お腹周りが９０ｃｍ以上になって
　着られずに、そのまま眠っているズボンが沢山ある。
もったいない。

メタポに何回も挑戦したが失敗の連続でした。
今度こそ今度こそと・・・・

今朝、以前の登山用のズボンを着てみたら、なななんとギリギリではけました。
もう一踏ん張りだ！

もっと長時間の走り込みのスロージョギングを継続すれば可能性が見えて来た。
なんと嬉しい事である。

フレ～フレ～～～～～芋太郎！！
ビ－ルと甘い物は控えめに。。。。。。。

９月１９日からのスロ－ジヨギングは
今の所
順調で健康の有り難さをかみしめてます。
時間をジョジョに延ばしてゆきたいと思います。

有酸素運動で長く走る事はまさにエネルギを消耗します。

今楽しくてしょうがないスロ－ジヨギング
左膝の痛みもなく、息もあがあらず、どこまで走っても疲れない苦しくない。
景色を見ながら・・・・

心持ちウェストも細くなったようだ。
この調子でゆっくりゆっくりを心掛け、出来るだけ食事は完食せず、残すようにすること。
念願の五キロ減の63キロ
先が見えてきた、頑張れるよ、必ず。
近々、イオンまでの完走が最初の目標だ。

これもきっかけを与えてくれたHさんに感謝感謝である。
Hさんにお礼をいいたい、ありがとうm(_ _)m

とにかく一ヶ月継続しよう～成功したら～三ヶ月目を目指そう～♪
昨日５日（月曜日）はちょっと風邪気味かな？と思ったので
無理せず、運動すべて中止してパソコンと整骨院とショッピング
今日は、朝６時４５分頃から～自宅～大淀大橋～橘橋～中村交差点～北のベ－カリ－～自宅　
歩行計では５５００歩でした約４０分。夕方にスロージョギングすれば一万歩にはなる。

一日一万歩を目標にガンバロウ
中旬からは１週間山旅旅行であるが、ジヨギングシュ－ズ持参で
早朝からジヨギングしたい・・・燃えてますよ！！

ジョギングでダイエットするなら朝が良い４つの理由

スロージョギングのダイエット効果！！

スロ－ジヨギングの効果は、計り知れない
歩く速度で走るのである。
この早さなら何時間でも、何処までも走れる様な気がする。

以下ネットより抜粋です。
★減量効果で体が軽くなる
スロージョギングの消費エネルギーはウォーキングの1.6倍！　加えて、脂肪燃焼・コレステロール減少・血糖値の低下の効果があります。

★基礎体力がアップする
激しいトレーニングをしなくても次第に体力がつき、長時間運動しても体が疲れにくくなります。自宅や駅の階段の上り下りもグ～ンと楽に。

★生活習慣病を改善する
お腹まわりの内臓脂肪は有酸素運動で減りやすいのでメタボ対策に抜群の効果！　無理なく軽い運動を続けるだけで生活習慣病を予防・改善できます。

★がんの予防に効果がある
持久力を高める運動は免疫力を高める効果があるため、スロージョギングは、がんの予防にも役立ち、続けることで病気のリスクを下げられます

が大きくなり判断力がアップ！
スロージョギングには、脳の判断力を向上させて決断力を付けたり、物忘れを防ぐ効果もあります。

★毛細血管増で血管若返り！
スロージョギングで遅筋を使い続けると、遅筋の能力がアップし持久力が徐々に増してきます。
と同時に筋肉内の毛細血管も増えていき、筋肉の隅々まで血液によって栄養や酸素が運ばれて、糖や脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるようになります。

この変化が、血糖やコレステロールのコントロールなどメタボリック改善に効果を発揮するそうです！

★ベストな時間
・スロージョギングは、1日30分（10分×3回でもよい）を目安にしましょう。
・ダイエット目的でスロージョギングを行う場合は、起床後、朝食前の血糖値が低い状態で行うのが一番効果的です。（基本的には1日の中で、行う人の都合で、自由な時間帯で行っても効果はさほど変わらないようです）

★効果的な走り方
【１】背筋を伸ばしヒジを軽く曲げる。

【２】足の指の付け根が地面に付くようにする。
＊踵（かかと）から着地するのではなく、 軽くジャンプした時に着地する場合と同じ、脚の指の付け根が地面に付くようにする。
スロージョギング１

【３】歩幅は足の大きさの約半分で走る。
＊慣れてラクラク過ぎたら少しずつスピードを上げていく。歩幅も同様に広げていって良いそうです。
＊身体に「タテ軸の付加」がかかる軽い運動を続けることが大切です。

