平成２７年９月１８日に開始したスロージョギングが
平成２８年７月１８日で丸１０ヶ月間になった。
毎朝、三日坊主にもならず、よく継続している。
冬の寒さ、夏の暑さ、雨、風にも負けずに
よく頑張りスロージョギングを継続した。
おかげさまで、コレステロール値、血圧は基準値内である。
体重も７０キロ台が１０年近くつづいたのが今や６５キロ台である。
たまに６４キロ台になるときもある。
１回だけ６３キロ台になったことがある、この時は超嬉しかったが直ぐ
６５キロ台に帰る・・・（笑）
登山も快調である、基礎体力が向上して、以前の様な息苦しさも無くなった。
登山のトレーニングには有酸素運動のスロージョギングが一番だ。
ふくらはぎの筋肉を鍛えるため、足のつま先着地を実践している。
また癌にも負けない免疫体を付けるためにもスロージョギングはいいと思う。
さあ９月１８日で１年継続になる、継続は力だ！
そして２年目目指して負けずにガンバロウ～！
７月４日（月曜日）の斟鉢山縦走では
無茶苦茶に両足が攣りまくった、熱中症の症状でも重い方である。
それ以来、毎日、朝昼夜の
食時と食事の合間にシャクヤクカンゾウを飲み続けている。
朝の食事前
昼の食事前
夜の食事前
Ｈさん紹介の水素水も飲むようにした。
足のストレッチもするようにした
また、続けいたスロージョギングは
休むにも決断がいるが筋肉の疲労？を取るために思い切って
７月５日、６日、７日は完全にスロージョギングを休む
８日の夕方から再開した。
平成2８年７月３日の朝ジョギング後の体重はなんと
63.45キロと最高の記録を達成した。
ダイエットに挑戦して７０キロ⇒６．５キロ減である。
でも、これを維持するのは困難です。
２．３キロ太るのは簡単だ
宴会が二回も続けばＯＫであるが
減量は簡単には行かない。
負けずにダイエットスロージョギングを続けて
今朝もサウナス－ツでの走りが続く・・・
平成２８年６月１８日で９ヶ間の継続である。
お陰様でいい事ばかり
①体力が相当ついた
②血圧安定 ８０－１３０
③総コレステロール値、中性脂肪値が基準値内に納まっている
④体重が７０キロから６５キロにダイエット成功～
⑤内臓脂肪が減りウエストが９６から８６と１０センチ減った
平成２８年９月１８日は一周年達成予定日だ
記念に数名でイオンに集合、ぜひ実現したいものだ！
体重が朝のスロージョギングあと二日間（１３日～１４日）
続けて６４キロ台をマ－ク
もうすぐ９ヶ月継続になる（あと４日で）
ダイエット効果、継続は力である。
」ふくらはぎは第２の心臓
つま先のスロージョギングは、ふくらはぎをもろに鍛える。
以下ネットより
ふくらはぎはなぜ第二の心臓と呼ばれるの？
人間の血流は下半身にたまりがちですが、これはむくみの原因ともなります。ふくらはぎは大きい筋肉なので、動かすことで足にたまった血流を勢いよく上半身に戻してくれます。心臓のように血の巡りをよくするということで、第二の心臓と呼ばれているわけなのです。
先月やまんうえ肉のお店で３００グラムを食べた、それに生ビ－ル
腹いっぱいで、夜は食べられなくて夕食は抜く。
すると翌日のスロージョギングの後の体重計ではななんと６４．５キロの表示！
今までの一番の減量記録だ！でも、すぐ元に戻った。
夕食抜きダイエットのサイトです。
ごく最近のスロージョギング記録です。
携帯電話をポケットに入れ
カウントします、歩行数と消費カロリ－の表示（下図）
最近はお腹をぐっと引き込ませ（ドロ－イン）てのスロージョギングを続けている。（左図）
これで、みるみる腹筋が強くなってきた、さらに減量効果が高まり気をよくしている。
ただ
慣れるまで辛抱強く数回繰り返えす事、今では無意識の内にこの「ドローインスロージョギング」が出来る様になった。
すっかり習慣化した
つま先走りで、両足裏側の「ふくらはぎ」から大腿二頭筋～腰まで鍛えられ、新しくドローインを取り入れて腹筋が鍛えられ
スロージョギングあとの「ぶら下がり」で握力と腕の筋肉が鍛えられる。
上記の運動あと３０分以内にアミノプロテインを牛乳に混ぜて飲んでいる。お陰様で下半身全体の筋肉が引き締まってきた。
以下ネットより抜粋
ドローインは、お腹をへこませる状態をキープするダイエット方法。
•有酸素運動とドローインを組み合わせると、消費カロリーが約40％増加する。
•理想は全てをドローインしつつランニングすることだけど、負担が大きくて辛いようなら期間限定にしよう。
ドローインランニングのやり方
やり方と言っても再三言っているように、基本は「お腹をへこませながら走る」というだけのことなのですが、より効果を高めるためにいくつかのコツを紹介します。
まず基本の「お腹をひっこめている状態」ですが、これは息を全て吐き出した時の形が理想です。息をスーッと限界まで吐き出していくと、自然とお腹がへこんでいき、背筋が伸びていくのがわかると思います。この「背筋が伸びつつ、お腹がへこんでいる状態」をキープしながら呼吸を続けられれば、それが理想の状態です。
後はその状態でランニングをすればいいのですが、やってみるとわかりますがこれが結構辛い。普段は感じないほど腹筋に負荷がかかるのがわかるんです。効いている証拠なので喜ばしいことなんですけどね。またお腹をへこませた状態での呼吸に慣れてないうちは、すぐに疲れてしまいます
※為になったサイト⇒ ドロ－インダイエット
足を使いすぎて痛む場合には、
まずは足の休息が必要です。
また、足のストレッチなどが予防として大切です。
足関節捻挫の予防リハビリとしても有効な運動が
中足骨疲労骨折の予防にも有効です。
足の骨の疲労を起こす前に、
足の筋肉の疲労をとり、
休息をとりましょう！
日々のケアーがこの疾患にならないためには大切です！
