昨年の９月１８日に開始したスロージョギングは来月の９月１８日（日曜日）でまる１年になる。
毎朝スロージョギングあとに体重計に乗っている、最近はここ３日ぐらい６３キロ台が表示されていた。
平成２８年８月１５日（月曜日）今朝も６３キロ台かな？と思ったら、ななんと
１０年間近く７０キロ台だった体重が７０⇒６２．６５キロに！思わず笑みがこぼれる。
奥に言って証拠写真を撮ってもらう（笑）
平成２８年９月１８日は１周年記念にスロージョギング仲間で各自イオンに午前１１時集合する事になっている。
自分も入れて今の所４人の予定だったが、Ｇさんも仲間に入れて欲しいとの要請あり。もちろんＯｋである。
体重が減ってますますスロージョギングに磨きがかかります
平成２７年９月１８日に開始したスロージョギングが
平成２８年７月１８日で丸１０ヶ月間になった。
毎朝、三日坊主にもならず、よく継続している。
冬の寒さ、夏の暑さ、雨、風にも負けずに
よく頑張りスロージョギングを継続した。
おかげさまで、コレステロール値、血圧は基準値内である。
体重も７０キロ台が１０年近くつづいたのが今や６５キロ台である。
たまに６４キロ台になるときもある。
１回だけ６３キロ台になったことがある、この時は超嬉しかったが直ぐ
６５キロ台に帰る・・・（笑）
登山も快調である、基礎体力が向上して、以前の様な息苦しさも無くなった。
登山のトレーニングには有酸素運動のスロージョギングが一番だ。
ふくらはぎの筋肉を鍛えるため、足のつま先着地を実践している。
また癌にも負けない免疫体を付けるためにもスロージョギングはいいと思う。
さあ９月１８日で１年継続になる、継続は力だ！
そして２年目目指して負けずにガンバロウ～！
平成２８年６月１８日で９ヶ間の継続である。
お陰様でいい事ばかり
①体力が相当ついた
②血圧安定 ８０－１３０
③総コレステロール値、中性脂肪値が基準値内に納まっている
④体重が７０キロから６５キロにダイエット成功～
⑤内臓脂肪が減りウエストが９６から８６と１０センチ減った
平成２８年９月１８日は一周年達成予定日だ
記念に数名でイオンに集合、ぜひ実現したいものだ！
ごく最近のスロージョギング記録です。
携帯電話をポケットに入れ
カウントします、歩行数と消費カロリ－の表示（下図）
最近はお腹をぐっと引き込ませ（ドロ－イン）てのスロージョギングを続けている。（左図）
これで、みるみる腹筋が強くなってきた、さらに減量効果が高まり気をよくしている。
ただ
慣れるまで辛抱強く数回繰り返えす事、今では無意識の内にこの「ドローインスロージョギング」が出来る様になった。
すっかり習慣化した
つま先走りで、両足裏側の「ふくらはぎ」から大腿二頭筋～腰まで鍛えられ、新しくドローインを取り入れて腹筋が鍛えられ
スロージョギングあとの「ぶら下がり」で握力と腕の筋肉が鍛えられる。
上記の運動あと３０分以内にアミノプロテインを牛乳に混ぜて飲んでいる。お陰様で下半身全体の筋肉が引き締まってきた。
以下ネットより抜粋
ドローインは、お腹をへこませる状態をキープするダイエット方法。
•有酸素運動とドローインを組み合わせると、消費カロリーが約40％増加する。
•理想は全てをドローインしつつランニングすることだけど、負担が大きくて辛いようなら期間限定にしよう。
ドローインランニングのやり方
やり方と言っても再三言っているように、基本は「お腹をへこませながら走る」というだけのことなのですが、より効果を高めるためにいくつかのコツを紹介します。
まず基本の「お腹をひっこめている状態」ですが、これは息を全て吐き出した時の形が理想です。息をスーッと限界まで吐き出していくと、自然とお腹がへこんでいき、背筋が伸びていくのがわかると思います。この「背筋が伸びつつ、お腹がへこんでいる状態」をキープしながら呼吸を続けられれば、それが理想の状態です。
