、足の幅や手の振りなどなど・・・。
せっかく取り組むからには、みなさんダイエット効果を実感したいでしょうし、効果的に行ってほしいと思います。
今のところで、スロージョギングに関して興味をもたれた方は、是非当サイトの色々な記事をご覧ください！
おそらく読み終えた頃には、きっとスロージョギングマスターへと近づいているはずです。

●スロージョギングはなぜダイエット効果があるのか？
当然運動することでカロリーが消費されるのはみなさんご存知の事と思います。
ですので、極端な話し、散歩などでもカロリー消費は行われますし、または、激しい運動でもカロリー消費は行われます。
スロージョギングも同様にカロリー消費が行われるため、結果的にダイエット効果が得られるわけです。
ダイエットで大事な事は、運動と食事が基本だと言われています。
これだけみれば簡単なように思えますが、なぜみなさんがダイエットに成功できないのか？
それは継続性です！
ハードルのあるようなダイエット法は決して続きません。
スロージョギングは体への負担も少なく、きついという実感のない運動方法なのです。
ですので、継続性が保たれ、ダイエット効果が生まれてくるわけです。
更にダイエット効果を高めたい人は、睡眠にも注意を払っていくとより効果的となります。しかし、睡眠といっても質の高い睡眠でないとダイエット効果は期待できません。もしも睡眠で悩まれている方は、睡眠サプリメントの使用を一度検討していみるのもよいかもしれません。
また、睡眠サプリといっても、多くの種類が存在します。もしも何を試して良いのか分からいといった人は、是非 こちらのサイトを参考にしてみると良いかもしれません！

●スロージョギングの走り方
1分ジョグはスロージョギングで行います。
スロージョギングの走り方は、全力の50％くらいの強度で、ニコニコペースで走ることが基本です。
会話が出来て鼻歌が歌える程度のゆっくりなペースが理想の走り方なのです。
最初は歩くスピードと同じで、時速4km程度の速さが良いです。
辛さや苦しさとはまるで無縁の走り方だからこそ、いつでもどこでも行えて、気軽に続けることができるのが、スロージョギングなのです。

主食は抜くのではなく減らす

スロージョギング・ダイエット法では、より効果を高める為に、ちょこっとダイエットを提唱しています。

もちろん、スロージョギング・ダイエット法の走り方だけでも、効果的にダイエットは行えるのですが、この主食を減らす方法を用いれば、より遡及的にダイエット効果を得られるという方法です。
しかし、主食の減らし方にもポイントがあります。
このポイントをしっかり押さえて上で、スロージョギングに臨んで下さい。 この考え方は、主食を半分に減らすというものです。
あくまで減らすだけで、全てカットするわけではありません。
逆に主食の糖質を食べないというのは、かなり危険な行為なのです。
それは血糖値が下がりすぎてしまうからです。
糖質の体内の貯蔵タンクは筋肉と肝臓。糖質はグリコーゲンという形でそれぞれ貯蓄されていきます。
筋肉のグリコーゲンは主にエネルギーとして使われ、肝臓のグリコーゲンは血糖値を調節する役割を果たしています。
糖質をカットしてしまうと、筋肉のグリコーゲンがそれだけ多く使われ、肝臓のグリコーゲンが切り離されて低血糖状態に陥ってしまいます。
こうなると、体がだるい、生あくびなどの症状がでて、スロージョギングどころではなくなってしまいます。
主食である、ご飯を半分に減らす、パンを半分に減らすというちょこっとダイエット法であればこの心配がなくなります。
これらの主食には糖質が含まれており、肝臓のグリコーゲンを切り離さないぎりぎりの量となっています。
大事なのは、主食は抜くのではなく減らすという考え方を忘れないようにしてください。
張りきりすぎて、主食を一気に抜いてしまえば逆に命にとりになりますよ。

ジョギングダイエットの口コミから・・

読んでみると、体験者の言葉ですからとても参考になる部分がある。
ネットから一部転写しました。

私の場合は完璧主義すぎるが故に、何曜日の何時〜走ろう！と最初ルールを決めてやっていたのですが、そうすると一つ崩れただけでサボってしまうので今は適当にやっています。
週に4日ほど、仕事が終わる時間やその日の体力によって、3〜6キロを辛くないけど楽でもない程度のゆっくりペースで夕食前に音楽を聞きながら走っています。
今では帰ってきたらお風呂でスッキリ、ご飯を軽く食べて、テレビを見ながらくつろぐのが至福の時です。
運動するとやはり自然と眠くなるので寝つきも良いです。
走り始めてからは肩こりが減り、体力もついて、といいことがたくさんありました。

坂道などで疲れたら息が落ち着くまでは歩く、雨が降ったり付き合いでのご飯があれば走らない、週に一回は好きなものを食べたり自由に飲みに行ったりするご褒美日を設ける、など
とても楽しく無理なくやれていて、なんなら音楽を聞くためについでに走ろうかな〜という感じです。
158センチ、54キロでしたが2ヶ月目に入って、面白いほど落ちてきています。
現在は50キロ〜51キロをふらふら。
もう少しで50キロを切れる！と思うと余計ウキウキして、毎日今日はどこのコースを走ろう？と考えています。
続けなければ結果は出ないですし、家から出るまでがだらだらしてしまい、面倒くさいな〜と思う時もありますが、王道は成功している人が多いから王道として残っている、という言葉を胸に毎日頑張っています。
目標は45キロです。
こんなに健康的に痩せられるなら、もっと早く始めておけばよかった！と思っています。