【４】きついと感じたら歩く

まとめ

無理をせずに、ゆっくりとしたペースで続けられる、そしてあらゆる効果が出る運動だということがわかりました。

1日の中で30分。それだけで肥満や体の悩みを改善していけるのなら是非試してみましょう！

そして続けてみることですね。

継続は力なり！

９月１９日からスロージョギング開始して今日で１６日になる。
だんだん、その効果が出てきた。持続力が増してきた。iPadのアプリも利用して記録を表示したい。

今朝は大淀大橋～橘橋～中村交差点～北野ベ－カリ～自宅
夕方は自宅～堤防沿いを一つ葉大橋までの折り返し
携帯電話のウエルネスは一万歩突破して１４、６９０歩になっていた。
やはり朝夕はしると距離がのびる。

距離よりも夕方は４時から５時半までの１時間半持続してスロ－ジヨギングできたことが嬉しい。
ウオ－クマンで覚えた曲を聴きながらの走りだからいい
この調子でいけば２時間継続～いや３時間継続も間近？
昔みたいに、イオンまで走りたい
昔みたいに綾まで走りたい、これはけして夢ではない！

スロ－ジヨギングの効果は抜群である。
以下ネットより

スロ－ジヨギング３大効果

効果１ スロージョギングの消費カロリーはウォーキングの1.6倍！～ダイエット～

スロージョギングなら疲れ知らずで効果抜群！

スロージョギングのほうがウォーキングよりも消費カロリーが多いのでダイエットにはより効果的です。

テレビの実験では、同じ速度4kmで両者の消費カロリーを調べたところ、

スロージョギングはウォーキングの1.6倍でした。

この消費カロリーを基礎代謝分を除いて脂肪の量に換算すると、1日20分で1年間行った場合、

ウォーキングが2.7kg減であったのに対し、スロージョギングは5kg減となりました。

同じ時間を費やしても、スロージョギングなら効率よく痩せられるのですね♪

効果２ 毛細血管増で血管若返り！～メタボリック改善～

スロージョギングで遅筋を使い続けると、遅筋の能力がアップし、持久力が徐々に増してきます。

と同時に筋肉内の毛細血管も増えていきます。

すると、筋肉の隅々まで血液によって栄養や酸素が運ばれて、

糖や脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるようになります。

毛細血管が23％増！
スロージョギングと同程度の運動を実践後、

筋肉の断面を調べてみると毛細血管が増えて赤く密に変わっていました。

この変化が、血糖やコレステロールのコントロールなどメタボリック改善に効果を発揮するのです！

効果３ 脳が大きくなり判断力がアップ！～ボケ予防～

スロージョギングには、脳の判断力を向上させて決断力を付けたり、物忘れを防ぐ効果もあります。

アメリカのある実験では、軽いジョギングを続けた高齢者のグループには、

判断や記憶にかかわる脳の前頭前野の体積が大きくなる傾向がみられました。

日本の研究でも、スロージョギング中に前頭前野の活動が活発になることがわかっています。

スロージョギング中のほうが、歩行中よりも前頭前野の働きが活発になったとの報告があるそうです。

調子がいいからと無理すると又
足を痛めるのでスロ－スロ－が一番だ！
お腹の出具合は、けして焦らない
大事なのは事前のストレッチと事後のケアだ！

スロージョギングはダイエット効果が高く、それ以外にも健康に非常に良い影響を与えてくれるジョギング方法です。

その名前の通りスローペースで無理なく走るので初心者の人にもおすすめですし、また通常のランニングでは得られない効果があるので、健康に気を使いたい人にもおすすめです

９月１９日からの

走り初めはスロ－でも、苦しくて、途中で歩きを、入れないと
長続きしない日が続いていたが・・段々と毎日実行している内に
平成２７年１０月１日は違った
持続時間が１時間半（午後４時半から午後６時迄）一度も休むこと無く
膝もいたまず左足を内股で走る事を心がけ完走できた！

距離は自宅から高松橋までの折り返し
３人の歩く人から抜かれたが、歩くのとは大違い
ゆっくりのジヨギングでも負荷がかかる
心臓にも肺にも足にも
心拍機能が高まったのかまったく息苦しくなく
快走できた。随分体力ができた、とても嬉しい・・・」

次は二時間走りに挑戦、場所も「イオン」まで走り敬老バスカ－で帰宅したいもんだ。

９月２７日（日）～２８日（月）泊まりの阿蘇の山行の為

平成２７年９月２９日（火）～３０日（水）と、いつものコ－スをジヨギングする。

３０日はいつもの玄関で靴底見たら、左の靴の外側がすりへり　左足は内股で走ると、いつもの痛みがなかった。このようりょうで明日からジヨギングしよう。
下、写真の中敷きは高額でしたが、とても走りやすいし、足を痛めません。（ゼビオで購入しました）