後はその状態でランニングをすればいいのですが、やってみるとわかりますがこれが結構辛い。普段は感じないほど腹筋に負荷がかかるのがわかるんです。効いている証拠なので喜ばしいことなんですけどね。またお腹をへこませた状態での呼吸に慣れてないうちは、すぐに疲れてしまいます
※為になったサイト⇒ ドロ－インダイエット
酸素を取り込みながら続ける軽い運動
「ランニングは有酸素運動」というのは共通認識ですが、ランニングをはじめる前に、ちょっとおさらい。
有酸素運動とは、ランニングやウォーキング、サイクリングなど、運動強度が比較的軽い運動のこと。こうした運動をする際、筋肉を収縮させるエネルギーとなるアデノシン三燐酸（ATP）を作り出すためには、呼吸によって体内に取り入れた酸素が必要なことからこう呼ばれます。
短距離走や陸上の投てき競技、バーベルを使った筋力トレーニングなどの無酸素運動は、短時間で大きな力を使うため、このエネルギーを酸素を使う前に作り出します。
燃やされるのは糖質と脂肪
ATPは呼吸で取り込まれた酸素で、体内の脂肪やグリコーゲン（糖質）を燃焼させることで作り出されます。ただ、肝臓や筋肉に蓄えられた糖質の貯蔵量は少ないので、これだけでは運動は長続きしません。
つまり、有酸素運動を長時間続けると、主に体内の脂肪が燃やされることになります。これがダイエットに有効だと言われるゆえんです。
筋肉アップで基礎代謝を増やすことも大切
では、ダイエットやメタボ解消を目的に走るのであれば、ランニング（有酸素運動）だけを続ければいいのかと言えば、そうでもないのです。１日のエネルギー使用量のうち、運動に使用するのは、どんなに一生懸命頑張っても全体の３割程度。残りは心臓を動かしたり、体温を調整したり、食べ物を消化することなど、生命活動に使われる基礎代謝に充てられます。
また、基礎代謝の量は筋肉量に比例するので、これをある程度増やして、”マッチョ”になっておくことも必要なのです。
筋トレ＋ランニングで脂肪はさらに燃えます！
また、無酸素運動では糖質が優先して燃焼されます。さらにランニングの場合、脂肪が燃焼するようになるのは、走りはじめてから約20分までを過ぎてからなので、より効率的に脂肪を燃やしたいなら、ランニングの前に筋トレを行うのが理想的です。ただ、あまり負荷のかかる筋トレをしてから走ると、ケガや故障にもつながりかねません。負荷はなるべく軽くするのがポイントです。
走り込みに耐えられる膝を作っておこう
また、走り込んだ人に起こりやすいのが、ランナーズニーや半月板損傷といった膝のトラブルです。ビギナーにも膝を痛める人が多いのですが、これはいずれも、主に筋肉不足が原因です。
予防には膝周りの筋肉を強化することが必要ですが、走り込みと同時にはじめても意味がありませんから、スクワットなどのトレーニングをふだんからしっかりと練習メニューに組み込んでおきましょう。
スロージョギングダイエットがついに当初の目標を達成した（７０キロ⇒６５キロ）
ここ数日、スロージョギングあとに体重計に乗ると６４キロ台の表示
長年の思いがやっと実現である。
体重減による効果は計り知れない。
血圧、コレステロールほか 膝の完治 心拍機能向上 登山がより楽しくなった等々・・・
３月２０日数年ぶりにランニングシュ－ズ購入
[ニューバランス] new balance ランニングシューズ FRESH FOAM BORACAY M
（色は白 WHITE/BLUE2）が抜群にいい・・・
ゼビオ入り口でワゴンに積まれた靴の中に派手で素敵な色合いの靴が目につき
