11月26日土曜日
♨温泉友の会も21回目を迎えた。
今回はえびの温泉です、宮崎交通の、
りんどう号が明日の日曜日までを最後に運休の為
参加者は６人、今年は今回を入れて３回か４回りんどう号利用でした。
うち温泉会は二回です。

写真は満員のバス中

平成２８年８月１１日はいちいち会の食事会で中華料理に生ビ－ルまた寿里庵でイカの活き作りを食べた
翌日の１２日朝、いつものスロ－ジョギングあと体重を量ったらななんと６３．５キロで
今までの最新記録でした。
昨夜あんなに食べたのにとびっくりする嬉しさ
つかの間の喜び？に浸る（（笑））

スロージョギングとダイエットについて

スロージョギングの消費カロリー計算方法
スロージョギングによる消費カロリーは、1時間あたり350kcalと言われています。もしウォーキングで体重60kgの人が、350kcal消費しようとすれば、2時間40～50分ほどかかってしまいます。

ダイエットを成功するためのスロージョギングの頻度
ダイエットをスムーズに成功させるには、摂取カロリーを上回るエネルギーを消費することに加え、いま蓄えている脂肪を分解していく必要があります。そのためスロージョギングの頻度としては、なるべく毎日が望ましいでしょう。

スロージョギングと組み合わせたい食事制限について
メタボリック症候群など健康面に何か問題があり、対策としてスロージョギングを行う方は、症状にあわせた食事制限を組み合わせます。

ダイエットとして必要な運動量
ダイエットとして必要な運動量は、落としたい体重と、あなたの基礎代謝量によってほぼ決まります。

有酸素運動によるスロージョギングダイエット
スロージョギングはダイエットに非常に効果的な有酸素運動と言えるでしょう。

簡単にスロージョギングするためには通勤や仕事の合間に
健康維持のため、またダイエットをしたいけれど毎日忙しいという人には、隙間時間を使ったエクササイズが人気を集めています。いわゆる、ながらダイエットですね。

スロージョギングダイエットを習慣化したい方へ
スロージョギングは体力、時間ともに、もともと負担の少ないダイエット法ですが、よりスムーズに習慣化するには幾つかのポイントがあります。

距離走と時間走の違いでダイエット効果の違い
毎日のスロージョギングは距離走と時間走、どちらが良いのでしょうか。どちらでよりやる気が沸くかは人それぞれですが、ジョギング専用の時計等を持っていない初心者であれば、タイムの方が測りやすいですね。ですから始めのうちは、コースを決めて、時間を測りながらスロージョギングしてみましょう。

スロージョギングによるダイエットに不向きな人へ
もし既にメタボ体型、あるいはその一歩手前という人は、スロージョギングすら辛いと感じるかもしれません。まずはウォーキングから始めてみましょう。

お気に入りの音楽を聞きながらスロージョギングダイエット
スロージョギングダイエットを楽しく続けるため、お気に入りの音楽を聴きながら走るのはおすすめです。

このサイトは「別館bioraのあしあと」として
いろいろ工夫、進化した活用のしかたを考えてゆきたい。
あちこちの、素晴らしいサイトもここに貼り付けてゆきたい

「デジカメde散策」復活しました～！
ブログは又「デジカメde散策」のサイトによって運営して行きたいと思います。
皆さまには、なにかとご迷惑をおかけいたしましたm(_ _)m

近くの迫田病院で平成２６年１２月１８日（木）は大腸の内視鏡検査
内視鏡で直腸内を見て見たら、まだら模様に赤くなって左写真（左端上クリックすると拡大表示します）この赤い部分からの出血するそうである。
血管が膨らむ、アルコ－ル類、又下腹に負荷をかけると下血する時もある。

先生が、
血液検査の結果を見ながら貧血の症状も無いし下血を気にしなければ、このままでも別に問題ないとの見解だった。
前立腺がんの放射線治療をすれば、皆さんこんな症状になるらしい、
それで先生が私にどうされますか、さて直腸内を焼く治療をしますか、止めますか？と尋ねられた。

その場で答えたのは、しばらく様子をみる事で「今回は中止します」と返事する。
先生は原因（放射線性直腸炎）がわかったので、いつでも手術（腸内治療）は出来ますからとおっしゃった。

判断の理由
たまに下血があったとしても量はごくごくわずかである。
下血があるのは、下腹に無理があったとき　今までの山行では笹の峠、２０キロの水を持ち上げた時、お酒を飲み過ぎた時
身体に無理がつづいた時、だったが毎回では無い。
先生の一言、「気にしなければ、このままでも良い」
年末の忙しい時期である事、検査の為の腸を空にする処理を、又１週間後はいやだったこと（２５日手術予定だった）

第38回双石木曜会は、平成２６年１２月１８日集合したのは
二人（OさんTさん）のため１５分間待ちましたが他の参加者はありませんでした。

中止も考えましたが、運よく福岡県から始めて見えた４名の方と、よく合う市内の方１名と話がまとまり、７名で山行することになりました。

山頂付近は少し風が冷たかったが、天候にも恵まれ非常に楽しい山行になりました。なお、登りは尾根コース、下りは谷コースで山行しました。
９時１５分小谷登山口出発　　　９時３０分針の耳・第２展望台の分岐点（休憩）　　１０時０５分第２展望台着（休憩）　　１０時４０分山小屋着（休憩）　　１１時１５分双石山山頂着（休憩）
１１時４０分山小屋着（昼食）　　１２時２０分山小屋出発　　１２時４０分第２展望台通過　　１３時３０分小谷登山口着
以上Oさんからのレポです。

管理人ビオラは直腸検査（内視鏡）の為、参加できませんでした。

以前のブログ「デジカメde散策」が、トラブったので
とりあえず平成２６年１２月２２日新規で「bioraのあしあと」をスタ－トしました。
もし復活するようでしたら又あちらに引っ越します。

どうぞ今まで同様
よろしくお願いします。ビオラ＠宮崎