アミノバイタルプロテインはとても飲みやすい>
スロージョギングの後に牛乳に混ぜて飲んでいる、また山行の都度２本持参して昼食時と下山後にすぐ飲んでいる。

アマゾンで格安で購入できる。参考価格: ￥ 14,018⇒価格： ￥ 9,299
通常配送無料OFF: ￥ 4,719 (34%

原産国 : 日本
• 原材料 : ホエイたんぱく(乳成分を含む)、ロイシン、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、フェニルアラニン、ショ糖脂肪酸エステル、香料、メチオニン、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)ヒスチジン、レスチン(大豆由来)、トリプトファン
•栄養成分 : エネルギー17.8kcal、たんぱく質4.0g、脂質0.08g、炭水化物0.31g、ナトリウム3.54mg
•内容量 : 440g(4.4g×100本)
•カロリー : 17.8kcal
•商品サイズ (幅X奥行X高さ) : 207mm×122mm×110mm
•質量 : 450g

以下ランニングスク－ルより転写

酸素を取り込みながら続ける軽い運動

「ランニングは有酸素運動」というのは共通認識ですが、ランニングをはじめる前に、ちょっとおさらい。

有酸素運動とは、ランニングやウォーキング、サイクリングなど、運動強度が比較的軽い運動のこと。こうした運動をする際、筋肉を収縮させるエネルギーとなるアデノシン三燐酸（ATP）を作り出すためには、呼吸によって体内に取り入れた酸素が必要なことからこう呼ばれます。
短距離走や陸上の投てき競技、バーベルを使った筋力トレーニングなどの無酸素運動は、短時間で大きな力を使うため、このエネルギーを酸素を使う前に作り出します。

燃やされるのは糖質と脂肪

ATPは呼吸で取り込まれた酸素で、体内の脂肪やグリコーゲン（糖質）を燃焼させることで作り出されます。ただ、肝臓や筋肉に蓄えられた糖質の貯蔵量は少ないので、これだけでは運動は長続きしません。

つまり、有酸素運動を長時間続けると、主に体内の脂肪が燃やされることになります。これがダイエットに有効だと言われるゆえんです。

筋肉アップで基礎代謝を増やすことも大切

では、ダイエットやメタボ解消を目的に走るのであれば、ランニング（有酸素運動）だけを続ければいいのかと言えば、そうでもないのです。１日のエネルギー使用量のうち、運動に使用するのは、どんなに一生懸命頑張っても全体の３割程度。残りは心臓を動かしたり、体温を調整したり、食べ物を消化することなど、生命活動に使われる基礎代謝に充てられます。
また、基礎代謝の量は筋肉量に比例するので、これをある程度増やして、”マッチョ”になっておくことも必要なのです。

筋トレ＋ランニングで脂肪はさらに燃えます！

また、無酸素運動では糖質が優先して燃焼されます。さらにランニングの場合、脂肪が燃焼するようになるのは、走りはじめてから約20分までを過ぎてからなので、より効率的に脂肪を燃やしたいなら、ランニングの前に筋トレを行うのが理想的です。ただ、あまり負荷のかかる筋トレをしてから走ると、ケガや故障にもつながりかねません。負荷はなるべく軽くするのがポイントです。

走り込みに耐えられる膝を作っておこう

また、走り込んだ人に起こりやすいのが、ランナーズニーや半月板損傷といった膝のトラブルです。ビギナーにも膝を痛める人が多いのですが、これはいずれも、主に筋肉不足が原因です。

予防には膝周りの筋肉を強化することが必要ですが、走り込みと同時にはじめても意味がありませんから、スクワットなどのトレーニングをふだんからしっかりと練習メニューに組み込んでおきましょう。

スロージョギングダイエットがついに当初の目標を達成した（７０キロ⇒６５キロ）
ここ数日、スロージョギングあとに体重計に乗ると６４キロ台の表示
長年の思いがやっと実現である。

体重減による効果は計り知れない。
血圧、コレステロールほか　膝の完治　心拍機能向上　登山がより楽しくなった等々・・・

３月２０日数年ぶりにランニングシュ－ズ購入
[ニューバランス] new balance ランニングシューズ FRESH FOAM BORACAY M
（色は白　WHITE/BLUE2）が抜群にいい・・・
ゼビオ入り口でワゴンに積まれた靴の中に派手で素敵な色合いの靴が目につき
手にとって履いて見ると、サイズ(25)もピッタシでとても履き心地がいい
その上に半額の５，５４６円の値札そしてレジで３０％引きとの表示あり
もちろん、これからさらに１０％引きで、ななんと１０，０００円の靴が約３，５００円で買える事になる。
２０１５年の型落ち製品だが人気NO1だったとの事
履いて走ってみると超快適だ！この靴はとても軽く足にフイットして何処までも走りたくなる。
他のランニング靴が履けなくなったσ(^_^;)

以下口コミでの評判です。
口コミ⇒今まで何足もＮＢのシューズを愛用していましたが、この製品はその中でもピカイチだと思います。 　特 にクッション性が良く、私のような体のあちらこちらにガタのきた還暦ランナーには着地時の衝撃がうまく吸収されるので、足や腰への負担が軽減されているように感じられます。ですから他のシューズを履く気にはなれないくらいです。ソールは派手めですが気分だけでも若返って走りたくてこの色を選びました。 　　家族には好評です。

口コミ⇒新しい素材を用いたソールは、軽くクッション性も良く非常に良い感じです。
アッパー部は、フィット感がよく。緩みにくそうな平べったい靴紐も好印象。
フルマラソン完走を目標に走り始めた方に、おすすめできるシューズだと思います。