この大淀川の堤防が主なスロージョギングのコ－スで毎日毎日が今は楽しい。
健康的な体を作る

スロージョギングには、ダイエットや美容だけじゃなく、健康的な体づくりにも役立ちます。

今年も我が大淀川に
カモ達の群れが
しばし楽しめます。朝のスロージョギング風景から・・・

健康的に体重を減らす為には、「脂肪を減らすことで体重を減らすこと」が大切です。このためには食事と運動のコントロールが基本になります。急激な減量はからだに負担が大きいだけでなく、拒食症や貧血、月経の異常といったさまざまな弊害を誘発する可能性があります。減量は「ゆっくり」がコツ。大切なのは体重を一時的に減らすことではなく、長期的に見て脂肪が減少した状態を維持することです。

健康的に体重を減らす為のポイント（以下ネットより転写）

今年は
スロージョギングで明けました、あと約二週間で４ヶ月間継続になります。
元旦の朝はスロージョギングしながら初日の出を撮影する。
走る喜び
走られる喜び
を感じて今年も気楽に楽しみながら
もっともっとスロージョギングしたい。

走った後の
あのスカットした爽快感は何事にも代えがたい！

ひたひたと、したたり落ちる汗をタオルでぬぐいながら・・・

元旦は
自宅～橘橋～赤江～自宅　たっぷりと１時間いい汗かきました。

以下の写真はスロージョギング途中で撮影したものです、橋は赤江大橋です。

ネットサ－フインでスロージョギングの記事があり参考になったので転写した以下
２年前に「ためしてガッテン」の「脳いきいきダイエット　超らくジョギング革命！」で紹介された時速4〜5km（ゆっくり歩くスピード。for初心者）で走る全然疲れず、息も切れないジョギングです。

約2年振りに再開した今回は、以前（時速6km)よりぐっとスピードを落として、時速4kmにしてみました。

少しでも無理をすると、その時は気持ち良く走れても、翌日から足首、膝、股関節などに違和感や痛みが出ることを経験しているからです。
（自己流ではなく、正しい走り方に気を付けました）

超スローなジョギングにしてみて、この方が、楽で効果も高いことに気が付きました。

30分で2km走るというのは、元々苦しさがないスロージョギング（息が絶対切れない。疲れない。筋肉痛にならない。）を更に大幅に楽にします。

体（心肺）への負担は、ウォーキングと変わらないので、疲れていても食事の直後でも問題なくできます。
（後述の田中宏暁教授の著書にもOKと書かれています。）

毎日楽に続けていると筋肉（遅筋という持久力を司る筋肉）も急速に付いてきて、更に楽になり、走行時間が、自然にのびていきます。
『気持ちが良いから、もうちょっと走りたい！』と思うわけです。
この、「楽に長く運動する」ことが、効果を劇的に高めているのだと思います。

＜　私が実感した効果　＞

＊落ちて欲しい脂肪が落ちます。
特に腰回り（お腹、ウエスト、ヒップ）がギュッと引
き締まります。これは食事量を減らすダイエットでは
経験したことのない効果です。

＊疲れ、肩こり、腰痛、むくみ、不眠などが、走った後
かなり軽減されます。

＊更年期障害、重症の冷え性、シミなど肌の状態も改善
血流が良くなることで脳・各臓器・皮膚の機能や
新陳代謝が上がり、崩れていた全身のバランスが、
正常化したのかなと感じます。

＊走るとイライラや辛い悲しい気持ちが消えて、明るい
気分に。元気・プラス思考・積極的にもなりました。

＊走ることが楽しくなり、走れる自分・体力が着実に
上がっていくことが嬉しく自分に自信（自己肯定感）
が持てるようになります。
（私は、小中高と長距離走が苦手で何より嫌いでした）

＜「ためしてガッテン」の公式サイト（その他）
に書かれている効果＞

＊血糖値、血圧、コレステロール値、尿酸値などの数値を正常値まで下げ、動脈硬化も予防。

＊筋肉内の毛細血管を増やし、全身の（脳内も）血流
が良くなる。

＊萎縮した脳を大きくし、働きを活性化させ、記憶力を
高め、認知症・うつ病を予防・改善する。

＊ウォーキングでは鍛えられないインナーマッスルの大
腰筋などを鍛える。
（腰痛、肩こり、冷え性等を解消し、お腹周りの脂肪を
減らす効果あり。）

＊ダイエット効果が大きい（田中宏暁教授によると消費
エネルギーがウォーキングの２倍）。

以上ですが
私の場合も現在の実感です以下・・・

 ①お腹周りが減り、念願だった昔のズボンが全部はけるようになったこと
②体重が長年７０キロで悩んで居たのが６６キロまで落ちて嬉しい限り
③最近の健康診断で血圧、コレステロ－ル、尿酸値、諸々がすべて基準値内だった
④左足の膝痛が治った
⑤足、腰の筋力がつき、長時間走っても疲れ無い様になった
⑥なんでも前向きにプラス思考で行動的になった

スロ－ジヨギングを９月１９日に開始して３ヶ月間は継続した、体重も長年７０キロだったが 最近は６６キロ台である。
目標の６５キロまであと１キロちょっと！　無理は出来ないが
もう～一踏ん張りだ(*_*;

次回は６ヶ月目指しての継続だ・・・継続すると
さらに身体の絞り込みが出来る　
下半身の足腰が上部になる筋肉が出来る。
血圧の安定、コレステロールの安定

最近
以前着れなかったズボンが次々着られる様になって又又モチベ－ションが上がる。