手にとって履いて見ると、サイズ(25)もピッタシでとても履き心地がいい
その上に半額の５，５４６円の値札そしてレジで３０％引きとの表示あり
もちろん、これからさらに１０％引きで、ななんと１０，０００円の靴が約３，５００円で買える事になる。
２０１５年の型落ち製品だが人気NO1だったとの事
履いて走ってみると超快適だ！この靴はとても軽く足にフイットして何処までも走りたくなる。
他のランニング靴が履けなくなったσ(^_^;)
以下口コミでの評判です。
口コミ⇒今まで何足もＮＢのシューズを愛用していましたが、この製品はその中でもピカイチだと思います。 特 にクッション性が良く、私のような体のあちらこちらにガタのきた還暦ランナーには着地時の衝撃がうまく吸収されるので、足や腰への負担が軽減されているように感じられます。ですから他のシューズを履く気にはなれないくらいです。ソールは派手めですが気分だけでも若返って走りたくてこの色を選びました。 家族には好評です。
口コミ⇒新しい素材を用いたソールは、軽くクッション性も良く非常に良い感じです。
アッパー部は、フィット感がよく。緩みにくそうな平べったい靴紐も好印象。
フルマラソン完走を目標に走り始めた方に、おすすめできるシューズだと思います。
口コミ⇒・足を包み込むようなクッション性がすばらしく、また見た目ほど重くないので、スピード練習にもある程度対応可と思われる。 もちろん、長距離JOGにも対応。広い走力レベルに合った、マルチパーパスなモデルだと思う。
・底が厚いため、一見エアロビクス等で履くようなフィットネスシューズに見えるが、ちゃんとランニングシューズとして機能する。
・つま先部が若干薄めに作られており、拇指球に体重を移す際にシューズが屈曲しやすくなっている。
・通気性が非常によい
優れた軽量性と反発弾性によりフォアフットでの蹴り出しを支えるFRESH FOAM
履き口にフィット性を高める低反発素材、アッパーに通気性とサポート性を両立するエンジニアードメッシュを搭載。
◆ミッドソール
余分なパーツをなくした単一素材にすることで、足入れ感がよくソフトな履き心地を実現。
最適な場所に凹凸のハニカム構造を配置することで適切なクッション性と安定性を両立。
◆アウトソール
アウトソールにもハニカムの形状を変えて最適な場所に配置することで、グリップ力と屈曲性、耐久性を高い水準で実現。
◆アッパー
伸縮性のあるエンジニアードメッシュ採用でフィット感がさらに向上
◆自然な足運びを促す4mmドロップ
約4mmのドロップで自然な着地を促し、足本来の機能を使って楽に走ることができます。
●搭載機能
・FRESH FOAM
●アッパー素材
Wラッセルメッシュ/シンセティックレザー/メッシュ
●ソール素材
ライトウェイトソリッドラバー
スロージョギングが
平成２８年３月１５日で再デビュ－して半年継続達成になります。
それで記念に
当初、公約していたイオンまでを決行しました。
自宅～大淀大橋～北側堤防沿～あかえ、一つ葉有料道路の橋下～漁連丸の食事処を通過して
宮崎港の前を通過してイオン（ゴ－ル）
イオンではＨさんと合流、昼食のラ－メンを食べて
いっしょに吉村町経由で宮崎駅～大淀大橋～自宅
時間にして４時間
朝９時～午後１時まで（内1時間は昼食と待ち時間）のスロージョギングでした。
下図⇒イオンまでは、安全ないいコ－スで海等見ながのスロージョギングこんな天気の良い日は最高です！
イオンで合流した私とＨさん（上） 下は早めの昼食でラ－メンを食べる
１週間前の2月２４日より
スロージョギングのコ－ス延長している（時間にして約７～１０分）
①従来コ－ス
自宅～大淀大橋～天満橋～橘橋経由～自宅
②新コ－ス
自宅～大淀大橋～天満橋～橘橋経由～中村２丁目交差点～自宅