口コミ⇒・足を包み込むようなクッション性がすばらしく、また見た目ほど重くないので、スピード練習にもある程度対応可と思われる。　　　　　もちろん、長距離JOGにも対応。広い走力レベルに合った、マルチパーパスなモデルだと思う。

・底が厚いため、一見エアロビクス等で履くようなフィットネスシューズに見えるが、ちゃんとランニングシューズとして機能する。

・つま先部が若干薄めに作られており、拇指球に体重を移す際にシューズが屈曲しやすくなっている。
・通気性が非常によい

優れた軽量性と反発弾性によりフォアフットでの蹴り出しを支えるFRESH FOAM
履き口にフィット性を高める低反発素材、アッパーに通気性とサポート性を両立するエンジニアードメッシュを搭載。

◆ミッドソール
余分なパーツをなくした単一素材にすることで、足入れ感がよくソフトな履き心地を実現。
最適な場所に凹凸のハニカム構造を配置することで適切なクッション性と安定性を両立。
◆アウトソール
アウトソールにもハニカムの形状を変えて最適な場所に配置することで、グリップ力と屈曲性、耐久性を高い水準で実現。
◆アッパー
伸縮性のあるエンジニアードメッシュ採用でフィット感がさらに向上
◆自然な足運びを促す4mmドロップ
約4mmのドロップで自然な着地を促し、足本来の機能を使って楽に走ることができます。

●搭載機能
・FRESH FOAM

●アッパー素材
Wラッセルメッシュ/シンセティックレザー/メッシュ

●ソール素材
ライトウェイトソリッドラバー

平成２８年２月１８日
アミノバイタル プロ 120本入箱を購入する（￥ 12,090）
定例登山、双石木曜会、アルプスの登山、長距離スロージョギング等々で利用したい。

アミノバイタルプロ運動前などに飲むと筋肉痛を回避できますので、お勧めです！！！

原産国 : 日本
• 原材料 : 還元麦芽糖、発酵乳パウダー(乳成分を含む)、グルタミン、アルギニン、ロイシン、イソロイシン、バリン、スレオニン、クエン酸、リジン、メチオニン、ヒスチジン、ショ糖脂肪酸エステル、V.C、卵殻Ca、香料、リンゴ酸、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、フェニルアラニン、トリプトファン、ナイアシン、クエン酸鉄Na、パントテンCa、V.E、V.B6、V.B1、V.B2、V.A、V.D、V.B12
•栄養成分 : 1袋4.5gあたり/エネルギー 18Kcal、たんぱく質 3.6g、脂質 0.1g、炭水化物 0.5g、ナトリウム 0.83mg、ビタミンA 148μg、ビタミンB1 0.9mg、ビタミンB2 0.7mg、ナイアシン 3.8mg、パントテン酸 1.5mg、ビタミンD 1.8μg、ビタミンE 1.9mg
•内容量 : 540g(4.5g×120本)
•カロリー : 18kcal
•商品サイズ (幅X奥行X高さ) : 250×106×111mm
•質量 : 712g

スロージョギングが
平成２８年３月１５日で再デビュ－して半年継続達成になります。
それで記念に
当初、公約していたイオンまでを決行しました。
自宅～大淀大橋～北側堤防沿～あかえ、一つ葉有料道路の橋下～漁連丸の食事処を通過して
宮崎港の前を通過してイオン（ゴ－ル）

イオンではＨさんと合流、昼食のラ－メンを食べて
いっしょに吉村町経由で宮崎駅～大淀大橋～自宅
時間にして４時間
朝９時～午後１時まで（内1時間は昼食と待ち時間）のスロージョギングでした。
下図⇒イオンまでは、安全ないいコ－スで海等見ながのスロージョギングこんな天気の良い日は最高です！

イオンで合流した私とＨさん（上）　　　下は早めの昼食でラ－メンを食べる

１週間前の2月２４日より
スロージョギングのコ－ス延長している（時間にして約７～１０分）
①従来コ－ス
　自宅～大淀大橋～天満橋～橘橋経由～自宅

②新コ－ス
自宅～大淀大橋～天満橋～橘橋経由～中村２丁目交差点～自宅

サバスのプロテインが２月１８日より2袋目になった
アマゾンから３袋目が５月１５日入荷予定である。
今の所、朝のスロージョギングあとに２～３サジを牛乳に混ぜて飲んでいる。
足の筋肉もしっかりと着いてきて、嬉しい限りである。

山行の場合も容器に牛乳とプロテインを混ぜて毎回持参し昼食の時に飲んでいる。
　次回５月１５日の入荷日までに、今の２袋目を調整して
飲みきらなければならない。

NHKの、ためしてガッテンでスロージョギングの事を放映してたので
デジカメで撮影しました。
足の指の付け根で着地する効果の事が出てました。

平成２８年２月２４日(水)放映　以下ネットより転写

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一番の重要なポイントは「かかとを上げ続ける」こと。
かかとを上げることで運動効果や血液のポンプ機能がアップ。
さらに血管を柔らかくしなやかに保つことができます。
ダンスの動きをしなくても、かかとを上げながら足踏みするように交互にステップを踏むだけでも、スロージョギングと同程度の効果が得られます。
スロージョギングのできない雨や雪の日、高齢者の方にもオススメです。
１日３０分程度続けることをオススメしますが、ご自分の体調に合わせて短い時間から始めるようにしてください。